【おすすめ書籍】『科学的に幸せになれる脳磨き（岩崎一郎[著]）』の紹介

【文字起こし】【おすすめ書籍】『科学的に幸せになれる脳磨き（岩崎一郎[著]）』の紹介ようやくチャンネルの焚き火でございます今回は岩崎一郎さんの科学的に幸せになれる銅磨き人生の豊かさを決める島皮質の鍛え方を要約して行きますさていきなりなんですが皆様皆様は幸せになりたいと思いますがもちろん思いますよね私だって幸せになりたいと思って毎日を生きておりますそんな私たちにぴったりの一冊が本書でございます本処理は科学的な裏付けのある幸せになれる方法が書かれております先に結論を言ってしまうと幸せになれる科学的な方法とはズバリ銅を磨くことでございます道を磨くことで人は豊かに幸せに生きられますそして経済的な安定や豊かさ自分の仕事に対する誇り羽田巻貝共に生きていく仲間や家族健康そして生きがいなどを手に入れることができるんですそうは言ってもですよ脳を磨くと言われてもピンと来ませんよねしかし職人が経験を積んでいくことで腕を磨いていくのと同じように特定の脳の使い方を続けていくことで脳は磨くことができるんです本書では銅磨きとしてその方法がまとめられているんですね筆者は25年にわたりノースウェスタン大学医学部だと欧米を中心に世界最先端の医学の科学研究に従事してきた人物であります実は脳科学ではどうすれば人は豊かな人生を送ることができるのか人が幸せになるとはどういうことかといった人間にとって重要な課題に1970年代から挑んでいるんですすでに50年の脳科学研究が蓄積されているんです本書はそれらの研究を紐解き具体的な手段に落とし込んで私たちが今よりもっと豊かに生きるための方法論としてまとめてくれておりますさ天皇の研究が進むにつれてですよある脳の部位がその人が幸せで豊かに生きられるかどうかに関係しているということがわかったんですその部位の名前は頭皮室でございます聞いたことがないかもしれませんがまあまあこれは脳の一部だと思ってください脳を磨くとはこの糖脂質を鍛えて脳全体をバランス良く協調的に働かせるようにすることなんですわたしたちが幸せになれるかどうかの鍵はこの島皮質を鍛えることにあるんですね筋トレのようにこの島皮質を鍛えれば僕らは簡単に幸福になれるそれが脳科学の答えなんですなるほどなるほどワクワクしてきましたでは早速その具体的な方法論について踏み込んでいきましょうか本日のお品書きは次の通りです1件で体験で幸せになる2件でリターンの心を持つことで幸せになる3件で前向きになることで幸せになるということについて詳しく見ていきましょう早速一幻の優待券で幸せになるについてですさて皆様の中には能見書と言うと結局脳を鍛えるんだからなかなかそれって大変なんじゃないの忍耐が必要なんじゃないのと思っている人がいるかもしれませんですからまず簡単にできるにも関わらず圧倒的な効果がある方体験というものについて解説していきたいと思うんです皆さんは登山やキャンプあるいは海水浴などに行った先で大きな自然に圧倒されたという経験はありませんか大草原家大海原あるいは星空など目の前に広がる大自然に心が大きく動くような経験でございます実はこのような経験が脳にとって大きなプラスになる場合が多いということが分かってきております脳科学の世界では大自然や大宇宙に接して自分はなんてちっぽけな存在なんだろうと感じるような経験のことを体験と呼んでいるんですそしてこの大腿筋をしている人は脳が活性化し世の中のため他者の為となることをしようとする志が生まれやすくなることをはじめ他にも様々なメリットがもたらされるということが分かっているんです要するにですよ皆様圧倒的な自然の前で自分はちっぽけな ボケの自分を感じる時に脳は活性化するということが多くの研究によってわかっているということです例えばカナダトロント大学の研究ではもう体験をすると自分の英語が小さくなり謙虚な気持ちが起こるということが分かっているんです更に前向きになり誰かのため世の中のために役立ちたいと思うようになりその結果自分の人生の目的や志が見えてくるということも分かっているんです俺は誰かのため世の中のためにこのように役立ちたいそしてそれが俺の志なんだと言った感じでねこの大腿筋をすることによって自分の人生で本当にやりたいことが見えてくるということが分かっているんです自分が何をしたらいいのかわからないという人はぜひおう体験をしてみてはいかがでしょうかさらに中国広州大学の研究によると応対県で未来の時間感覚を持てるようになるということが分かっているんです未来の時間の感覚が持てるというのは未来を単なる時間経過した先にあるものと捉えるんじゃなくて自分が生きている今と同じような感覚と捉えるということでございます未来も今と同じように価値があるんだと実感することでございますさらに多い体験をするとインターロイキン6の濃度が下がり寿命が延びるということが分かっておりますこのインターロイキン6は体が慢性的な炎症を起こしている時に入ってるもので慢性的な炎症は人の寿命を縮めてしまいます体験をするとこのん濃度が下がって体に良く寿命を延ばすことにつながるわけですさらに単純に多い体験をすると幸福感が高まるということも分かっております何かつらいことがあったり心が晴れないときは是非おう体験をして幸福感を高め傷ついた心を癒してあげてくださいここまでで優待券のメリットを散々語ってきたわけなんですが皆様の中には自分はそんな簡単に大自然に触れられるような環境に今いないんだよと近くに大自然なんかねーよと思われる方がいると思うんですもちろん大自然に直接触れていただくことが最も効果が高いのは間違いないんですが実は大自然の広大さや美しさが感じられる動画を見ることでもこのおう体験ができるということが分かっております安心してくださいません大自然の美しさこう第39さを少しでも感じられたらそれは一種の大体験でございますですからそのような大自然の動画を大画面にして家出大体験をするというのも良いでしょうそれではしっかりと一見をまとめておきましょう脳科学の世界では大自然やってあゆ中に指定して自分はなんてちっぽけな存在なのだろうと感じるような経験のことを体験と呼ぶ炎体験には様々なメリットがある具体的には1自分の英語が少なくなり謙虚な気持ちが起こるに前向きになり誰かのため世の中のために役立ちたいと思うようになりその結果自分の人生の目的や志が見えてくるさん未来の時間の感覚を持てるようになる4 interleukin 6の濃度が下がり寿命が延びるそして大自然に直接触れることが最も効果は高いのが間違いないんだが大自然の広大さや美しさが感じられる動画を見ることでも大体験ができるということは覚ええておいてくださいねそれでは2件のデータの心を持つことで幸せになるについて解説していきましょうかさてまずこの利他の心とはね一体何なのでしょうかまずは自分と考えるのではなくまずは他社のことを考え人の役に立てることはないか人を喜ばせることはできないかなと考えるこれが人の心を持つということでございます利他の心を持つことは脳を磨くことにつながります利他の心を持てば脳内の英語を取り除き脳はバランスよく活性化しますではではなぜこの利他の心を持つことが幸せに生きることにつながるのかということを脳科学的に見ていきましょうかまず押さえて欲しいのは共感に基づく利他の行動が重要なんだということでございます僕ら 他人のために何かをしようとするとき教官に基づくものとそうでないものに分かれるんです教官に基づくものとは純粋に相手を思いやって行うもの例えば友人が悲しんでいたらその気持ちに共感し友人と一緒に酒を飲んで愚痴を聞いてやるとか言ったことになります一方共感を元にしない利他の行動とは何かをしてくれたお礼として何かをしてあげる事をあるいは見返りを期待して何かをしてあげるような行動でございます幸せに生きることにつながるのは教官に基づいて有田の行動だけということを絶対に覚えておいて欲しいんです見返りを求めてね損得勘定でやる利他の行動は効果がないので注意してくださいではこの気泡管に基づく利他の行動をしている時私たちの脳はどのようになってるのでしょうかスイスチューリッヒ大学の研究によると共感に基づく利他的な行動をした人は脳内で島皮質と前帯状回線条体という三つの部分が同時に発火していたんです当日を鍛えれば幸せになれるということをこれまでに何度も行ってきましたそして共感に基づく利他行動をすると逃避室が活性化していたんです島皮質が活性化しているから教官に基づく利他行動をすると幸福になれるということでございますよさらに引いた行動というのは私たちにすぐにメリットをもたらしてくれるんですある研究ではリーダー的な人は困っている人の感情や感覚を受け取って共感しその人を助けることで脳の報酬系が活発になるということを明らかにしました報酬系とは簡単に言えば脳の中の偕楽に関わる分野で心地よい刺激や行動があると活性化され快感をもたらすドーパミンの分泌を増やします例えばあなたが英語で席を譲った時ありがとうございますと感謝されると気分が良くなりますがそれはこのためでございますつまり他者の気持ちに共感できると人を助ける行為学会楽になるんですねちょっと言葉を選ばずに言うとですよ教官に基づくりいた行動をすると僕らの脳ではドーパミンが分泌され気持ちえってなるわけでございます利他行動でドーパミンが出て僕らはすぐに気持ちよく幸せになれるわけですさてこれまででなんで他人のために行動すると幸せになれるのかということを脳科学的に見てきましたそれは他人のために行動すると逃避室が活性化するからでありさらにドーパミンが出るからでございましたそしてこれだけでなく一人に何かをしてあげた時の幸福感は長続きするということも分かっているんです私たちは一人に何かをしてもらった時と人に何かをしてあげた時このどちらにも幸せを感じるということが分かっているんですしかし人に何かをしてもらった時の幸福感はプレッシャーやストレスに簡単に打ち消されてしまうということがわかりました一方で人に何かをしてあげた時の幸福感は例えプレッシャーやストレスを感じることがあってもなくならないということがわかったんですつまり人に何かをしてあげることや人の幸せを思いやることというのは自分の幸福感を長続きさせる効果があるということが分かっているんですよいやー素晴らしいですよね誰かのために共感して行動してあげることというのは簡単に僕たちを幸せにしてくれるわけですそれでは2件で述べたことをしっかりとまとめておきましょう他人のために行動すると僕らは脳科学的に幸せになれるそれは他人のために行動すると幸せになるための鍵である頭皮質が活性化するからでありそれに加えてさらにドーパミンが出るからである人に何かをされた時の幸福感より人に何かをしてあげた時の幸福感の方が長続きするですから皆さんも一人に何かをしてあげて幸福感を長続きさせてくださいそれでは3件の前向きになることで幸せになるについて解説していきましょうかさて最後にね前向きになることが持つ魅力について解説していきたいと思うんですよくじこ啓発書などで物事を 捉えると人生はうまくいくんだぜっと言った台詞をね聞いたことがあると思うんですよ実はあのセリフ脳科学的に正しいということが分かっておりますその理由を簡単に申し上げるならば気持ちが前向きだと脳は活性化され脳全体が働きやすくなるためであります普段から前向きな気持ちを持っていれば脳はよく機能してくれるので何か大変なことが起きてもそれをうまく回避できたり新しいアイデアが湧いたりしてうまく乗り越えることができますさらに前向きになると視野が広がり気づきが高まるということも分かっているんですさらに当たり前ですが前向きの姿勢が身についている人は後ろ向きの姿勢で過ごしている人に比べて幸福感が増しますですから今までの自分がネガティブだったとしても前向きの姿勢を取り入れることでもっと言うならば前向きに考える脳の回路を鍛えることで私たちはポジティブな思考を持つことができるんですしかしそうは言ってみたもののポジティブになることがなかなか難しいということも事実なんですなぜならば人間にはもともとネガティブなものに反応しやすい性質があるからです人間の脳には危険なものと自分にとって良くないものをキャッチしたり物事を悪く捉えようとしたりするネガティブバイアスと言われるものが備わっております人の粗を探したりネットのマイナス評価を気にしてしまうのはこのネガティブバイアスのせいなんですねですから僕らの脳はもともとネガティブバイアスがあるんだから意識して前向きになる脳の回路を鍛えようという姿勢が大事になってくるんですポジティブになることは確かに難しいことでもありますそこれどうすればポジティブになれるのかというコツを押さえておくことが重要になりますまず紹介したい自然と前向きになるコツは過去の経験で気持ちが前向きになった時の事を思い出すというものでございます研究によると過去の成功体験を思い出してもらい自分はできるんだという前向きな気持ちを高めたグループの学生は過去の成功体験を思い出さなかったグループに比べて前向きになり35%もね脳機能が高くなっているということがわかりましたですからネガティブな感情にさらわれそうになった時は過去の経験で気持ちが前向きになった時のことを思い出してその時の気持ちを感じてください次に紹介したい自然と前向きになるコツはポジティブな言葉がけをするというものですポジティブな言葉がけは脳全体を活性化するということが分かっているからですある研究ではポジティブな言葉を投げかけられた場合まず脳のアクセルが活動しそして脳全体が活性化いたしましたそれに対してネガティブな言葉の場合脳のアクセルはあまり活性化が起こりませんでしたさらにネガティブな言葉がけを続けると脳のブレーキが強く活性化し始め気持ちが後ろ向きになってしまったんです私たちは言語によって思考し言語の影響を受けておりますポジティブな言葉がけをするというのは非常に簡単で子供だましのように思うかもしれませんがポジティブな言葉がけに対して脳はしっかりと反応するんです自然と前向きになりたければまずはポジティブな言葉を使う自分にポジティブな言葉を語りかけてあげる他人にポジティブな言葉を開けるということを意識してみて欲しいんですでは次に紹介したい自然と前向きになるコツは小さくてもできたことに目を向けるというものでございますある研究によると何かをやろう何かを続けようという時未来に向かうエネルギーを起こすには小さく些細なことだとしてもポジティブなことに意識を向けることが大切だということが分かったんです私たちは自分のことにしても他人のことにしてもネガティブバイアスのためについて来ないことに目を向けてしまいがちなんですしかし前向きになって次に繋がるエネルギーを補給するためにはどんな些細な事でもいいのでできたこと今できていることに注目するのが良いんですですから自然に前向きになりたければ小さくて持ってきたことに目を向けることが重要になってきますそれでは3限の内容を教え まとめておきましょうか前向きになると人生がうまくいくのは気持ちが前向きだと脳は活性化され脳全体が働きやすくなるためであるそして自然と前向きになるコツは1過去の経験で気持ちが前向きになった時のことを思い出すにポジティブな言葉がけをするさん小さくてもできたことに目を向けるこの三つのコツがありましたねそれでは本日のハイライトに参りましょうか1件で追う体験で幸せになれるということに件で利他の心を持つことで幸せになれるということを3件で前向きになることで幸せになることができると解説してきましたさて皆様いかがでしたでしょうかではここからは今日の内容を踏まえて私明美による先見的考察をしていきましょうかまず1件で述べた体験には様々なメリットがありましたねそしてその中でも私が最も重要だと思ったのが未来の時間の感覚が持てるというメリットでございます未来の時間の感覚が持てるというのは未来も今も同じように価値があるんだと実感することでしたねですから未来の時間の感覚を持てる人は長期的な目的や目標に焦点を合わせることができ短期的な興味や誘惑に惑わされなくなるんです皆様これがめちゃくちゃ重要なんですよ未来の感覚が持てるということは目先の快楽を我慢して将来のために時間を使ったりすることができるということですこの考え方はまさに投資であったり私達が良い習慣を身につける時であったり何かを継続する時にめちゃくちゃ重要なものになります私たちがダイエットしてなと願ってもそれができないのは遠い未来よりも現在により価値を感じてしまい目先の快楽に溺れてしまうからであります将来のために勉強した方がいいのについついゲームしてしまうのも遠い未来の価値が実感できず目先の楽しさに飛びついてしまうからでありますですから大体験をすることで未来の時間の感覚を持つことが出来れば当然目標の達成率も上がるし将来に向けてコツコツ努力できるようになるわけです是非体験をすることで未来の時間の感覚を手に入れようではありませんか私はこの本を読んでこのように決意いたしましたそして次の2件で利他の心を持つことで幸せになるについては是非是非ね私としては実行するべきだと思ったんです足は溢れ他人のために行きなさいなどという綺麗事を言うつもりはありません単純に自分が幸せになるからやればええやんと思うわけでございます日常生活の中でそうそうね幸せになれる機会なんて存在しませんようですが共感に基づいて有田の行動をするだけで僕らはいとも簡単に幸せになれるんですさらに教官に基づいて有田の行動をすれば周囲の人達の信頼も獲得できるでしょう信頼があれば自分が苦境に立たされている時手を差し伸べてくれる人も現れるでしょうそしてこのチャンネルでは何度も言っているんですがこれからはお金よりも評判とか信頼といったものが重要視される時代が来ますもちろん元々お金よりも神様とかね評判の方が大事だったんだと思うんですけどお金よりも表ばんが大事だよねってみんなが認識し始めてきているということでございますそんなお金よりも重要視されている評判とか信頼がリーダーの行動をすることによって手に入るわけでございますね他の行動をすれば自分も幸せになれるし信頼まれってに入る合理的に考えて実行しない手はないのかなと私は思っておりますもちろん教官に基づいて有田の行動をしないとこれらのメリットは得られないので何か見返りをもらうためにリーダーの行動をしてはいけませんとはいえ皆さんはここで Vita の行動をすることの音メリットを知ってしまいましたからそのメリットを得るために他の行動を実行しようと思ってしまうかもしれませんですから具体的な利他のメリットはまあね一旦忘れていただいて利他的に行動すると良いことがあるぐらいにぼんやりと思っておい 利他的な行動をしていただければいいのかなと私は思うんですそして3件で解説した前向きになることで幸せになるということは今ではポジティブ心理学という立派な学問によって証明されていることでもあります例えばショーンエイカーさんの幸福優位7つの法則という本の中でも同じくショーンエイカーさんの選択の法則という本の中でも潜在能力を最高に引き出す方法という本の中でも前向きでいることがポジティブでいることが私たちの潜在能力を最大限に発揮させるんだということが書かれておりました私たちはポジティブな時に最も脳がよく働き最も仕事のパフォーマンスを上げることができ最も集中力が高まるという性質があります今回解説した前向きになることで幸せになれるというのは他にも様々な本殿論じられているのでその信頼性は高くポジティブでいることのメリットは計り知れませんですので今回紹介したポジティブになれるコツを使ってみたりまたは興味のあるポジティブ心理学の本を一冊読むことによってできるだけ前向きであるようにしましょう今回の動画によってね皆様の人生に何かしらの良い影響を与えることができたら私はとても嬉しく思います本日は以上になりますこの動画がためになったという方は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお願い申し上げますではまた次の動画で皆さんと一緒に学習できることを楽しみにしておりますよ本日は以上になりますまた次の動画で会いましょうご清聴どうもありがとうございました