【おすすめ書籍】『99.9%は幸せの素人（星 渉[著], 前野 隆司[著]）』の紹介

【文字起こし】【おすすめ書籍】『99.9%は幸せの素人（星 渉[著], 前野 隆司[著]）』の紹介この本の内容に起こる人もいるだろうその理由はあなたを含めて多くの人が頑張っているからである家族のため会社のために夜遅くまで働いたり理不尽な仕事に耐えながら休むことなく会社に出勤したり多くの人がそれぞれの状況で大変でありながら本当に頑張っているただ残念ながら多くの人の日々の頑張りは科学的に正しくない皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの武美でございます今回はシリーズ20万部突破の神メンタル神トークの著者による待望の最新刊99.9%は幸せの素人を要約していきたいと思います筆者は私たちが日々行なっている頑張りの多くは科学的に正しくないと指摘するんですね日々のその努力は生きるための努力でありあなたを幸せにする努力にはなっていない可能性が非常に高いと言うんです私たちは誰もが幸せになりたいと思って日々努力しているはずですしかし世の中には同じ年齢同じ性別同じ仕事同じ練習同じ場所に住んでいたとしても幸せな人と不幸な人の2種類がいるんですこの両者の違いは一体何によるのでしょうかそれは幸せになるための授業を受けたか受けていないかの差だけでございます例えるならですよ算数を学んだ人は計算ができるし学んでいない人は計算ができないそれと全く同じようにあなたが幸せになるか不幸になるかは単純に幸せになるための知識の差だけなんです私たちは学校で幸せになるためのメカニズムの授業を受けたことがあるでしょうかおそらく99.9%の人がそんな授業を受けたことがないと答えるでしょうしかし今や幸せに関する研究が急激に進み人はどのような時に幸福感が高まりどんな行動をすると幸せを感じる感などのメカニズムが科学的に明らかになっております今は科学的に自分で自分を今以上の幸せにすることができる時代なんですね必要なのは幸せになるための知識でございますその知識を本書で一緒にしっかりと学んでいこうではありませんかそして今以上に幸せな人生を歩んでいこうではありませんかそれでは早速本書の内容に切り込んでいきましょう本日のお品書きは次の通りです1件で科学的に行動量を増やして努力を継続させる方法を2件で嫌われる勇気は不幸の始まりであるということを3件でお金で幸せを得る方法について解説していきますでは早速1件の科学的に行動量を増やして努力を継続させる方法について解説していきますさてまずはあなた個人にとっての本当の幸せは何かということを考えていきましょう突然ですがあなたは人生において女願望がありますが例えば金を稼ぎたい結婚したい有名になりたい広い家に住みたい高級車に乗りたいいろいろな願望があると思うんですがそれは本当にあなたが心の底から望んだことでしょうかまたそれらを実現できれば本当にあなたは幸せになれるでしょうか例えば子供についてでも子育てをして幸せな人もいますが残念ながら子育てを放棄してしまう人も育児ノイローゼになってしまう人もいます子供がそもそもいなくても幸せだという人もいますつまり何が幸せかは人によって違うんですよ世間で一般的に言われているこれが幸せという典型的な形が本当に自分にとっても幸せとは言えないんです少し自分に問いかけてみて欲しいんです自分にとってはこれが幸せというものがあなたは明確に分かっているでしょうかとはいえこれはなかなか難しい問であることも言っておかなければなりません自分にとって本当の幸せは何かそんなことを急に言われてもそんなの考えたこともないし思い浮かばないという人もけっこう多いのではないでしょうか特に意識しなくても毎日は何となく過ぎていってしまいますしそれなりに過ごせてしまうから自分にとって本当に幸せなことなどなかなか考えられないのでしょうしかし多くの人が陥ってしまうこの状況は非常に恐ろしいものでございますなぜならそれなりの先にはそれなりの毎日しか待っていないからですそれなりの毎日から脱却するにはやはり自分が望んでいる幸せな状態というものを明確にすることが絶対に必要ですそれが難しいんだよこの野郎という人のためにね自分が望むような状態を明確にする簡単な方法をお伝えしようではありませんかそれは自分がなりたくない不幸な状況を設定するという方法になります例えば人を信用し 誰からも信用されていない自分でお金を稼ぐことができない自分の行動や洗濯が制限されているこのような自分がなりたくない状況を書き出してくださいそして次にそれを全て反転させてください常にイライラしているのが嫌ならば常に機嫌がいいいつも笑顔で過ごすが反転したものです誰からも信頼されていないというのを反転して皆から信頼されているといったふうに書き換えてくださいこのなりたくない状況を反転させた状態があなたにとっての幸せなことですしかしこれが本当に自分にとって幸せなことなのかもわからないよという人もいると思いますだからそれを検証したいという人は慶應義塾大学で研究されたカレンダーマーキング法という手法がおすすめでございます手順を簡単に説明いたしましょうカレンダーマーキング方とは STEP 1手帳を準備し毎日寝る前など1日の終わりに今日は幸せな日だったかどうかを振り返りますステップに幸せな日だったらにじゅうまるおちゅうくらいの日だったら丸を不幸せな日だったら罰を手帳に書きますそしてその理由を1行で簡単に書いてくださいこのカレンダーマーキング法を実践してみると自分がこれがあると幸せこれが増えると幸せと思っていたものが実は間違っていたという驚愕の結果に気づかされるんですね例えばですよ筆者の場合は収入が増えたり本の売り上げ部数が伸びたりすることが幸せだと以前は思っていたそうですしかしこの方法をやってみてどんな時に20丸がついたのかといえば本が売れた時ではなくコメント欄にこの動画のおかげで自分の問題が解決しましたという感想が書き込まれた時だったりあるいは妻と出かけた時だったそうですつまり人との繋がりを持てた時や人の役に立てた時にこそにじゅうまるがつくんだということに初めて気づかされたそうですそれ以来筆者の目標の中には人の役に立つことや妻との時間を大切にするなどが入るようになりそれらを達成することでいつも幸福感で満たされているそうです是非皆さんも特に自分が何に幸せを感じるのかもわからないよという人はこのカレンダーマーキング法を実践し自分に対する新しい発見をしてみてはいかがでしょうかこれによって自分が求める幸せな状態や幸福度に影響を与える事柄がわかったら後はその状態でいられるように行動あるのみでございますそして同じ幸福感でもどのぐらい長く続くかという点に注目するとコスパの良い幸せを得ることができます幸せな気持ちが長続きすればコスパが良い幸せ一瞬で消えてしまうのならばそれはコスパが悪い幸せです幸福感には長く続くものとつづ辛いものの2種類があるわけなんですねその2種類を判別するキーワードは小さいと非地位財でございます他人と比べなくても喜びを感じられるものを大きい小さいといいこの一小さいから得られる喜びは長続きする傾向があるんです例えば職場での人間関係などは友人もまた職場での人間関係が良かったとしてもそれと比較して自分の幸福度が下がることはありませんよね他人と比較しても幸福度への影響が少ないのが経済でございます一方で他人と比較して優れていることに喜びを感じるものを小さいと言います小さいにももちろん喜びを感じるんですが自分より優れている人を見つけたりその状態に慣れてしまうとさらに上を求めてしまうので嬉しさは長続きしない傾向にあります例えば高級車を買って幸福感を得ても知り合いが自分よりもいい車に乗っていると比較してしまい幸福度は減少するわけですつまり人と比較して優劣を感じるものが小さいでございますではこの小さいと非地位財という概念がわかったら先ほど不幸な状態に反転させた自分にとっての幸せを改めて見返して欲しいんです年収一千万円のより人と比較して喜びを得られる小さいばかりだと到達してもそれは長続きしないためまた頑張らなくてはいけません一方で人と比較しなくても喜びを感じられる一小さいは喜びが長続きするから無条件で良いことのように思えるでしょうしかし私たちが努力を継続するためには小さいを目標にすることもメリットがあるんですどういうことでしょうかではここで誰もが努力を継続できる驚きの仕組みを解説しましょうそれは自分の目指す姿の中に小さいと一小さいを上手く使い分けて盛り込み行動力の源に 今すぐ行動したい場合は小さいを目指しましょう例えば筆者が会社を辞めて無収入だった頃はまずは月収300万円を超えるこれくらい広い家に進むなど小さいばかりを目標にしていたそうです小さいを目標にする長所は短期的な行動力を生み出してくれることであります日本一小さいは継続的に頑張れる力を僕らに与えてくれます今すぐ行動する時だと言って小さいを目標にして頑張ってもそのやる気や気力は気合だけでは長続きしないんですねその時に非地位財を得ていると長く幸福感を感じることができるので継続的に頑張ることができるようになります筆者の場合は無収入だった頃はお金をこれぐらい稼ぎたいと小さいを目指す気持ちだけで頑張ることができていたそうですしかしその一方で非地位財と言える起業することを応援してくれた両親との暖かな館 K などがあったから頑張ることを継続できたと言いますつまりですよ自分の状況に合わせて小さいを手に入れるのか一小さいを手に入れるの顔を使い分けると行動的にもなれるし努力を継続することもできるわけでありますイメージで言うならばですよ月収300万円稼いで女の子にモテまくるぜという典型的な小さいを目指して頑張ると短期的な行動力は得られますしかしそれだけのガソリンでは途中で息切れしてしまうから月収300万円稼げば奥さんと過ごせる時間が増える子供と一緒に過ごせる時間が増えるつまり幸せな人間関係に繋がるといった非地位財も目標として活用することが努力を継続するコツなんですねそれでは情報量が多かったので一見をここらでまとめておきましょうポイント一幸せになるためには自分が何に幸せを感じるのかを明らかにする必要がある明らかにする方法桜は自分がなりたくない不幸な状況を設定しそれを反転させれば良いさらにカレンダーマーキング方でそれが本当に自分の幸せなのかを検証しようポイントに幸福感には長く続くものと続かないものの2種類があり小さいがもたらす幸福は短く経済がもたらす幸福は長く続くことが分かっているぽいんとさん誰もが努力を継続できる驚きの仕組みとは自分の状況に合わせて小さいを手に入れるのか一小さいを手に入れるのかを上手に使い分けることであるそれでは人間の嫌われる勇気は不幸の始まりということを解説していきますさてですね世の中には関係ない人から悪口を言われても全然気にしませんとか悪口なんて気にするだけ時間の無駄でしょとか好きでもない人に好かれる必要なんてないという意識の高いふりをしている人が時々いるんですが筆者はそれを聞いて本当かと心の中でいつも思うそうです誰だって嫌われなくても済むなら嫌われたくはないはずです嫌われる勇気という本がベストセラーになりましたがいったいなぜ人から嫌われることがそこまで私たちの気持ちに影響を与えるのでしょうかその理由を明らかにしてくれているのが75年という長期にわたり人の幸福度に影響を与える要素について研究したハーバードメン研究でございますこの研究ではハーバード大学に在籍した268人に対して卒業後も毎年健康診断と心理テストを行い仕事収入結婚や離婚子育てなどどのような人生を歩んでいくのかということを75年も追跡調査したんですやばすぎですよねさすがハーバードそして2009年にこの世界で最も長期にわたる研究の結果が満を持して発表されましたそれは研究対象のと10%の幸せな人生を歩んだ人たちは人生で暖かな人間関係を築くことができていたという事実でしたトップ10%の人々は暖かな人間関係を築くことができなかった人々と比較して年収が高く専門的な分野で成功を収めた人も3倍多かったとされていますそうなんです幸福度や仕事での成功に最も影響を与える要因は何かというと暖かな人間関係を築くことができたかどうかってあったんです暖かな人間関係を築ける人こそが幸せを手に入れるこれが現在における科学の結論でございますどんなに人からどう思われるかなんて関係ないと強がったところで人との繋がりが実感できない人生は幸せではないんです暖かな人間関係が最も私たちの幸福度に影響を与えるさらにその結果年収も高くなりせん こうする人も3倍多いとなれば好き好んで嫌われる必要はありません人から嫌われる道を選ぶのはまさに不幸への入り口とも言えますもちろん嫌いな人生理的に合わない人と無理に仲良くなれという話ではありませんそんな人とは嫌われない関係を築けばいいだけなんですその嫌われない関係とは一体どのようなものでしょうかこれからその特殊な関係の築き方を紹介していきたいと思いますただし暖かな人間関係を築くために必要なことそれは人を愛する能力でございます人を愛する能力の正体は科学的に判明していて脳の AVP 受容体の濃度が影響していると言われますとはいえこれは先天的なものですからどうしようもありませんしかし後天的に人を愛する力を強化する方法があるんですねそれはオキシトシンというホルモンを増やすことでございますオキシトシンは愛のホルモンあるいは幸せのホルモン絆のホルモンとも言われオキシトシンの脳内での分泌濃度が上がると人を好きになる人と仲良くしたくなる人に共感する人に親切になる人付き合いでの不安が減少するとされていますつまり誰からも好かれる人はオキシトシン出まくりの人なんですねオキシトシンの増加により人を愛する力が飛躍的に強化され温かな人間関係を築けるという一連の流れを知識としてしっかりと押さえておきましょうでは実際に人を愛する能力を高めるためにオキシトシンの分泌を促す方法を三つ紹介したいと思います自分ができそうなものを一つでいいのでチョイスして実行してみて下さい方法市スキンシップ人と直接触れ合うことでオキシトシンが分泌されることが分かっています効果的なのは8秒ハグという文字通り相手と8秒間ハグをすることでございます例えば朝出かける時に旦那さんや奥さん子供と行ってきますのハグを習慣化するこれであなただけではなく相手も毎回オキシトシンが分泌され人を愛する能力が上昇します簡単なので是非行ってみてくださいそれでは方法に心温まる映画を見る人間の脳にはミラーニューロンという神経細胞があり資格から入り込んだ情報を自分の体験のように認識するんです自分のことではなくとも当事者と同じ気持ちになるつまり人間が感情移入できるのもこの神経細胞のおかげと言えます自分の視界にどんなものを入れるのか幸せに生きるという意味でこれはとても重要な課題ですそこでオススメなのが心温まる映画を見ることなんですね映画における登場人物の暖かな気持ちを四角から脳に入り込ませ自分事として認識させるわけですそれでは方法3一日一善ではなく週1午前について解説しますオキシトシンが分泌されると共感能力が上がったり人に親切にしやすくなったりすると言われますこのことを逆手にとって人に親切な行為をすることでオキシトシンの分泌を促してしまいましょうおすすめは一週間に1日だけ新設デイを決めてその日に五つ以上親切なことをするという方法です一週間に1日だといやいやそれより毎日行った方がいいんじゃないのそんな質問を筆者はよくされるそうなんですが実はアメリカカリフォルニア大学の研究で毎日親切なことをするよりも一週間のうち1日と決めて集中的に人に親切にしたほうが好感度は高まるということが分かっているんです一日一善ぐらいではその日の終わりには人に親切にしたのを忘れてしまいますそれならば一週間に一回5回も親切にする日を作った方が記憶にも残りオキシトシンの分泌も高まるというわけなんですね人を愛する力を磨くには毎日少しずつの親切よりも集中して大量の新設これを覚えておいてくださいそれでは2限の内容をまとめておきましょうポイント市現在における科学の結論は暖かな人間関係を築ける人こそが幸せを手に入れるということである温かな人間関係を築く鍵は人を愛する力を高めることであるポイントにオキシトシンの増加により人を愛する力が飛躍的に強化され温かな人間関係を築けるオキシトシンの分泌を促す具体的な方法は市スキンシップに心温まる映画を見る31御前であるではではラスト3軒のお金で幸せを買う方法について解説していきたいと思いますさて世間ではよくお金が全てじゃないとお金は 内容なんて言われているわけです皆さんは自分の意見としてどう思いますか確かにお金で幸せは買えないような気はするが時にはお金で幸せが買えるような気がする結局のところをお金で幸せは買えるのでしょうか結論を先に言うとお金で幸せを買うことができるんですノーベル経済学賞を受賞したダニエルカーネマン名誉教授は人は収入が増えれば増えるほど感情的にも幸せになるということを明らかにしました練習が増えれば増えるほど僕たちの幸福度は上がったわけですですからお金はあったほうがいいに決まっていますお金が全てじゃないなんて綺麗事を言わないでお金は稼ぐべきなんですお金は人を幸せにしてくれるんですただし年収800万円まではもう一度言います年収800万円になるまではお金は私たちを幸せにしてくれるのでどんどん稼ぎましょう年収800万円だと何でそんな数字が出包んだそれ以上はどうなるんだと思いますよねカーレマン教授は800万円までは収入が増えれば増えるほど幸福度は比例して大きくなることを科学的に明らかにしましたしかしその先には衝撃の研究結果がありましたカーネマン教授の結論は年収800万円付近を境にそれ以上収入が増えても幸福度はほぼ変わらないというものだったんですつまり人の幸せに関してはお金にも限界があったわけですとはいえ年収800万円までは収入が増えれば増えるほど幸せになるわけですからまずはそこまではお金を稼げるように工夫するべきでございますではなぜ収入が高くなるにつれて幸福度は一定になってしまうんでしょうかあなたは練習を今の2倍にしたいと思いますがもし2倍にしたいと思ってそれが現実になったらあなたの幸福度は今の何倍ぐらいに増えると思いますがそれは年収が2倍になったんだから2倍ぐらい増えるんじゃないのと少なくても1.5倍にはなるだろうよとそう思うかもしれませんしかし歩けて急によると年収が2倍になっても私たちの幸福度はたった9%しか上昇しないということがわかりました9%は少ないですよねなんでこんな結果になるんでしょうかそれは年収を2倍にするために私たちが様々なものを犠牲にしなければならないからです年収を2倍にしようと思ったら睡眠時間を削り仕事に打ち込む時間を増やす必要があるかもしれません家族との時間を犠牲にする必要があるかもしれません休日も出勤して残業も増えるかもしれませんこのように何かを犠牲にして単に梅の年収では幸福度もさほど上がらないというのはまぁ納得できる話ですよねつまり今までの話を簡単にまとめると年収800万円まではお金を稼いだ方が幸せになれるしかしそれ以上は年収が増ええも幸福度は上がらない年収が2倍になっても幸福度は9%しか上がらないさてこの事実を受けて私たちはどうすれば良いのでしょうかどうすれば私たちはより幸せになれるでしょうかそれはお金の使い方を変えることです稼ぐ量を増やすのではなく今あるお金の使い方を変えるだけで幸福度を上げる方法があるんですもちろん自分は金を稼いだ方が幸せであるという人はまずは先ほど言ったより年収800万円を目指してみましょうその上でこれから紹介するお金の使い方を実践できれば鬼に金棒でございますちなみにこれから紹介する科学的に証明された幸福度が増すお金の使い方は使った金額に関しては関係ありません小学でも何回そういう使い方をしたかという頻度の方が重要でございますつまり今のあなたの収入の範囲内でできるということであります常にこの使い方をしていれば年収800万円まで伸ばさなくてもそれ以上の幸福度を実現することができるでしょうでは具体的に幸せになるお金の使い方は何かそれは経験や体験にお金を使うことでございます私たちは過去に嬉しかったこと感動したことで思い出すのはいつも経験や体験ばかりですブランドものを買った時の嬉しさを思い出す人はほとんどいないんですだから経験や体験を得られることにお金を使えば自然と私たちの人生は幸せな思い出に溢れそして幸せな出来事にも溢れるというわけでございます経験や体験にお金を使った満足感は時が経つにつれて増加していく傾向がありますその一方でものにお金を使った場合の甲府貢川時が経つにつれて減少することが分かっておりますそれはものにお金を使うとその後にストレスになるっていう事が待ち受けてる場合が少なくないからですブランドものの降級馬 嬉しくても街に出ると自分と同じものを持っている人を見てがっかりしたり汚れてしまったり傷つけてしまったり時間が経過すると新作が出て自分のものが古いものとなりがっかりするということが起こるんですですから幸せになるためのお金の使い方は物ではなく経験や体験にお金を使うことでありますさらにどんな体験や経験にお金を使うべきかということも今の科学ではわかっておりますそれは四つの条件にまとめられておりますのでここで紹介しておきましょう科学的に証明されている幸福度が高まる経験の4条件1お金を使うことで他の人と関わり新たな知人や友人が増えたり世の中との繋がりが実感できる経験にお金を使うことでこの先何年も楽しい気持ちで繰り返し語ることのできる思い出となる経験3お金を使うことで自分自身で思っている理想とするのイメージあるいは自分がなりたいと思っている自分増につながる経験4お金を使うことで他のこととは簡単に比較することができないめったにないチャンスを得られる経験この四つの条件のうちどれかもしくは複数を満たしているとお金を使って最大限の喜びを得られると言われているんです是非あなたがお金を使うかどうか迷った時にこの四つの条件のどれかを満たすかどうかを考えてみてくださいそうすると今は自分は幸せになるお金の使い方をしているのかどうかと判断できるようになりますさらに他人のためにお金を使うと自分のために使うよりも幸福度が高まるということも研究でわかっておりますその際金額の大きさは関係ありません500円だろうが1万円だろうがとにかく他人のためにお金を使うと幸福度が高まるんですそれは人にお金を使うほど自分は人に分け与えられるだけ豊かだと老眼認識して幸福感が高まるからでありますそれでは情報量の多かった3件をまとめておきましょうポイント市年収800万円まではお金を稼いだ方が幸せになれるしかしそれ以上は年収が増えても幸福感は変わらないだから幸せになるために稼ぐ量ではなくお金の使い方を変えようポイントに経験や体験にお金を使ったり他人のためにお金を使うと僕らは簡単に幸福になれるそれでは本日のハイライトりん参りましょうか1件で科学的に行動量を増やして努力を継続させる方法を解説し2件で嫌われる勇気は不幸の始まりであるということを3件でお金で幸せを買う方法を解説してきましたさて皆様いかがでしたでしょうかでは最後に筆者からのメッセージを紹介して終わりにしたいと思います生きていれば辛いこと大変なことなど思い通りにいかないことがたくさんありますだからこそ自分の幸せの宿から目を逸らしてはいけません私達は何のために生きて何のために毎日一生懸命働くのかそして何のために苦しみに悩むのかどんな答えであろうと行き着く先は幸せになるためでありますところが驚くべきことにほとんどの人はそもそも幸せとは何かが分かっていない一流企業に勤めて高収入を得るとか理想の相手と結婚して理想の家庭を築くとか世間一般で幸せだと言われていることが自分にとっても幸せだと思い込んでいるんですしかし幸せというのは人によって違うんです例えば今日解説した内容に関しても共感できるなぁと思ったところもあればこの部分はどうなんだろうなと疑問に感じた部分もあったはずですそれで良いんです大事なのは自分がどんな時に何に対して幸せを感じているかを知っていることですそれこそが自分の幸せの家行くなんですこの宿をもっている人間は本当に強いです自分はこれでいいんだと素直に思えるので他人との比較もしなくなるんですあの人はあれを幸せに感じるのかでも別に俺の塾は違うからいいやといったふうに人と比較することもなくなるんですだから早く自分の幸せの宿を見つけてくださいそして自分の幸せの宿を見つけたらお金を稼ぐことが好きな人はどんどん稼げばいいし家族との時間が大切な人はその時間を優先すればいいんです大切なのは自分にとっての幸せの宿に気づきそこを最優先に行動基準を設定するそして毎日幸せだと実感して過ごすことであります本日は以上でございます本日は長い間ご清聴ありがとうございました