【おすすめ書籍】『SINGLE TASK 一点集中術―「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる（デボラ・ザック[著], 栗木 さつき[翻訳]）』の紹介

【文字起こし】【おすすめ書籍】『SINGLE TASK 一点集中術―「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる（デボラ・ザック[著], 栗木 さつき[翻訳]）』の紹介親愛なる読者へここにあなたは多くの無駄に忙殺される毎日から解放されるようこそシングルタスクの世界へ皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの武美でございます今回は全世界で大ベストセラーとなっている一度は読んでおきたい名著 single Task 一点集中と2シングルタスクの原則ですべての成果が最大になるを要約していきたいと思います筆者はまず本書の肝となる一点集中術を実践すれば誰でも確実に生産性が最大化できると言うんです一点集中術は最も重要なことに注意を引き寄せるシンプルな方法であり大量の情報の渦に巻き込まれその結果多くの物事を同時にこなすいわゆるマルチタスクを強いられている現代人を苦しみから解放する唯一の方法であるとねそうているんですこのように言うとその一点集中術というのはなかなか実行するのが難しそうだなと思う人もいるかもしれませんしかしこの方法は誰にでも実践できるんですいわゆるですね専門官なる人物が伝授する普通の日常生活ではまず実践できそうもないアドバイスとは違って人生が確実に変わる現実的な方法ですいわゆる専門家なる人物が伝授する普通の日常生活でまず実践できそうもないアドバイスほどうんざりさせられるものはないんだと筆者は言います皆さんも次のようなアドバイスをよく耳にしたことあるかと思うんです仕事の9割を人に任せるか権限を委託しなさいそしてブイた時間でクリエイティブな戦略を練りなさいとか仕事に当てる時間を1日のうち15分だけにしよう絶対に欠かさないことだけをしようとか年に何回か休暇を取りリフレッシュしなさいとかこれらはね確かにご立派なアドバイスなんですが皆さんはこのアドバイスを実行することができましたかいくら素晴らしいアドバイスであっても実行できなければ何の意味もありませんよね実践するのが難しければ何の意味もありませんそれに対し今回解説する一点集中術は人生が確実に変わる現実的な方法で誰にでも実践できる誰でも生産性を最大化することができるそうですいやーワクワクしてきましたね早速ですがマルチタスクに忙殺されあれ今日結局何の仕事ができたんだっけなどと言っていた過去の自分と決別しシングルタスクの世界へと一歩を踏み出していく俺はありませんがそれでは本日のお品書きは次の通りです1件で一点集中で生産性を最大化させるということに限定シングルタスクを実行するためのテクニックについて解説していきたいと思いますでは早速一見の一点集中で生産性を最大化明日するから解説を始めていきましょうさてではまず最初にね本書の結論を申し上げておきましょう結論マルチタスクは脳科学的に最悪の行動であるやらなくてはいけないことはシングルタスクに切り替えて一点集中して処理せよいやーなかなかシンプルな結論ですよねこれを聞いてマルチタスクが悪いなんて知ってるよーとかシングルタスクで処理するべきだということも知ってるぜもうこの動画見なくていいやそう思われた方がいるかもしれませんしかしこの動画が最終警告だと思ってくださいマルチタスクを止めてくださいシングルタスクに変えてくださいシングルタスクをするべきだと分かっていながらシングルタスクができていない人は今日この動画を見た瞬間からマルチタスクをやめてシングルタスクを行う生活へと切り替えて欲しいと思うんですあなたは1日の終わりに時計に目をやり立体時間はどこに消えてしまったんだろうと途方に暮れることはないでしょうかずっと忙しなく働いていたのにちっとも達成感がないと思うことはないでしょうか懸命に努力しているのにすることリストは短くなるどころかどんどん長くなる一方で結局どれもできないという状況に陥っていないでしょうかそんなあなたはもしかしたらですよ意識せずにマルチタスクを行ってしまっているせいで集中力が低下し記憶力が低下し生産性が低下しているのかもしれませんシングルタスクに切り替えるだけで今の状況が改善されるかもしれませんさてところでねどうしてこんなにもシングルタスクを白シングルタスクをしろと言われるようになったのでしょうかそれは私たちを置かれている環境が大きく変化し現在地はマルチタスクをしてしまいがちな環境に置かれているからなんですね私たちが生きる現代は膨大な情報が日々生まれていますこの膨大な情報の誘惑に流されて私たちはすぐにマルチタスクをしてしまうんです スマホが気になって LINE をチェックする企画書を集中して書かなければならないのにメールの返信が気になって Gmail を開いてしまう私たちは常に気が散っていますこんな状態が続いていてうまくいくはずがありません近年テクノロジーの発展により社会には非現実的な欲求が生まれたんですおびただしい数のメディアがひっきりなしに流す情報の洪水を吸収するのが当然だという風潮が生じてしまったんですその結果私たちは常にアクセス可能であることを求められるようになりましたこうした非現実的な欲求に応じようと私たちは複数のタスクに注意を分散させるようになったんです Microsoft の元バイスプレジデントのリンダストーンはこうした状態を継続的な注意力の断片化と呼んでおりますつまりですよ押し寄せる情報の波に現代人が上辺だけの注意を断片的に受けているにすぎないということを見抜いたのでありこの状況は悪化の一途をたどっています誰もが注意散漫誰もが一つのことに集中できない状況なんですそして脳科学的にはマルチタスクが効率悪いという結論で山積みでございます多くの論文は人間の脳はマルチタスクができず一度に二つのことを処理することは脳科学的に不可能だと言われてます一見して同時処理しているようで脳の中では高速で二つの回路を切り替えているだけなんです例えばですよテレビを見ながら本を読んでいる時それは脳のテレビを見る部分と本を見る部分を1秒間に何回も切り替えながら見かけ上同時進行しているように見せかけているにすぎないんですつまりながら勉強がはかどるどころか仕事効率をものすごく下げているんですどのぐらい下げているのかと言うと1時間で終わる仕事が2時間かかるかもしれないというデータもあるぐらいなんですまた別の実験ではマルチタスクが作業効率を40%低下させシングルタスクに比べて作業時間が50%多くなり作業ミスが50%増加するという指摘もありますマルチタスカーは複数の仕事を同時にこなす有能な人に見えるんですが実は集中力を分散させてしまい結果的に効率を落としている愚かな人物なんですですのでどうか一度に一つの作業のみに没頭して下さい一度に一つのことだけに集中すればもっと成果を上げられるようになるし睡眠だって十分に取れるようになるそれどころかリフレッシュに充てる時間が増えるようになると筆者は断言しているんですでは2件以降で具体的にシングルタスクを実行するためのテクニックについて深掘りして解説していきましょうかその前に1件をまとめておきましょうポイント1個の本の結論マルチタスクは脳科学的に最悪の行動であるやらなくてはいけないことはシングルタスクに切り替えて一点集中して処理せよ一点集中であなたの生産性は最大化されもっと成果を上げられるようになり睡眠やリフレッシュに充てる時間が増えるそれでは2件でシングルタスクを実行するためのテクニックについて解説していきたいと思いますさてシングルタスクを行い一点集中の作業を続けているとつおんに入れると筆者は言うんですゾーンとは強いエネルギーと鋭い集中力が欠け合わさって充実感高い生産性確実な成果の三つが得られる状態でございます皆さんもこのような経験あるかと思うんです本に夢中になっていてふと気づいたらよがあけていたなどといったふうに時間の流れが一瞬で過ぎ去ったような感覚を持ったことは一度はあるでしょうそんな時皆さんはゾーンに入っていて圧倒的な生産性を実現できるんですですから生産性を最大化するためにはシングルタスクをすることが絶対に必要なんですさてここからはシングルタスクを実行するためのテクニックをガンガン紹介していきたいと思いますもちろんですねすべてを実行する必要がなくて今耳で聞きながらね自分の気に入ったテクニックがあれば取り入れてみて欲しいと思いますではまずはシングルタスクを行うためのシンプルなテクニックから紹介しましょうそれは今取り組んでいる作業を終えてからでないと次の作業をやらないと硬く決めることですシングルタスクをするには今という習慣他の要求の一切に応じることなく一つの作業だけに取り組むことが求められます次の作業に着手できるのは今取り組んでいる作業を終えてからです完全に作業を終えてからでないと次の作業をしないというルールを自分に 慣れないうちは難しいかもしれませんですのでこの時間まではこの作業に専念すると決めた時間が来るまで一つの作業に集中するということから始めてみてはいかがでしょうかタイムリミットを決めて集中する時間を区切るわけです例えばですよタイマーを45分にセットして45分かはこの作業だけをするといったふうにタイマーを活用するのもよいでしょうまた例えば to do リストを作るとき今日三井やらなければいけないことがあるならその三つを別々のカードに書くそして一枚のカードをテーブルに置いて残りの2枚は隠しちゃうそしてその1枚のカードに書かれた作業が終わるまで残りの二つについては考えないこのような工夫だってできるでしょうこのより決められた時間はひとつの作業に専念するという訓練をコツコツと行っていけば徐々にシングルタスクができる体へとかはっていくことがあってできますではでは次に紹介したいってクリックは一つの作業に集中できる環境をつくることでございます1件でも紹介したとおり私たちが生きる現代は情報が多すぎて私たちはすぐに情報の渦に飲み込まれて集中力を失ってマルチタスクに陥ってしまいますですからシングルタスクをしようと思ったらまずシングルタスクができるような環境を作ることが大事になってきます具体的には作業に関係ない無意味な情報を遮断してください買ってニュース番組とはいくつかの曲が夜の1時間を費やしてニュースを伝えるものでしたところが今やニュースは24時間無数のメディアからね絶え間なく流され私たちの目に飛び込んできますと同時にですよ私たちが注意を持続できる時間はもはや高速並みにまで短くなっておりますテレビの CM やミュージックビデオではたった1分間に30以上もの画像がすげえあわされていることも少なくありません私達を取り囲むメディアから発せられる情報は細かく増えていくばかりです私たちはこちらの気を引こうとするものから常に砲撃を受けていてそれにつれて物事を こうした非現実的な考え方を捨て去ってリラックスして充電し活力を得てより一層集中力の高まった自分に言ってやりましょうそうすれば誰かと一緒にいる時もあなたはその相手に完全に意識を向けられるようになると筆者は言いますすいませんいろいろとねごちゃごちゃと言うてしまいましたがここで言いたいのはシングルタスクを実行するために作業をする前にすべてのデジタル機器を一度オフにして無意味な情報を遮断してみてくださいということであります信じられないぐらい集中できるかと思いますさらにデジタル機器だけじゃなくてあなたの集中を途切れさせるものを全て部屋から取り除いてください床に散らかっている漫画とかゲーム機などはダンボールに入れて押入れにしまってくださいガムテープで蓋をすれば取り出すのが面倒ですから漫画やゲーム機に手を伸ばしにくくなることでしょうとにかく様々な封をして一つの作業に集中できる環境を作って下さい自宅ではどうも勉強したり仕事をするのが厳しいぜという人はスマホなどのデジタル機器を全て家に置いて勉強道具とか仕事道具だけ持ってカフェに行くというのも良い選択ではないでしょうかスマホを弄ろうと思ってもね家にあっていじれませんから必要なものだけを持ってカフェに行くというのはシングルタスクを実行しやすい環境だと言えるでしょうこの他にも一つのことに集中するための環境づくりには様々なものがあるかと思います是非皆様が一人ひとりの状況に合わせて工夫してそのような環境を作ってみて欲しいかと思うんです個人的にはやはりデジタル機器を全て切ってですね別の部屋に置くとか誰か他人に預けてしまうというのがめちゃめちゃ効果が高いと感じておりますではではもう少しねテクニックを紹介していきましょうか次に紹介したいってクリックが強制的に没頭させられる行為をするというものであります例えばですね筆者は週に一度近所のジムに出かけてエアロビクスのレッスンを受けているそうですジムにはそれはそれは熱心に通っている人たちがいますレッスンを受講するためなら何だってしかねないくらいに見える人もいますなぜでしょうか確かにインストラクターは可愛らしい up-beat の音楽を聴いているのも気分が上がるまる1時間自分のことだけに集中できるというのも嬉しいですさらに大きなポイントはジムでエクササイズをするにはですよ心身ともに完全に集中しなければならないということでありますつまり事務の受講者は週に最低1時間シングルタスクを実践できるんですレッスンで周囲に置いて行かれないようにするには100%集中しなければいけませんそして毎日新たなリズムの店動きを覚えていかなければなりません肉体と精神を同様に集中させるために受講者は容赦なくシングルタスクを迫られるんですエアロビにはまる人はまさにその時間が快感で夢中になってしまうんですまた職場以外の場所でフロー体験をすることで仕事の時に注意力をコントロールする能力も上がりますこれは何にでも応用できる大切な能力でございます是非自分は一つの事に集中するのが苦手なんだよなぁと思っている人はこのように強制的に没頭させられる行為をすることによってシングルタスクに徐々に慣れていくということをお勧めいたします先ほども言った通り別にね勉強とか仕事でシングルタスクを実行しなくても運動する時では運動だけに集中すると言ったシングルタスクをすれば勉強する時や仕事をする時もよりシングルタスクがしやすくなります他のことでもシングルタスクができるようになるんですねそのためにジムのプログラムで1時間強制的に集中して運動するというのは非常に良い手段であるというわけでございますではでは次に紹介するテクニックはタイムシフトというものでございますテクニックがいっぱい出てきてねお前ちょっと情報量多いよと思っている人も多いかと思いますが2件のまとめでしっかりと全部まとめますので安心して聴き進めて欲しいと思いますあなたが目の前の作業に没頭したいのならば定期的に休憩をとることを筆者は進めているんですね一点集中術は最優先の作業から少し離れる時間を予定に組み込むことで大きな効果を発揮するからでありますもしあなたが一日の大半を椅子に座って過ごしているのならばこの休憩時間を利用して体を動かしましょう室内で仕事をしているのならばちょっと外に出て 肉体労働に従事しているなら体を休める時間を設けてください5分から10分もあれば十分にエネルギーを取り戻すことができますタイムシフトとは生産性の高い時間とリラックスする時間を交互に持つという手法であります大変な仕事に取り組んでいる時は頻繁に休憩を取りエネルギーが枯渇しないようにしましょうリラックスして充電した後の方が能率が上がるということは科学的に繰り返し証明されておりますではタスクシフトの次最後に紹介したいってクリックは日常生活のなかでもシングルタスクを実行するというものであります例えば食事も会話も常に一つに集中するようにしましょう一つのことにどれだけ没頭できるかはあなたの健康や対人関係に影響を及ぼす上にどれだけ生きがいを感じられるのかということについても関わっってくるんですね例えば食事の際には食材のかみ方にまで影響が及びます食事をしながらマルチタスクを試みると過食や消化不良を引き起こします食生活や健康の専門家は食事の間は食べることに意識を集中させれば満足感が高くなると述べておりますよく噛むだけじゃなくて噛む間にマンおけばカロリー摂取を抑えること持って行きますシングルタスクイーティングで減量も可能になるわけなんですねまた誰かと一緒にいる時にソーシャルメディアで他の人と交流していると目の前の相手にあなたのことなどどうでもいいと思っているというメッセージを無言のうちに送っていることになりますまたどうでもいいようなことにし生活の多くの時間を割いてしまうと生きがいを感じにくくなるし人生に充実感を覚えられなくなりますぜひ家族や友人と外出している時はスマホをいじらずに目の前のお相手に向き合ってみてはいかがでしょうかそれでは2件の内容をまとめていきますシングルタスクを実行するためのテクニックを五つご紹介させていただきましたここで一挙に振り返りますまず一つ目は今取り組んでいる作業を終えてからでないと次の作業をやらないと決めることでしたねそれが難しいならタイマーやっているリストなどを活用してこの時刻まではこの作業に専念すると決めた時刻が来るまで一つの作業に集中することから始めても良いと言いました二つ目のテクニックは一つの作業に集中できる環境を作ることでしたね具体的には無意味の情報をお支払いするためにデジタルを全てオフにするなどの工夫をしましょう全てのデジタルを置いてカフェに行くなどの工夫をしようということを解説してきましたそして三つめのテクニックが強制的に没頭させられる行為をするというものでしたね具体的ではジムの運動プログラムといった強制的に没頭させられるものを活用して徐々にシングルタスクに慣れていきましょうそして四つ目のテクニックがタスクシフトでございましたタスクシフトとは生産性の高い時間とリラックスする時間を交互に持つという手法でございます大変な仕事に取り組んでいる時は頻繁に休憩を取りエネルギーが枯渇しないようにしましょうリラックスししっかりと充電した後の方が能率が上がるということが分かっているからです一爪のテクニックは日常生活の中でもシングルタスクを実行するというものでした食事や会話などをする時一つのことに集中しましょう家族や友人と外出している時はスマホをいじらずに目の前の相手に向き合いましょうそれでは本日のハイライトリーム参ります1件で一点集中で生産性を最大化するということ2件でシングルタスクを実行するためのテクニックを解説してきましたさて皆さんいかがでしたか本日はマルチタスクが能率はめちゃくちゃ悪いからそして私たちはマルチタスクをしやすい環境にいるんだから意識的にシングルタスクを実行しようぜということで解説してきたんですそしてシングルタスクを実行するためのテクニックを言いつつほど回折してきました仕事をしながら人の話を聞きながら子供と遊びながらスマホをチラ見する着信音が鳴ればすぐにメールや LINE を確認する家では気づくとパソコンを立ち上げていて仕事や勉強をしようと思いつつも気づいたらネットで様々なページを開いているこれでは一つのことに集中しきちんと作業を覚えられるはずがありません生産性を上げることなど夢のまた夢ですさらに相手の話を上の空で聞いていれば人間関係まで壊しかねませんそんな場 様々な情報の洪水に流されずに日々の能率と生産性を大きく引き上げられる方法を説いたのが本書でございます同時に複数のことをこなそうとする行為をマルチタスクをすると世間では表現しますよねでもそもそも脳は複数のことを同時に処理できないから二つ以上のことに注意を向け続けているとむしろ脳機能が低下すると筆者は主張していたんですとは言え職場でも日常生活でも私たちはマルチタスクをこなすことが期待されているしこなして当然だと思われています自分の仕事を進めながらも電話がかかってくればすぐに対応しメールが来ればできるだけ早く返信する締め切りが同時のプロジェクトも複数並行して走っている日々猛スピードで情報が渦巻くこのご時世マルチタスクをせずに生活するなんて無理だよそう思うのも無理はありませんしかしこの状況を解決できる方法が一つだけありますそれがこの一点集中術になんです一度に一つの作業だけに集中するシングルタスクによってストレスなく最速で最大の成果が上げられる方法なんですこのシンプルだしかしこの上なく役立つスキルをこの動画を見てくださった皆様は日々実践し明日から家今この瞬間から日々の生活を支えてね充足感を覚える良い1日を過ごしてくださるということを私た君は願っておりますよ本日は以上ですこの動画ためになった方は私のやる気アップ動画のクオリティアップにつながります高評価ボタンチャンネル登録お願いしますまた新しく論文から私たちの生活を豊かにしてくれる情報を引き出す論文解説ちゃんねると言うものも立ち上げましたので興味のある方は赤色&リンクから訪れてみてください本日はご清聴ありがとうございました