【おすすめ書籍】『時間術大全 人生が本当に変わる「87の時間ワザ」(ジェイク・ナップ[著], ジョン・ゼラツキー[著], 櫻井 祐子[翻訳])』の紹介

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【文字起こし】『時間術大全 人生が本当に変わる「87の時間ワザ」(ジェイク・ナップ[著], ジョン・ゼラツキー[著], 櫻井 祐子[翻訳])』これは自分にとって大事なことをする時間をもっと作るためのノウハウだメイクタイムを実践する家に1日ごとに自分の人生を主体的に生きられるようになっていくこの動画を見ることであなたの時間感覚が変わり時間の余裕を作り出せるようになることをお約束しよう皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの滝見でございます今回は大ベストセラー時間術大全を要約していきたいと思います時間術に関する方は結構いっぱいあるんですが本書の特徴的な点は著者の二人が Google と YouTube の出身であり最速仕事術を常に求められる環境にあったおかげで時間をたくとも言えるほどね時間を生み出すノウハウを徹底的に研究してきたというのが本書の特徴なんですね筆者はこの本を読めばクレイジーなまでの忙しさをペースダウンする方法大事なことののために時間を作る方法がわかるといいます今ほど忙しい思いをせず気を散らされずに今この瞬間をもっと味わうことができるそうです皆さんは一日を振り返ってあれ俺は今日一体何をしていたんだっけと思うことはないでしょうかなんとなく忙しい感じがしているのに今日は一体何を実現できたのだろうと考えると思い浮かばないということもあるでしょうそれは私たちの環境に原因があるんですまずは私たちの環境がどのようなものかどうして私たちはこんなにも忙しいのかという謎について解き明かしていくことからこの動画は初めて見たいと思うんですそれでは本日のお品書きは次の通りです1件であなたの時間の9割はデフォルトで決まっているということに件で圧倒的に時間を作り出す方法全体像変について3件で圧倒的に時間を作り出す方法詳細編について解説していきます2件でまず圧倒的に時間を作り出す方法の全体像を見せて3件で詳細編として詳しく迫っていくという流れにしたいと思いますそれではまず1件であなたの時間の9割はデフォルトで決まっているということを理解してもらわなければいけません僕らは常に時間に追われており誰もが時間がない時間がないと叫びながらせかせかと動き回っている現代ですよねどれだけ早く動き回ってもやるべきことが多すぎて永遠に終わる気がしない現代はですよ昔に比べて便利なテクノロジーが次々出ているんだから昔に比べれば全然時間短縮ができるはずですよねしかしなんで僕らにはこんなに時間がないのでしょうかやるべきことが多いからが生産性が低いからでしょうか違うんですね筆者は理由は二つあると指摘します僕らが忙しすぎる理由はふたつ市多忙中毒に無限の泉これら二つが渡した忙しすぎる訳でございます多忙中毒というのは簡単に言うとですよ忙しいのによしとする考え方のことであります他のみんながさあ忙しくしているんだから自分だけペースを落とせば二度と遅れを取り戻せなくなってしまう僕らは忙しいのを良しとする多忙中毒に陥っています会社に残って残業しないとなんだかどんどん周りに差をつけられるように感じるそして会社は長時間残業をしている社員を評価する忙しいことを良しとする風潮が日本社会には存在するわけでございますそしてあなたの時間を奪っている二つ目の要因が無限の泉と呼ばれるものでございますこれはスマホアプリなどコンテンツが絶えず補充されることを言いますこうしたいつでも利用可能な情事更新されるエンターテインメントは絶え間ない忙しさに疲れ果てているあなたへのご褒美になっています Twitter や YouTube の威力的な新しいコンテンツにただただ僕らは流されて時間を使ってしまうんです僕らが時間のない理由は多忙中6無限の泉この二つであるということをまず理解してくださいそしてこれらの問題を解決するためにこの時間術大全があるんです何故この多忙中毒と無限の泉という二つの要因が強力なのでしょうかそれはこれらが生活のデフォルトになっているからでございますデフォルトとは何かのデバイスを使い始める時の初期設定のことです使用者は自分で変更しない限りそのままの設定で使い続けることになります例えばですよ新しいスマホを買うとですねホーム画面にはデフォルトでメールやブラウザのアプリがたくさん入っておりますよねデフォルトの設定だとメッセージが着信するだけで通知が入りますこうしたってボルトはどれもアップルやグーグルなどスマホメーカーによってあらかじめ与えられたもの こうしたければ変更ってできるんですがそれは手間がかかるし面倒くさいから多くの人がデフォルトのまま使い続けておりますこの他にもデフォルトは生活のほとんどの場面に入り込んでいるんですデバイスだけではなくて職場にも文化にも忙しい状態や注意散漫な状態が正常で当たり前だというデフォルトが組み込まれてしまっているんですね真っ白なスケジュール表を見てですよ適当なミーティングで予定表を埋めるのが一番時間の良い過ごし方だなんて思う人はいないはずですよね今日一番大切なことは他人の気まぐれの欲求に答えることだそんなことを言う人だって絶対いないはずです今改めて言うとこれは当たり前のことですよねでもですよデフォルトの考え方のせいで誰もがまさにそういう行動をとっているんです本来ならば立ち話で用が足りる話でもそれが仕事ならミーティングは30分から60分となんとなく決めてし待っています予定表に何が入るかはデフォルトで他人によって決められミーティングでびっしり埋まってもかまわないと私達はデフォルトで考えてしまっていますそして多忙中毒の後に手ぐすねを引いて待ち受けているのが無限の泉なんですね絶え間なく仕事をさせようとするのが多忙中毒取ってボルトならば絶え間なく気をそらせようとするのが無限の和泉ってポルトでありますスマホ焼き N SNS 動画など何もかもが指先ひとつで操作って来てたまらなく魅力的であります平均的な人はスマホを1日に4時間利用しテレビにも4時間費やしているということを考えれば注意散漫という環境が私たちのデフォルトになっているということがよくわかるのではないでしょうか多忙中毒と無限の泉などによって私達の時間の9割はデフォルトで決められてしまっていますこんな状況ではですよ意志力や生産力をあげても意味がないスマホで視力では勝てませんスマホの魅力に意志力で勝てないように設計してあるからでございます世界中の天才がどうすれば私たちが一秒でも多くスマホやアプリやゲームに費やすのかを徹底的に研究し私達を中毒にさせる仕組みを作っているんで意志力で対抗しようとするのは無駄です私たちの意志力なんてとっくの昔にハッキングされているんです生産性向上も解決策にはならないんですなぜなら生産性を上げて仕事をこなせるのが早くなっても次々と仕事がやってくるからです多忙中毒と無限のいずみのせいで私達の時間の9割はデフォルトつまり初期設定によって決められてしまっているんですそこから抜け出すには自分でデフォルトを変えなければいけませんでボルトを変えるための新しい習慣と新しいマインドセット表は自分にとって大切な人や大切な活動のため時間を作り出せるようになりますでは私たちがいつも忙しい理由をしっかりと分かってもらえたところで2件以降で具体的に時間を作り出すテクニックについて解説していきたいと思いますその前に1件を軽くまとめます僕らが忙しすぎる理由は二つ一太郎中毒に無限の泉それでは2件で1件の知識を踏まえて圧倒的に時間を作り出す方法まずは全体像へんから解説していきますまず本書で語られている圧倒的に時間を作り出す方法は4ステップからなるんですこれがの4ステップを淡々と実行するだけで圧倒的に時間を作り出すことができますまずこの2件ではこれらの4ステップの全体像について解説し3件でそれぞれのステップを詳しく深掘りして解説していきたいと思いますではでは圧倒的に時間を作り出す方法は次の4ステップであるステップ1ハイライトステップ2 Laser ステップ3チャージ STEP 4 tuning この四つのステップからなるんですねちょっとカタカナばかりですが簡単でございます早い話がこの4ステップを毎日繰り返すだけで OK なんですではではざっくりとねそれぞれのステップについて解説していきましょうかまずはステップ1ハイライトについてです最初のステップのハイライトでやっていただくことはその日に優先するハイライトを一つ決めてもらうということですハイライトとはその日の最優先事項としてスケジュールを確保する活動のことです今日は絶対にこれだけは言えるんだそんな活動を選んでください大切な仕事でもいいし夕飯作りといった過程での活動でも OK です今日のハイライトは何にしようかと考えることで自分の大切なことに時間を使えるようになり他人の優先事項に反応して。 何せずに済むんですハイライト選ぶことでスマホの誘惑や雑務に惑わされなくなるんです例えばですよ会社帰りに同僚から飲みに行こうと誘われたとしても今日のハイライトは帰って2時間プログラミングの勉強をすることだと朝に固く決意していればそのハイライトを守るために飲み会を断ることがあっていきますしかしですよハイライトを決めておらず漫然と日々を過ごしていれば同僚からの誘いにフラフラとついて行ってしまうでしょうこのようにハイライトを朝一に決めることは私たちの時間の使い方を大きく変えてくれその日の最優先事項を達成する確率を上げてくれるんですでは次ステップ2のレーザーについて解説していきましょうステップ2ではそのハイライトにレーザー光線のようにね集中し続けるためテクノロジーを調節し気を散らすものを撃退してもらいます私たちはテクノロジーによって信じられないぐらいに集中力を削がれていますまずはそのことに気づきましょうですからステップ2でテクノロジーを調節しレーザーモードに入りやすくするための方法を学んでいくんです次は STEP 3のチャージですそしてステップさんとして時間と注意力を一日中コントロールするためにエネルギーを蓄える方法を学んでいくんですそしてラストステップ4のチューニングこのラストのステップでは1日を振り返って寝る前に簡単なメモを取ってもらいますどの戦術を続けたいか改善したいか辞めたいかを考えるんですその日のエネルギーレベルがどうだったのかハイライトの時間を作れたのかその日に何に喜びを感じたのかを振り返るんですさていかがでしょうざっくりとね時間を作り出す4ステップについて見てきましたこの時間術大全に書かれている時間を作り出す方法に難しいことはありませんただただ毎日このハイライトレーザーチャージチューニングの4ステップを繰り返すだけですそして本書ではこのハイライトレーザーチャージチューニングそれぞれについて有効な戦術が紹介されていますでは3件でそれぞれのステップをもっと細かく戦術と共林見ていこうではありませんかその前に2件を軽くまとめておきましょう本書に書かれている戦術圧倒的に時間を作り出す方法は STEP 1のハイライトステップ2のレーザーステップ3のチャージステップ4のチューニングの四つのステップからなるそれでは3件で圧倒的に時間を作り出す方法詳細編ということでねそれぞれのステップをテクニックと共に詳しく見ていきましょうかまずは STEP 1ハイライトについてステップ1でやってもらいたいのは毎日にちょうどいい目標を置くことです今日はこれだけでやるという活動を今日の目標として朝一に決めて頂きます長期目標とタスクの愛大の中間的な活動に集中することがペースを落とし日々の生活を充実させ時間を作る秘訣であると筆者は言うんです長期目標は正しい方向に進むための指針にはなってもそこに到達するまでの時間を楽しめませんよねそして小さなタスクは仕事をやり遂げるために必要ですが焦点を設定しなければ時間は忘却のも家の中であっという間に過ぎていってしまいますですからハイライトとしてタスクと長期目標の間のちょうどいい目標を毎日に置くということが必要なんです1日の始まりでその日のスポットライトをどこに当てたいかを考えましょう1日の終わりに今日のハイライトは何だったそう人に聞かれた時に答えられるようにしてくださいハイライトをすれば時間の使い方を自分で主体的に決められるようになります人は何に注意を向けるかによって自らの現実を作り上げるんです毎日のハイライトに集中すれば無限の泉に気を散らされた某中毒のカルチャーに踊らされている現状から抜け出しますなぜならハイライトがあると時間を意識的に集中して使うという第三の道が生まれるからですうんまあなるほどねとは毎日ハイライトを設定すれば確かにその日の時間をハイライトのために有効に使えそうだとこのことは納得していただけた人は多いかと思いますではどんなハイライト選べばよいのかという基準もここで説明しておきましょうかハイライトの基準は三つあり市緊急性に満足漢さん喜びこの三つなんですね一つ目の緊急性とは今日中に絶対に終わらせなくてはいけないことそれがあるならそれをハイライトにしてください二つ目の満足感とは何をハイライトに選べば1日の終わりに最高の満足感が得られ がいることですそれぞれの項目をやり遂げた時どんな満足感が得られるのかを想像するんですそして満足感が得られそうな活動をハイライトとして選べば良いのですみっつめの喜びとは今日という日を振り返った時一番喜びを感じられるのは何をしていた時だろうと想像することです他人には時間の無駄と思われるようなことでも良いです意識的に時間を使う限り時間を無駄にしたことにはならないのですからさてこの三つを基準にしてね今日のハイライトを決めて欲しいんですがハイライト選びで一番重要なのは今日は緊急性満足感喜びどれをメインに置いたりチリチリするのかを直感で決めていただくということであります例えばですよ明日仕事でプレゼンあるなら一つ目の緊急性を優先して今日のハイライトはスライド作りだこのように直感で決めていいんですまた特に緊急の予定もなく今日はんだか運動する気分だら今日のハイライトは満足感や喜びを優先してジムに行くことだこのように決めていいんです研究生満足感喜びこの三つを基準にしてハイライトを決めるそしてこの三つの基準の家何を優先するかはその日の直感で決めましょうここまででねハイライトがどのようなものかしっかりと理解してもらえたと思うんですではここからはハイライトをうまく実行するための戦術を紹介しましょうか最も重要な戦術はハイライトを予定に組み込んでしまうことであります人間は弱い生き物です意志力で多忙中毒や無限のイズミヤ様々な誘惑に抗うのは難しいんです今日はこのハイライトのために時間を取ろうと固く決意していても結局忙しかったり怠けたりしてそんな時間は確保できないでしょうだからハイライトのための時間を作るには予定にしっかりとあらかじめ組み込む必要今日があるんです予定に組み込んでしまえば1日の時間の使い方を考えざるを得なくなるんです例えばですよ今日のハイライトが19時から21時にジムに行くことだと司馬昭ジムに19時に着くには電車で30分かかるから18時半には電車に乗りたいということは18時には会社を出発したいということは17時にはあらかたの仕事を終えておかなければならないとあなたは考えて予定表の17時に仕事終了18時に会社と書き込むんです予定を決めたらその時間はハイライトのために確保されますミーティングの予定を入れたり他の活動にあてたりすることはあって行けません他にやるべきことがあってきたらハイライトの前後のどこに入れるか後回しにするかを決めることになりますぼんやりとした自分の優先順位を予定という具体的な形に変えることで他のタスクより確実に優先できるようになるんですぜひ自分のスケジュール帳に今日のハイライトの時間を書き込んでその時間をブロックして下さいそしてその時間を取るために他の時間をどう過ごせばよいかを逆算して考えていけばいいんです私たちというのはね時間を区切ってあげないとどうしても流れていく時間を漫然と過ごしてしまいますしかし朝一で今日のハイライトとして19時から21時はジムに行くと予定に書き込めばそれを実現するためにその他の時間の使い方の筋道まで決まってきますそしてそれがすべて予定表に書いてあるわけだからあなたはもう何も悩むことはありませんその予定表だけを見つめてその予定表に従って淡々とやるべきことをやれば良いんですこれはね私も実際やっていますがめちゃくちゃ有効ですよその日に絶対やりたい活動であるハイライトを朝一に予定表に組み込んでくださいそうすると本当に日々の時間の変わり方がガラッと変わるということが実感できるでしょうその日のハイライトを実現するためにどう過ごせば良いかという逆算からすべての時間の過ごし方が変わってきますぜひぜひ明日からねちょっと自分でやってみて欲しいと思いますそれでは次ステップ2のレーザーについて解説していきますハイライトで選んで時間を作った後は集中することが欠かせませんよねしかし現代はそれが難しい特に現代の環境人間はメールや SNS テレビになどに気を取られ集中力を奪われてしまうからです平均的な iPhone ユーザーは1日に80回もロックを解除し1日4時間もスマホに費やしているということをあなたは知っていたでしょうかまず私たちは集中しようと思った時に今の世界は気を散らすものだらけであるということを認識しなければいけませんそして世の中の気を あなたの気を散らせるために設計されているのですから意志力では絶対に集中などできないということをしっかり理解することがポイントです私たちに本能がある限り無限の泉には絶対勝てませんこうしたテクノロジーは太古の昔からの人間の脳の配線を巧みに利用しているからであります人間が注意をあちこちに向けるように進化してきたのは危険から身を守るためでございます例えばちらりと視界に入ったことを確かめなくてはいけませんそれは忍び寄る取らなのかそれとも倒れた気に過ぎないのだろうかさらに人間は予測できないことに魅力を感じるように作られています偶然見つけた木の実であれスマホの通知であれ予測できない見返りを喜ぶように進化したのは手ぶらで帰る日が続いてもいつか見返りが得られることを期待して明日も狩猟採集を続けられるためなんですこれらの私たちの脳に組み込まれた配線を逆手にとってゲームやスマホというのは開発されているので意志の力でそれらを撃退することは私たちが人間である限り絶対にできないと認識して送ってきです現在のテクノロジーは生活を便利で豊かなものにしてくれますが集中してレーザーモードに入るためにはスマホやアプリは邪魔になりますそこでレーザー戦術を使うことが必要になりますレーザー戦術の一つは気が散らない iPhone を作ることでございますこれは時間と注意を取り戻すために一番単純で強力な方法なんですねまずはソーシャル系のアプリを削除してください次にゲームやニュース動画アプリなど面白いコンテンツを無限に供給するアプリを全部削除して下さいそしてメールアカウントを削除し Web ブラウザを無効にすれば完成です地図や天気音楽のアプリなど比較的害が少ないものだけ音の干しておくんですこの状態のスマホを24時間使えば意外と不便でないということに気づくでしょうそんなことできないとあなたは思いますか誰かと連絡が取れなくなって不都合が起こると思いますかそんな心配をするかもしれませんが一度行ってみると不都合なんて起こらずむしろ快適すぎてやめられないそうですですから黙って一度削除してみましょう大丈夫です無理だと思ったらまた再インストールすればいいんだからこうやってあなたがレーザーモードになるのを妨げる無限の泉を遠ざけるんです本当にねこれは一度行ってみて欲しいと思います勉強する時集中する時どれだけこれが効果的か分かるでしょまずこのようにあなたの iPhone の魅力を下げてください気が散らない iPhone を作って下さいこうすることでだいぶ無限の泉からの誘惑が減りますそして本当にあなたが集中したいと思ったら手の届かない所にスマホなどのデバイスをを置くということもかなり有効です例えば家に帰って集中して仕事がしたいなら職場にスマホを置いておく逆に職場で集中したいなら職場にスマホや iPad を持って行かない大丈夫です22時ぐらいってあれにも LINE を返さなかったところで大きな問題など起こるはずありませんどうしても心配な方は家にロック月の音金庫のようなものを購入して2時間後にしかロックが解除できないようにすれば強制的にスマホを遠ざけること持っていけるでしょうこのようにしてね強制的にスマホに触れられない環境やスマホに魅力を感じない環境を作らなければ私たちは集中することなんてできやしないんですしかしですよスマホを遠ざけるだけでいとも簡単に私たちは圧倒的に集中できます是非一度自分で実際に試してその効果を実感して頂けると嬉しいですちなみに私は作業をする時にスマホ iPad などのデバイスはすべて時間式のインコに打ち込んで作業が終わるまで取り出せないようにしています作業中は誰から連絡が来ようが電話が来ようが絶対にスマホには触りませんこれを徹底するようになってから圧倒的に作業の効率が上がりましたそして私は寝る前もねスマホを金庫に入れてスマホを触れないようにしておりますこうすると夜だらだらスマホをいじることがなくなり睡眠の質も圧倒的に向上しましたこれはめちゃめちゃおすすめの方法なので皆さんも是非行ってみて欲しいと思います自分の時間は自分で守るしかないのですからそれは次ステップ3のチャージに行きましょうかあなたは今日のハイライトを決めて無限の泉を遠ざけてレーザーモードに入っていただきました次に必要なのはチャージつまりエネルギーを高めることであります勝手ですよエネルギーがあるときは集中力も維持しやすい子優先順位お守り気を散らすものも咲きやすいから どうすればエネルギーを高められるのか様々な方法がありあらゆる人がいろんなことを言っておりますしかし筆者達が人間の体について徹底的に研究した結果結論が見えましたそれは古代人のように生活すれば良いということです僕らの DNA は古代人とほとんど変わっていないということが分かってますだから古代人の生活を見習うことが大切なんです古代人を想像してください彼らは毎日獲物を探すために歩き回っていたはずですということは僕らも真似をして体を動かすべきなんです実際体を動かすと脳がよく働きストレスが減り睡眠の質も高くなるという好循環が起こることが分かってます運動と言うとジムで筋トレしたり水泳をしたりするように本格的な運動を想像する人は多いでしょうしかし実際は運動1に30分ほどでも良いんです無理をせずに毎日継続することの方が大切であり歩くだけでも良いです少しでも運動できた自分をほめてあげましょういやなるほどなるほど古代人見習って運動することが大切なんだなじゃあ他には古代人のどこを見習えばいいですか食事です彼らはリアルフードを食べていたんです食事は狩猟採集民のように自然食品を食べるようにしましょう野菜や果物ナッツ魚肉など加工されていない食品を食べるとエネルギーレベルに大きな変化が生じるんですね人間の体はリアルフードを食べるようにと進化してきたからでありますそのため体にあったものを食べれば調子が良くなるのは当然でしょうこの古代人の食生活を見習おうという考え方は80万円部を超える大ベストセラー医師が教える最高の食事術という本の中でも紹介されていました以前予約しているので興味のある方はそちらもご覧くださいまたですね狩猟採集民は食糧が乏しい世界で生きていたため食べ物にありつけないことも多々ありました私たちもそれにならってあえて食事を抜いてみるのも良いです最近流行りのプチ断食というやつです気がある人はこのチャンネルでも小食や断食のようやく動画を以前作っているのでチェックしてみて欲しいです適度な断食を繰り返しているとそのうち空腹感に慣れて新しい精神エネルギーを活用できるようになるそうですそれではラストステップ4のチューニングですこれはね極めてシンプルチューニングとは結果を記録するためにメモをとるということでございますハイライトの時間を作れたかどれくらい集中して取り組めたかこうしたことを毎日振り返ってメモを取ってくださいその際に何がうまくいって何がうまくいかなかったかを書き留めて翌日の計画を立てるのに役立てるんですこれは夜寝る前などに行ってくださいこれはアウトプット大全の著者樺沢氏によるとフィードバックという過程です自分の今日の位置たちのアウトプットに対しですよメモを基に考察を加えて次のインプットに活かすというフィードバックを行っていることになりますメモをとるというシンプルな行為を毎日夜に続けましょうそれでは3限の内容をまとめておきます4つのステップを開設しましたねステップ1ハイライトこれは緊急性満足感喜びこの三つを基準にしてハイライト決めてくださいそしてこの三つの基準の家何を優先するかはその日の直感で決めてくださいハイライトをうまく実行するための戦術としてハイライトを予定に組み込むということを開設しましたそしてステップに乗るレーザーでは集中するための魅力のない iPhone を作ろうという提案をしましたそして集中したい時はデバイスを遠ざける工夫もしようとお伝えしましたそしてステップ3のチャージでは古代人の生活を見習ってエネルギーを高めようと言いました運動は20分から30分ほどでいいので毎日無理せず継続しましょう食事は狩猟採集民のように自然食品を食べるようにしましょうそしてラスト4のステップチューニングでハイライトレーザーチャージが上手くいったかどうかを一日の最後にメモを取ろうという話をしましたそしてそのメモを元にして翌日のハイライトレーザーチャージをアップグレードしようという話もしてきましたさて皆さんいかがでしたか本日の内容は時間を作り出し会もっと幸福な時間を増やしたいという人にとっては役立つ内容だったのではないでしょうか私たちの時間は多忙中毒と無限の泉によってほぼ9割デフォルトで決められてしまっているということそして圧倒的に時間を作り出すには自ら積極的に今日開設した4ステップを実行するということが必要であること情報量が多かったので別に最初から四つのステップをやらなくても自分の気に入ったステップだけを アレンジして導入してみるのも良いかと思います例えば一気に4ステップやるのが大変ならステップ市ハイライトだけやってみようそれでも十分効果が出ると思いますそして慣れてきたらだんだんこの四つのステップに取り組んでいただければあなたの時間が増えるということは間違いないと断言しておきましょう本日は以上になりますこの度がためにやったということは私のやる気アップと更なると陸のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録をしていただければたー君が喜ぶのでお願いしますまたね新しく論文から私たちの生活を豊かにしてくれる情報を引き出してわかりやすく解説するという論文解説チャンネルも立ち上げましたので興味のある方は概要欄のリンクから訪れてみてください本日は長々とご清聴ありがとうございましたまた次の動画で会いましょう

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