【おすすめ書籍】『朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド（ハル・エルロッド [著], 鹿田 昌美 [翻訳]）』の紹介

【文字起こし】『朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド（ハル・エルロッド [著], 鹿田 昌美 [翻訳]）』本書で紹介されているシンプルだが革命的なモーニングメソッドが人生のあらゆる分野を様変わりさせることを約束しよう全ては朝8時までの時間の過ごし方で決まるのだ皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの武美でございます今回は世界20カ国で刊行されている大ベストセラー朝時間が自分に革命を起こす人生を変えるモーニングメソッドを要約して行きます筆者はまず今成功している人も今逆境の中にいる人も全ての人に共通することがあるんだと言うんですそれは人生をもっとよくしたいと願っているということでありますそれは現状に不満があるからではなく人は生まれつき絶え間ない成長と向上を願う本能的欲求を備えているからでありますなのにほとんどの人は朝目を覚まして昨日と似たような一日を送ることを繰り返してしまうそんな状況を打開するために筆者が編み出したのがモーニングメソッドレイクございます筆者はこのボーリングメソッドがかつてないスピードでね人生のあらゆる分野のレベルを上げるために最も実践的で効果的なメソッドであることを保証すると言っています収入が増えたり売上や収益の向上はもちろんのこと健康恋愛関係財政精神性などについても劇的に改善できるというんですね今逆境の真っ只中にいる人誰が大試練に苦しんでいる人にとってモーニングメソッドが克服しがたい試練を乗り越え大きな突破口を作り現場をひっくり返す力を与えてくれることが多くの人の体験により証明されているんですしかもですよ多くの場合その変化というのはごく短時間で訪れていますモーニングメソッドは既に必勝を含む世界中の1万人越えの人生に大きな変化を起こしておりますだから私たちにとっても目標とする場所に到達するための確実なツールになるんだと筆者は断言しておりますいやいやたかだかね朝の過ごし方のテクニックの話でしょと侮ることなかれ筆者は間違いなくこのモーニングメソッドを実行すれば人生を変えるだけの威力があるといいますではではそんなモーニングメソッドの世界を一緒に覗いていこうではありませんかそれでは本日のお品書きは次のとおりです1件で確実に人生を変えるモーニングメソッド2件で6分で効果を出す短縮版モーニングメソッドについて今日はこのモーニングメソッド一本で解説していきたいと思いますそれでは早速1件の確実に人生を変えるモーニングメソッドから解説を始めていきましょうさて一番最初にねまずこの本の結論を述べてしまいましょうかこの本の結論はモーニングメソッドが継承する六つの最強の習慣を毎日実践することで人生が変わるよというものでございます筆者は次のように言いますストレスまみれやってられない不満でイライラ満たされないつまらない平均的な人の大多数はしょっちゅう自分の人生をそんな風に感じているものですしかし考えてみて欲しいんです私たちは紛れもなく人類の歴史の中で最も繁栄し進化した時代を生きていますチャンスや資源にこれほど恵まれた時代はかつてんなかったはずでございますなのにですよほとんどの人が自分が持つ無限の潜在能力を活用していませんどんな人にもあるはずの能力を活用できていないんですその結果ほとんどの人は豊かで充実した人生を逃してしまいます理由は日々の生活だけで精一杯だからであります日常にね全ての時間を取られちゃって本当は最重要である人生つまり生き方にまで映画回らないんですよ潜在能力をフルに活用できず後悔だらけの平凡な人生に終わってしまう前に自分を成長させることに時間を割くことをぜひぜひ優先しましょうモーニングメソッドが提唱するむっつの習慣を毎日実践することで身体知性感情精神が確実に向上しますそれにより自分が望む人生を手に入れる能力を身につけるんですむっつの習慣を実践することで自分の潜在能力の強力なパワーにアクセスし人生のあらゆる分野を改善し変化させ変身させることができるではそんなモーニングメソッドが提唱するむっつの習慣とは何かまず最初に列挙してみましょうモーニングメソッドが継承するむっつの習慣市サイレンスにアファメーション3イメージング4運動する子読書をする録日記を書く筆者はこれが最強の六つの集荷を毎日朝10分ずつ 60分行っています早起きをしてこれらむっつを10分ずつ実行するこれが本性で提唱されているモーニングメソッドでありますもちろんいきなり早起きして朝に60分確保するというのはなかなか難しいでしょうからこれが六つの家気に入ったものを二つか三つ選んで実行するといったふうに自分なりにカスタマイズしてみるのも良いでしょうまた2件では6分で効果を出す短縮版モーニングメソッドも紹介するので時間がない方は楽しみにしておいてくださいではこれらむっつを早速ひとつずつ解説していきましょうかまず一つ目サイレンスについてですモーニングメソッドの最初のメソッドはサイレンスすなわち沈黙でございます騒々しくせかせかした刺激方のライフスタイルを送っている人は劇的な効果が得られるそうですここで筆者が紹介しているのは目的のある沈黙でございますなんとなく静かにするんじゃなくて海目的意識を持って沈黙の時間をつくるんです今すぐストレスレベルを下げたい1日の始まりに人生で最も大切にしていることに意識を向けられるような明瞭で落ち着いた穏やかな精神状態を作りたいひらめきを得たいそんな人は毎朝を目的のある沈黙から始めると良いんですほとんどの人にとって朝は慌ただしい忙しいストレスフルな時間ではないでしょうかノロノロだらだら無気力の人も多いかもしれませんつまりほとんどの人にとっての朝は1日を最適な状態で始めるとは言いがたい状態であります沈黙にはストレスを軽減し自意識を高めて頭をクリアにしてくれる効果があります沈黙することで自分の人生で最も大切にしていることに対する集中力を持続することが可能であるんですその状態が毎日続くんですとは言え沈黙しようと言われてもですね具体的にどうすればいいんだと思われる方いるかと思います筆者の場合は沈黙の時間を次のように行っているそうです瞑想祈り振り返り深呼吸感謝どれか一つを行う朝もあればいくつか選んで組み合わせるときもありますどのアクティビティも心と体をリラックスさせる精神を鎮め今に集中し心を解放し次に続く五つのメソッドの効果を受け入れやすくしてくれるんです沈黙の時間の過ごし方というのは一つではありません祈っても良し瞑想してもよし感謝する出来事に意識を向けてもよし深い思考に没頭してもよしこれが平和に1日のスタートを切るのに最適な方法です騒々しくで慌ただしい毎日の中に少しでいいからこの沈黙を取り入れることで人生を変えることができます是非行ってみて効果を実感してみてくださいでは次二つ目の朝メイソンについて解説していきますアファメーションとはポジティブな言葉で自分自身を幸せへと導く方法のことでございます潜在意識に働きかけることで人生を自分が望む方向へと変えていくことができるんです私は世界一だモハメドアリはこの自己肯定の朝メーションを繰り返し使いそして実現させましたアファメーションは人生の成功者になるために最も効果的なツールの一つであることがわかっております類まれなる成功者の中には前向き思考とアファメーションの活用が成功と富をつかむのに役立ったと公言している人が多いです自分自身健康幸福とみ人間関係その他人生のあらゆる側面における成功レベル2個のアファメーションは劇的な影響力を持ちますあとネーションが自分の役に立つか足を引っ張るかはどんな内容をつぶやくのかということにねかかっているんですよアファメーションを上手に活用するためには自分が達成したい僕うひょーに合わせたアファメーションを作成して書き出し毎日繰り返し唱える必要があります口に入ったしてそれを自分の耳で聞くことで潜在意識に働きかけるわけです僕たちは誰でも無意識のうちに思考や思い込みや行動をプログラミングされておりますそのプログラミングの内容は他人から言われたことであったりとか自分に言い聞かせてることであったりとか人生の経験とか良いことも悪いことも含めた様々な影響の結果なんです最初から幸せな成功者になるようなプログラミングを持っている人もいるんですがほとんどの人は人生を困難にするプログラミングを今持っておりますですから意識的にプログラミングを変えないと潜在能力が押しつぶされちゃって恐れや不安や過去の縛りに従って生きる羽目になります平凡な人生にふさわしいプログラミングとは例えば自分の欠点に注目する自分のミスを許さない そうしたいくせに罪悪感を持つ今後自分にふさわしくないと思うそういったプログラミングは直ちに止めるべきであります当たり前ですよね成功したいと思っているくせにその一方で成功に対して罪悪感を持っているような人間が成功できるわけありませんせっかく金が来たのに幸運なんて自分にふさわしくないよと思っている人はそのチャンスを取り逃がしてしまいますそしてこのプログラミングはいつでも変更や改善が可能でありますあと名称を使ってどんなときも自信を持って行動し成功する人間になれるようなプログラミングを始めましょうやり方は極めて簡単ですなりたい自分達成したいこととその手段を繰り返し唱えるだけであります十分な回数を繰り返すことで無意識のうちにその言葉を信じてそれに従って行動するようになり最終的にはそれが現実という形で姿を現すようになりますまたアファメーションは文字に書き起こしすねに目に入る場所に置くことでも望ましい状態や心構えに近づきやすくなりますアファメーションは繰り返すほどに心がそれを受け入れ結果として思考感情行動が変化するですから朝市で一番頭がクリアな時になりたい自分や達成したいことやその手段を繰り返し唱えるということを習慣にしてみてください毎朝唱えていればなんだかそれが叶う気がしませんかでは次三つ目のイメージングについて解説を始めましょうイメージングとは想像力を使って具体的な行動や結果を心の中でイメージすることでありますこれはメンタルリハーサルとも呼ばれる前向きな結果を出すための訓練でございますスポーツ選手がパフォーマンス向上のためによく使う手法で達成したい目標や手に入れたいものを具体的にイメージしそのために必要な行動を心の中でリハーサルするんですあなたの本当の望みとは何でしょうか理屈や限界や現実はしばしば脇に避けておきましょうどんなものでも手に入りしたいことが何でもできなりたい姿になれるとしたらあなたは何を望み何をしどんな人間になろうとするでしょうか大きな目標心の奥底ののぞみこれが手に入れば人生が変わるという最強の夢をイメージしてみましょう視覚や聴覚味覚嗅覚触覚を駆使して細部まで思い浮かべるんです五感を使うことが効果を最大限に高めることです映像が鮮やかであればあるほど現実化させるための行動というのはスムーズになります次に未来を先取りして理想的な結果が出た後の光景をイメージしましょう1日の終わりのような近未来でもいいしもっと先のことをイメージしても良いです大切なのは目標を達成した光景をイメージしその時の嬉しい感情を拝見することであります自分の望みを鮮明な映像にできたらそれが現実になった自分の生活をイメージングします毎日やるべき行動エクササイズ勉強仕事などに積極的に励む自分を想像しましょうプロセスを楽しむイメージを持つことがポイントです微笑みながらトレッドミルを走り自信のある行動を取れる自分にプライドを感じている姿をイメージしましょうこのようなイメージングを毎朝行なってくださいさて次は四つ目の運動するを解説していきましょうさてここからのヴィッツはね運動読書日記という意味のある内容ですよねまずは運動です朝のエクササイズを毎日必ず行いましょうというのがねここで言いたいことであります毎朝たとえ9分でもエクササイズをするとエネルギーが上がり健康が増進し自信が出てきて感情が安定し思考力と集中力が増すんですジムに行くとか散歩やジョギングをするとか DVD を使って新しい体操にチャレンジするなど内容は自由に決めてもらって良いです健康を維持しエネルギーを高めるための定期的なエクササイズが必須というのは初めて聞く話ではないでしょうしかし多くの人がエクササイズをしない言い訳に流されているというのが現状であります忙しいとか疲れているというのがいい理由のトップ2ですが他にも際限なく言い訳なんて出てくるはずでありますだからこそですよ運動することなんて当たり前でしょとそんなことわざわざねここで強調されなくても分かっているよというそこのあなたはあなたは定期的に運動できているでしょうかおそらくねできているよと答えられる人結構少ないのではないでしょうかですからあなたが疲れてしまう前1日が忙しくなるまえエクササイズをしない新しい言い訳を思いつく前にやってしまいましょうモーニングメソッドは言い訳を避けてエクササイズを毎日の習慣にする確実な方法を だってね仕事から帰ってジム行こうとしてもそれは疲れてるから行けませんよけど運動というのはめちゃくちゃ大切な習慣ですよねだから是非とも続けたいだから朝一に行ってしまおうぜというわけでありますでは次いつ爪の読書をするについて解説していきますモーニングメソッドの一爪がこの読書なんですね本を読むということは当たり前ですが人生のあらゆる分野を様変わりさせる早道であり理想の人生を手に入れるのに必要な知識と着想と戦略を得るにあたって最も即効性のある方法の一つでありますですのでぜひ行って欲しいんですがこれも仕事から帰ってからでは疲れて頭が回らないのできっと読書なんて頭に入ってこないでしょだから朝一に行ってください毎朝たった10分の読書が年間で18冊になりますおすすめは1日最低10ページどうしても読むのが遅い苦手だという人は5ページから始めても OK です多くの人にとって10ページにならば中断せずに読める分量ではないでしょうかかかる時間はわずか10分から15分ゆっくり読む人なら15分から30分ほどでありますこれが可能なら1日わずか10ページでも一年でなんと3650ページ一冊200ページの自己成長に必要な本を18冊ほど読むことができるんですこれからの12ヶ月で18冊の本を読むことができたらもっと知識と能力と自信が身について新しい自分になれるはずでしょさてちょっとここでね宣伝させていただくと1日10分とか20分朝に本を読むのが厳しいよという人は今では本要約動画を見るという選択肢もあるんです自分で作っておいて言うのも何ですが私はできるだけわかりやすく本の内容噛み砕いて重要なポイントを厳選しておりますさらにできるだけ印象に残るようにと強調する話し方もしておりますそしてアニメーションもつけておりますからごかんに歌い手印象に残るように全力で工夫しておりますですから朝一の読書ができないよーという方はね朝一に本の要約動画を一本見るという習慣をつけていただくのもよろしいかと思いますよそれでは次に6個目の日記を書くについて解説していきます最後のメソッドは日記をつけることであります思考を頭から取り出して文字にすることでひらめきが起こるまた瞬間的なひらめきやアイディア気づきや教訓の他にも現在の目標達成度などを記録でき訪れたチャンスや自己啓発の成果などを書き留めておくことだってできる日記のメリットについては多くの本や論文で紹介されていますしかしこれもやはりなかなか続けろと言われても続けるの難しいですよね仕事から帰って疲れた後ではもう日記をつけようなんていう気は起こらないでしょうですが朝一にこなしてくださいさてさてこれでモーニングメソッドの六つの習慣の解説が終わりました繰り返しますがこれらの習慣はめちゃくちゃ重要なものでこれらの習慣を継続できれば僕たちは人生をより豊かにすることをよりよくすることができるということは頭では分かってるんですだけどなかなか実行できないだからこの素晴らしい習慣をね朝一の元気なうちにカチッとむっつまとめて行なってしまおうではないかというのがこのモーニングメソッドの紐でございますこんな素晴らしい習慣を毎日継続することができれば人生が変わる新しい自分に出会えるということは誰にだって分かるでしょうただし最初に申し上げた通り最初から六つともやるというのはねなかなか難しいかと思いますですから気に入ったものからやるといった形で構わないと思いますそしてどうしても忙しいという人のために次の2件でね短縮版のモーニングメソッドも紹介したいと思いますそれでは一見の内容をまとめておきましょうポイント市モーニングメソッドが継承する六つの最強の習慣を毎朝実行することで人生が変わるポイントにモーニングメソッドが継承するむっつの習慣は市サイレンスに遊んでーしょんさんイメージング4運動する子読書をする録日記を書くこの三つであるそれでは次に下に行きましょう2件で6分で効果を出す短縮版モーニングメソッドを紹介しますさてこの2件では時間がないあなたのためにもう少し短くねモーニングメソッドを行う方法を解説していきますはっきり言って1件で解説したむつの習慣を毎朝10分ずつ実行することができればマジでね超人になれると思いますしかしいきなりはねさすがにねストイックである人以外はね実行するの難しいかと思うんですそれは時間がないから時間がないと思っている人はあなただけではありませんモーニングメソッドの実践に行ったり 一番多く受ける質問はやはり時間の確保だそうですですから多忙を極めている時期でも時間を確保できるように所要時間の短縮を可能にする必要もありますそこでモーニングメソッドは基本60分なんですが自分の予定や好みに合わせて使ってもらえるようにと筆者は短縮版を教えてくれています平日の朝は20分から30分しか時間が取れないけれど週末に長めに時間を取って実践したいという人もいるでしょうし毎日決まった時間で行いたいという人もいるでしょう例えば六つのメソッドを全て取り入れた60分のモーニングメソッドで比較的多くの人が活用しているパターンというのは次の通りですモーニングメソッド60分のサンプルスケジュールサイレンスは5分朝名称は5分イメージングは5分読書は20分に5分運動は20分順番はこの日で支えて構いません1番目にエクササイズを行うことで血液のめぐりを良くして目を覚ましたいという人もいるし汗をかいた状態でねモーニングメソッドやりたくない里エクササイズを最後に行う人もいますあなたもいろんな順番を試してみて自分が一番やりやすいパターンを見つけると良いでしょうしかし自分流にカスタムするだけでは足りないどうしてもマジで時間がないんだとはそういう人もいるでしょうそういう日だってあるでしょうそこで筆者は多忙で時間が取れないとや用事が一つ一つ増えることが精神的負担になると良い人に活用してもらえる6分観音ボーリングメソッドも用意してくれています時間に追われている時でも自分を自己成長させる習慣を手放したくないそう思うなら絶対にやるべきです1日わずか6分なら確保できない日はないはずです忙しい朝には6分間を例えば次のように使ってみてくださいまず1分目朝早くに目を覚ます大きなあくびをしてんの日をし笑みを浮かべる忙しい朝をあわただしく始めるのではなくて最初の一分間静かに座って目的のある沈黙をする静かに穏やかな気持ちで座りゆっくりと深い呼吸をする祈りの言葉やこの瞬間への感謝を呟いたり物事の順調な運びを求めて祈ってもいいでしょう瞑想を行うなら黙って座れ今この瞬間に完全に意識を集中させる心を鎮めて体をリラックスさせて全てのストレスが溶けて流れて行くのを感じる心の平穏が深まり目的意識と方向性が研ぎ澄まされていく1分目はこのように過ごしてくださいでは次に2分目です毎日のアファメーションを行ってくださいあなたの潜在能力を引き出し人生における優先順位を思い出させてくれる内容をメモに書いたものを上から下まで声に出して読んでみてくださいそれなら1分程度で終わるはずです人生で最も大切にしていることに意識を向けると1日を有意義にしようという意欲が高まります自分の有能さや長所を読み上げると自信が湧きます自分の意思目的ゴールを見返すと必要な行動を起こすエネルギーが新たにチャージされ本当に望む人生が手に入るという確信が持てるようになりますでは次3分目です目を閉じるかビジョンボードを見つめながらイメージングを行ってください目標を達成した時の光景と感情を思い浮かべましょう今日が完璧な1日になることをイメージする仕事を楽しむ家族やパートナーと笑い合っている自分をイメージする今日の予定を楽々と終わらせている自分をイメージするその時の光景と感情自分が生み出す喜びを体感してくださいでは次4分目の過ごし方でございます1分かんで感謝すること自分を誇りに思うこと今日だしたい結果の三つを書き出してくださいこれによってエネルギーとひらめきが得られ自身がみなぎります日記もこのように1分程度で重要なことを書けば効果がありますでは次5分目の過ごし方です読みたい本を取って1分を使って12ページ読んでくださいそこから学んだアイディアを今日の仕事や人間関係を向上させるために使ってもいいし美しい文章に心動かされている自分をただ感じてもいいです集中した1分間で新しい発見に出会いそれを思考や気分の向上に活用しましょうよりよく生きるための糧にしましょうでは次ラスト6分目です最後に立ち上がって60秒間体を動かしてくださいその場で足踏みをしてもいいし1分館のジャンピングジャックス腕立て伏せや腹筋をしても良いです大切なのは心拍数を上げて注意力と集中力を増加させることでありますさて皆様いかがでしょうか1日の最初の6分間を毎日こんな風に活用できたらどうでしょうわずか6分巻で一日のクオリティが弾いては人生のレベルかでレベルアップするとしたらどうでしょうモーニングメッセ 日常的に短縮バージョンのみで行うのは筆者はあまり推奨していませんがどうしても時間が取れない時は6分間のモーニングメソッドも強力な助っ人として活用してほしいと思いますたった5分ならばね時間がないという言い訳が通用しませんよねたった6分で最高の1日のスタートが切れるわけですから実行しない手はないかと思います平日は時間がないから6分観音モーニングメソッド逆に週末は時間があるから60分のモーニングメソッドを実行するというのも良いかもしれませんねここは各自でカスタマイズしてボウリングメソッドを使ってみてくださいそれでは人間の内容をまとめますポイント市モーニングメソッドを毎日60分実行することは最強の自己投資ではあるが時間のない人は自分なりに配分時間を変えたり時間を短縮したりとカスタマイズしようポイントにどんなに時間のない人でも6分のモーニングメソッドはやってみようそれでは本日のハイライトリーム参ります1件で確実に人生を変えるモーニングメソッド六つの州か俺解説させて頂きました2件で6分で効果を出す短縮版もね解説させて頂きましたさて皆様いかがでしたか成長し目標を達成し良い人生を歩むためには習慣が大事であるこんなことはこのチャンネルを見てくださっている皆さんは重々承知だと思うんですあの習慣を実行しなさいこの習慣を実行しなさいといろんなところで言われますが本書のモーニングメソッドは本当に良いとされているむっつの習慣をギュギュっとまとめて一番元気のある朝一に実行するというものでした最強のむつの習慣を最初に実行することができれば人生が変わることは間違いありませんこの本屋この動画の内容をきっかけにして是非良い習慣を朝一に詰め込んだ生活を送ってみてはいかがでしょうか筆者は何とかして30日買われ続けて欲しいと言いますモーニングメソッド30日間実践することは人生の全ての面で今後一生にわたって成功するための基礎づくりであるとない朝早起きをしてメソッドを実行することで自制心とされた頭と人間的成長が手に入ります自制心はやると決めたことをやり抜くために欠かせない能力さえた頭は最重要事項に集中するパワー人間的成長は成功を決定づける最大の要因でございますこれら三つが手に入った結果わずか30日後に人間としても仕事面でも経済面でも最高レベルの成功を手に入れられるような人生に変えることができるんです最後に筆者のメッセージを紹介して終わりにしたいと思いますあなたが今いる場所は過去の自分の結果であるしかし最後にどこにたどり着くかは今この瞬間からあなたの選択にかかっているあなたの時間の使い方はあなたが決めれば良いのだ自分が望む幸福健康トミー精工愛情を手に入れるのを先延ばしにするのはもうやめよう人生を向上させたいのならまずは人間として成長しなければならないモーニングメソッド早速明日から始めよう明日が最高の人生へと続く旅の第1日目だ本日は以上ですこの動画はためになったことは誰君のやる気アップと更なる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録ポチッとお願いしますまた新しく論文を開設する論文解説チャンネルを立ち上げましたので興味のある方は概要欄のリンクから訪れてみてください本日はご清聴ありがとうございました