【おすすめ書籍】『LIMITLESS 超加速学習 人生を変える「学び方」の授業（ジム・クウィック[著], 三輪 美矢子[翻訳]）』の紹介

【文字起こし】【おすすめ書籍】『LIMITLESS 超加速学習 人生を変える「学び方」の授業（ジム・クウィック[著], 三輪 美矢子[翻訳]）』の紹介誰でも頭脳のスーパーヒーローになれる年齢出自学歴性別経歴に関係なく全ての人がリミットを越えて進歩できる今日は本解説チャンネルのためです今回はジムクイックさんが書かれたリミットレス超加速学習人生を変える学び方の授業という本を解説します本書では世界の一流企業や一流大学で使われている超効率的な学習方法について学ぶことができますですのでビジネスマンや学生など成長を志す全ての人にとってお勧めの本です本書のタイトルであるリミットレスとはどういう意味でしょうかリミットレスとは直訳すると限界がないとか限界を超えるという意味です本書ではそのようなリミットレスになる方法つまり自分の能力の限界を超える方法について解説してあります本書の著者ジムクイックさんは脳の最適化や効率的学習の専門家ですジムクイックが指導しているのは例えば Google ナイキスペース X 国際連合ハーバード大学カリフォルニア工科大学また多くの起業家やハリウッドスタープロスポーツ選手などなどですいやラインナップが豪華国際連合に指導するてどういうことという感じですよねはいではとりあえずいつも通り最初にこの動画の結論を言っておきます結論自分の限界を超える能力を発揮するには三つのリミッターを外す必要があるその密度はマインドセットモチベーションメソッドの三つであるというわけでこの動画では市マインドセットを変えるにモチベーションを変える3メソッドを変えるという順番で解説していきますのでぜひお楽しみください市マインドセットを変えるまず前提として自分の最大限の能力を発揮するもしくは限界を超えた能力を発揮していくためには三つのリミッターを外す必要がありますその三つとはマインドセットのリミットモチベーションのリミットメソッドのリミットですマインドセットとは変え方とか心の持ち様のことでマインドセットのリミットとは自分の能力や可能性に高い期待を抱けないことです次にモチベーションのリミットとは意欲や目的が足りないせいで行動を起こせないということですそして最後にメソッドのリミットとは成果を得るための効果的な手段を知らないもしくは実践できていないことです高いパフォーマンスを発揮するためにはこれら三つのリミッターを外す必要がありますというわけでこれら三つのリミッターを外す方法について具体的に見ていきますまずはマインドセットを変えるということについてマインドセットとは考え方とか心の持ち様のことです能力の限界を超えていくためにはまずはこのマインドセットを変える必要がありますどのようにマインドセットを変える必要があるのかこれは自分には限界があるという思い込みを打ち破るということです固定観念を打ち破るということですどうせ俺なんてとかやってもできないとかって思うから本当にできないそういう風に事務局くわいいますネガティブな固定観念は払拭する必要がありますこの固定観念を排除しマインドセットを変えるという部分については本要約チャンネルさんの方で量産がガッツリ動画で解説されているので僕のこの動画では割愛させていただきます本要約チャンネルさんの動画で学ぶかもしくは実際に本書を読んで学んでみてくださいというわけで僕の今回のこの動画では主にモチベーションとメソッドの方を詳しめに解説していきますはいというわけでにモチベーションを変えるモチベーションが高くないと大きな成果は出せませんいやいや行っていても成果は上がりませんよねじゃあどうすればモチベーションは高まるのか今回の動画では本書から三つのポイントを抜粋しましたこの三つのポイントについて解説していきますその三つのポイントというのは市心に火をつける目的を見つけるに脳の燃料補給とメンテナンスを行う3週間を味方につけるこの三つのポイントですではそれぞれ掘り下げていきますという理由でまずはポイントの一つ目心に火を付ける目的を見つける心の底からやりたいことであればおのずとモチベーションが湧きますですので心の底からやりたいことを見つける必要がありますじゃあどうすれば心の底からやりたいことに出会えるのか方法は主に二つありますその二つというのは自分の価値観を明確にすることそして積極的に新しい経験をしてみることこの二つが主な方法ですまずは価値観を明確にするについて自分の人生において重要なことは何なのか何が一番重要で何がそれほど重要ではないのか例えば自由お金仲間家族趣味仕事世の中は色々な価値観で溢れていますが自分はどうなのかこれを明確にしていく必要がありますそうでないと大きなモチベーションは生まれませんなぜ仕事で昇進したいのかなぜ幸せな家庭を築きたいのかなぜお金持ちになりたいのか自分の生きる目的や 深掘りするそうすることでこそ大きなモチベーションが育まれますこのような価値観の見つけ方ということについては以前メンタリスト DAIGO さんの超客観力という本の解説動画でがっつり解説していますのでそちらを参考にしてみてくださいそしてもう一つの方法としては積極的に新しい経験をしてみることですじっとしていても毎日同じような日々を送っていても情熱は見つかりません情熱を見つけたければ新しいことを経験したり新しい環境に身を置いてみる必要がありますそうする中で自分の心に火をつけるものを自分から能動的に探す事が必要です以上の価値観を明確にする積極的に新しい経験をするこれによって心に火をつける目的を探しましょうでは次にポイントの二つ目脳の燃料補給とメンテナンスを行うそもそもモチベーションはどこでわくのでしょうか答えはノーですモチベーションは脳では来ます具体的には脳内でドーパミンという神経伝達質が分泌されることで私たちはやる気や活力を得ますでもってドーパミンなどの神経伝達物質は十分な栄養を原料にして作られます例えばドーパミンの場合白深夜フェニルアラニンというような栄養素をもとに作られますとにかく脳がうまく働くためには脳が必要とする栄養をしっかりと取る必要がありますそして本書では特に脳の働きを良くする食品これを10個厳選してピックアップしてありますそれがブレインフード実践ですブレインフード10戦は以下の10品です水アボカドブロッコリー緑の葉もの野菜ブルーベリー卵魚介類ここは特にサーモンいわしキャビアですそしてダークチョコレートくるみターメリックこの10品が本書で紹介されているブレインフード抽選ですまあどれもいつも僕がこのチャンネルで紹介しているような食品ですよね結局この辺が脳に良い食品なんですよねこれらのブレインフードを積極的にトルコとで脳の燃料を補給することができますそしてこの脳の燃料補給が脳機能向上には必要です是非少しずつでも取り入れてみてくださいでは続いては脳のメンテナンスについてですのーの燃料補給と同様に重要なのがこのメンテナンスです能力を遺憾なく発揮していくためには脳をメンテナンスし脳がよく働く状態を作っておく必要がありますこのメンテナンスの具体的な方法としては以下のようなものがあります十分な質と量が確保された睡眠適度な運動ストレス解消綺麗な環境ここは特に空気がきれいであることやものが散らかっていないということが大事ですそして良好な人間関係これらが脳のメンテナンス方法ですこの辺りが整っていることで脳はよく働きますどれもこれもいつもチャンネルで話していることなので今回は割愛しますが結局睡眠運動食事ストレスケア環境人間関係この辺りが私たちに与える影響は相当大きいということです以上の濃度燃料補給と脳のメンテナンスこの療法を実践することで脳がうまく働く状態を作ることが必要ですでは続いてポイントの三つ目習慣を味方につける習慣がものすごく大事だというのはいつも話す通りです週間がその人を作ります脳の性質上習慣こそがその人そのものですですので何か目標を達成したいのであれば習慣を最適化することが最重要ですもうこれらについては過去の動画でがっつり解説しているのでそちらをチェックしてみてくださいそこで今回の動画では朝のルーティンについて本書からピックアップして解説します朝のルーティンは結構大事ですここでは著者の大体の朝のルーティンを紹介します著者の事務局さんは毎日このルーティンを全部やっているわけではないけど出張とかじゃない限りおおよそ毎日やっているらしいですというわけでこれがジムクイックさんの朝のルーティンですベッドを整える水をコップ一杯とセロリジュースを一杯飲む利き手とは逆の手で歯磨きをする3分印鑑の運動その後麗水シャワーその後は呼吸のエクササイズ20分間の瞑想その後はブレイン T を入れる日記を書くその日の目標を決めるそして30分間の読書その後スムージーを作って飲む以上がジムクイックの朝のルーティンですいや長い朝のルーティンどんだけ長い年と僕は思いましたこの辺は好みとかライフスタイルとかにもよりますもんね僕はもっとシンプルなルーティンの方が好きですちょっとひとつだけベッドを整えるということについて少し掘り下げてみます朝一でペットを整えるというのは僕もやっていておすすめの朝のルーティンです朝からベットを整えることで小さな達成感を得ることができますこの小さな達成感というのが実はとても重要でたとえ小さな達成感であってもこれを得るとき脳内でドーパミンやテストステロンというようなやる気に関わるホルモンが分泌されますこれにより1日の良いスタートを切れるので朝一でベッドを整えるというのはおすすめのルーティンです 単に僕の朝のルーティンも紹介しておきます僕はまず起きたらカーテンと窓を開けるトイレに行く令水で顔を洗ってコンタクトをつける結構しっかりめにうがいをするそして30ドルくらいのぬるま湯を500ミリリットル飲むそれからベッドメイキングをする服を着替える歯を磨く市2分くらいの軽い体操をするそして頭だけシャワーをして髪を整えるそれから朝食をとるというような朝のルーティンを行っていますちなみに502リットルのぬるま湯を飲むというのは一気飲みをするわけではなくて朝食を取るまでの間に34回に分けて飲んでいます何か参考になる点があれば幸いですというわけで以上モチベーションを変えるについてですモチベーションを変えるためには三つのポイントを押さえましょう三つのポイントというのは心に火を付ける目的を見つける脳の燃料補給とメンテナンスを行うそして習慣を味方につけるという三つですでは続いて3メソッドを変えるのに最適な学び方を学びますそしてその学び方を実践しますこの動画では特に本書から二つの集中力を高める方法をピックアップして解説していきますここで紹介するのは一つ目はシングルタスクここでは GTD についても話しますそして二つ目はフロー状態ですフロー状態に入るための五つのポイントについて解説しますではまず一つ目シングルタスクについて目の前の一つのことにのみ集中するこれが脳の性質上一番効率がいいですこのシングルタスクの有用性については最近は結構広まってきてるのではないかなと思います他の事はなるべく排除し今していることだけをする書類を作るメールを返す情報収集をするこういう作業を同時並行で行わないことですちゃんとこの1時間は書類作成この1時間はメールの返信みたいな風に時間を決めてその時間ではその作業しかやらない子のようなシングルタスクが最も集中力を高め結果的に全体の効率が上がりますちなみに僕が仕事において一番体重よししているのは GTD という仕事の進め方です GTD とは Getting Things Done の略ですこの Getting Things Down は直訳すると一つずつやり終えていくみたいな意味ですですので GTD は仕事について小さく区切り正しい優先順位で一つ一つやり切っていくという仕事術でそのように GTD では進行中の一つのタスクにのみ集中します目の前の仕事だけに向かって集中することで効率よく物事をこなせます僕が GTD を最重要だとしている理由は未完了のタスクは脳のエネルギーをジリジリと消耗してしまうからタスクを一つずつ着実に終わらせることでストレスがたまらない心の余裕を保てる達成感を得やすい精神衛生上良いそのような理由がありますそういうわけでやるべき事を一つずつ着実に終わらせていくというのは大事にしてますもちろん人によって合うやり方とかは違ってくると思いますが僕にはこれが一番合ってました参考になれば幸いですでは続いてフロー状態に入るコツについてフロー状態というのは目の前の行為に完全にのめり込むような状態のことですこのフロー状態に入ると大きな集中力を発揮できますフロー状態に入るコツは五つありますそれは注意散漫の原因をとことん排除すること十分な時間を確保すること好きなことをすること目標を明確にすること少しだけハードルを高く設定することこの五つです注意散漫の原因をとことん排除しましょうこれはシングルタスクで仕事を行うとか作業する机の上を綺麗にしておくということです次に十分な時間を確保しましょう最低でも90分できれば2時間ですなぜかと言うとお風呂に入るのにはそれなりに時間がかかるからです環境がよければ15分くらいで風呂に入ることもでき45分くらいで真のピークに達成することは一応可能です環境がよければそのくらいの時間で到達できるというようなイメージですいずれにせよを眺めの時間を確保しておいた方が降る状態に入りやすいですですので90分から2時間くらいのまとまった時間を確保すべきですそして次に好きな事をしましょう風呂に入りやすいのは好きなことをしている時ですこれはモチベーションのところでも話しましたがやはり心の底からやりたいことこれに時間や労力を割くべきですでは次に目標を明確にしましょう今は何をする時間なのかというのをはっきりさせます目標目的が明確であるほうがフロー状態に入りやすいですそして最後に少しだけハードルを高めに設定しましょう少しだけ高めのハードルというのがポイントです簡単すぎても難しすぎてもうフロー状態には入れづらいです少しだけハードルが高いというのが一番フロー状態に入りやすい条件ですフロー状態には中毒性がありますフロー状態の研究者である自分ことらはこのように言っていますフロー状態に入ると脳が作り出す中でおそらく最強の報酬に関わる化学物質が放出されるだからこそお風呂がこの世で最も ハイ状態だと私は考えているですのでフロー状態を経験すればするほど熱中するのが好きになりますフロー状態を味方につけることで目標達成の確率は大幅に上がります是非ともフロー状態を味方につけていきましょうというわけでメソッドを変えるのに最適な学び方を実践すべきですそのポイントとして2点シングルタスクとフロー状態について解説しましたではこの辺りで最後に内容をまとめます市マインドセットを変える自分には限界があるという思い込みを打ち破るにモチベーションを変えるここでは三つのポイントを解説しました目的意識脳の燃料補給とメンテナンス週間です3メソッドを変えるポイントは二つ GTD のようなシングルタスクにする五つのコツを押さえてフロー状態のプロになる最後に著者のジムクイックの言葉を引用して動画を閉めます外側からの力で卵が割れたら命は終わる内側からの力で卵が割れたらいいの家は始まる偉大なことは常に内側から始まる今回紹介した本リミットレスについてまだまだ紹介できていない部分が多いです学び方に関するとてもお勧めの本ですのでぜひ読んでみてくださいところで Amazon の耳で聞く本オーディオブックのキャンペーンはもう利用しましたか今だと通常3000円位のオーディオブックが一人一冊まで無料で聞けるキャンペーンがやってます今回紹介したリミットレスはオーディオブックがあって無料で聞けるので是非無料で聞いてみてください通勤中や運動中などながら聴きできてオススメなので是非使ってみてください色々な方法でインプットすると脳が活性化するのでその点でもいいです読書で目で選んでインプットするオーディオブックや音声コンテンツで耳で聞いてインプットするこのようにすれば脳の違う部分が刺激されて活性化するので効果的です視覚や聴覚などたくさんの近くを刺激していきましょうオーディオブックのリンクは明日の動画説明欄に貼っていますのでそちらからチェックしてみてくださいというわけで今回の知識が何か少しでもあなたの人生の役に立てれば幸いですこのようにこのチャンネルでは本の解説と人生の役に立つ知識の紹介をしています最新の動画を見逃さないためにもぜひチャンネル登録をお願いしますではまた次の動画でお会いしましょう