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【文字起こし】【おすすめ書籍】『がんばらない戦略 99%のムダな努力を捨てて、大切な1%に集中する方法(川下和彦[著], たむらようこ[著])』の紹介本要約チャンネルの健美でございます今回は川下和彦さんと田村陽子さんの頑張らない戦略を解説していきたいと思います最初に入ってしまいますがこの方はよくある頑張らなくていいんだよそのままでいいんだよと言ったん代表とは少し異なり頑張らなくても成果が得られる方法がわかりやすく紹介されている本人なりますさらにこの方は主人公美咲が自分の住んでいる頑張る国を飛び出し頑張らん王国への冒険の旅をした物語形式として書かれており本を読むことが苦手な方も一気にスラスラ読める一冊となっておりますので本日の動画ねこの方いいなと思っていただけた方は是非本書を手にとって読んでみて欲しいと思いますそれでは早速参りましょう本日のお品書きは次の通りです1件で意志の力には限りがあるということを2件で頑張らなくても物事がスムーズにイッテ Q 方法について3件で頑張らなくてもいい理由について解説していきたいと思いますどれも頑張っているのになかなか読めがつかめない人への興味深くヒントとなる話となっておりますので是非最後まで見て行ってくださいそれでは早速参りましょうそれでは一見の意志の力には限りがあるという事から解説をスタートしていきたいと思いますさてこの一見では意志の力には限りがあるんだというテーマで話を進めていきたいと思いますこの本の中で著者は意志の力には限りがあるんだと述べているんです意思の力とは言うなればやろうと思った時に集中して頑張る力のことでございます皆さんはやる気になればいくらでも意志の力を発揮できると思っていませんが皆さんの中ではうまくいかなかったとしてもやる気さえ持って頑張っていればいつかきっとうまくいくと思っている人が多いと思うんですでも残念ながらりっ子の家空というのは無限には湧いてこないんです石の力は使えば使うほどどんどん減っていくガソリンのようなものであるということがアメリカの心理学者によっても証明されています著者はこの石の力をゲームのマジックポイントのようなもあると言っていますゲームの中のキャラクターが目的を達成するためにキャラクターの持っているマジックポイントを使うとそのポイントは無限にはありませんから減っていくことになります簡単な目的なら少しのポイントで進むんですが難しい目的だと一気にたくさんのポイントが必要になりますゲームのキャラクターでもたくさんポイントを使った後はヘトヘトになってしまっているはずです意思の力にもねそれと同じことが起きているんですよ簡単なことをやろうとすると石の力は少ししか減らないけれど難しいこと大変なことをたくさんやろうとすると一気に減ってしまうんですつまり自分が目標達成のための努力を続けることができるかどうかは意志の力をうまく節約し使いこなすかにかかっているというわけでございますそれなのにですよ多くの頑張る人はやり始めたことを続けられるかどうかはその人の意志の強さにかかっていると思い込んでいます一生懸命頑張りさえすれば目標が達成できるなんて思い込んでいるんです失敗を繰り返しても懲りずに一生懸命頑張ることを繰り返してしまうんですところが実際はその頑張りに反して強くアクセルを踏んだ車がガソリンを消耗したりたくさんのマジックポイントを一気に使ったゲームのキャラクターが消耗したりするように目的も達成される夢も叶えられずただ意志の力を使い果たしてしまうことになるんです本書の物語の中でも頑張るここから北岬ががんばらん王国の黒いセーターの男に人間は本当に何かを決める集中力のカードって一日一回ぶんしかないんだよと言われる場面がありますだから1日のうちに本当に決めなければならないことのためにそのカードを無駄には使ってはいけないんだということを述べているんですこれについてはもう少し詳しく2件でお話ししていきたいと思いますさてこの辺で一見の内容をまとめておきましょうかポイント市人は頑張っても意志の力には限りがあるポイントにただ頑張るだけでは目的も達成されないし夢も叶えられずただし消耗してしまうだけであるそれでは次に言で具体的に頑張らなくても物事がスムーズに出来る方法について解説していきたいと思いますさて1件ではねりっ子の力には限りがあるからただがむしゃらに頑張ったって結果はついてこないんだよということをねお伝えさせてもらいましたただそんなことを言われたってこれまでがむしゃらに頑張るというやり方しか教わって来なかったんだという人もね結構多いと思うんで ここからどのようにすれば具体的に頑張らなくてもスムーズに物事が進んでいくのかということについて述べさせていただきたいと思います頑張らなくてもスムーズに物事を運ばせるためのポイントは全部で15あります全ていきなりできるようになる必要はありませんこの重厚今から紹介しますがこの10個の中で自分で取り入れることができそうだなと思ったポイントがありましたらぜひ日常生活の中で取り入れて行って欲しいんです何か使える素晴らしいポイントはないかなと思いながら動画を聴き進めていってくださいませではまず一つ目でございます先ほど出てきた物語の登場人物である黒いセーターの男はクローゼットには黒いセーターとデニムパンツしかないんですこれは彼が1日に使える10枚の意思決定カードを朝洋服を選ぶということに無駄に使いたくないからでございますその日本当に決めな来てはならないことにカードを使いたいから決めなくてもいいことには使わない決めなくていいことは自動化しておくということでございます朝に何を着ればいいのかという事に悩まなくなるからという理由で黒いセーターの男のクローゼットの中には同じタイプの黒いセーターとデニムパンツしかないというわけでございます毎日行う小さな判断があなたの意志の力を奪っているんだということを押さえておく必要があるんです小さな半田を何度も何度も繰り返す1日はとっても疲れるものですそれでいてあなたの大切な目標達成のために大切な石の力を使うことができていないんですよ自分の大切な意思決定自分の好きなことにその日のカードを使った方がより充実感をもって一日を終えられると物語の黒いセーターの男は入っているんですスティーブジョブズやマークザッカーバーグが同じ服を何着も持ち毎日同じ糞をしているというのは有名な話ですよねビジネス界のみならず物理学賞のアインシュタインも毎朝に何を着るかを決めるのは時間の無駄であると考え同じスーツの別モデルを複数購入していたと言われています意思決定してまで決めなくてもいいものは自動化しておくこれで意思決定のパワーを無駄に使わなくても済みますこう言うといやいや自分はオシャレが好きだからさそんな同じ服ばかりの生活なんてストレスが溜まりそうだぜという方もいらっしゃるかもしれませんしかしもちろん洋服が大好きで朝のコーディネート選びでその日のテンションが上がるという人はそこに意思決定のカードを使ったっていいんです意思決定の重要さをどこに置くかはそれぞれの価値観で違っても良いんです自分自身の価値観の中で重きを置いていないことは自動化するこれだけでもずいぶん楽になるはずでございますまずは自分の中で重きを置いていないものはあんなのかということを考えて分類して欲しいんですそれを自動化するだけで利子の力を温存できる時間が長く感じるようになるはずですそれでは次二つ目のポイント発想の転換について解説していきたいと思います次に頑張らない方法として著者は発想の転換についても述べています人は自分の意思がなくても行動がルーチン化することによって苦痛なく勉強でも運動でも仕事でもやるべきことができるようになるんですただ同じことを繰り返していてもなかなかつまらなくて長続きしませんよねそこで著者はそのルーチン化の波に乗れるようになるまでに事務を娯楽とする発想の転換をするということをお勧めしています子供の頃にお手伝いをしたらカレンダーに一つシールを貼ってもらうなんていうことを経験した人も多いのではないかと思うんですそれと不思議なものでシールが増えていくことが楽しくなりシールを途切れなく貼っていきたいという気持ちが芽生えると言います今は便利なアプリなどがたくさんありますからそういったもので日々のちょっとした達成感を自分なりに作ってみるのも良いのではないかと思いますいやらなければならない義務をゲーム化娯楽化する発想の転換によって楽しいものに変えていくこれも頑張らないとつの方法であると著者は提案していますでは次三つ目のポイントやるべき事の新婦ルカとやる気スイッチについて解説していきたいと思いますさらに著者は頑張らない方法として物事のシンプル化を推奨しておりますこれは先程説明した行動のルーチン化にも関連していますが何かの行動をする時に出来る限りの段取りを省くということが大切であるというわけでございますこの物語の中で美人を見たら腕立て伏せをすると言うね面白い男が出てくるんですが彼は細マッチョになりたくて美人を見たら腕立て伏せをするそんなちょっと変わった子 普通ね細マッチョなりたいんだったらスポーツクラブに通ったほうがいいんじゃないとそんなふうに思う人がほとんどだと思いますしかし会員制のスポーツクラブというのはほとんどの人が結局通えずに挫折しておりますよねなんで途中で挫折してしまう人が多いのでしょうか挫折には理由があるんです細マッチョになるために=腕立て伏せをするこの行動の間にスポーツジムに通うとなると起きて着替えて荷物を用意してスポーツクラブに出かけて入館手続きをしてトレーニングウェアに着替えて器具をセットしてようやく腕立て伏せができるわけですよね高低がありすぎてめんどくさいからそんなもの続かないんですよだから美人を見たらその場で腕立て伏せをして鍛えるこれが頑張らなくても行動に移せるシンプル化であると著者は言っているんですただなぜ美人を見たらなのでしょうか人が行動するためには JAL になる無意識にやれるようになるそんなスイッチも合わせて必要なんだと著者は言っていますすなわち美人をみるモテたい細マッチョになりたい腕立てをするこう考えると極めて合理的な行動だと考えること持ってきますもちろんで現実に美人寝て行った時にその場で腕立て伏せをするなんて人間がいたら怪しい人でございますこれはあくまでこの物語の中の話ではありますまあとにかくね何かしら自分にとってやる気が出るスイッチを見つけて頂きそれが行動にダイレクトに繋がるようにしておくというのはとても大切なことなんですやる気のスイッチを見つけること物事のってアンドリー工程を減らし行動をシンプルにしていくことをこの二つをうまくやれば頑張らなくても自然に自動操縦でうまくいくようになるというわけでございます是非皆様もやってみてくださいませんそれでは次四つ目のポイント繰り返しすることで無意識にできるようにする無意識に出来るまではご褒美もありであるということを解説していきたいと思いますさて次に私たちが知るべきことは人間は意識してやっていることはすべての行動のうちのたった1割でしかないということでございますつまりあとの9割は人間が無意識にできている事を頑張らなくてもできていることなんですそしてさらにその無意識にできていることが素晴らしい結果につながっていることがたくさんあります例えば自転車に初めてに乗ろうとした時は右ペダルを漕いで左ペダルを漕いでと意識しながらバランスをとるので運転するのが大変でしたよねでも一旦乗れるようになってしまえば意識してバランスを取るようなことはないですよね脳が一度覚えてしまったことは意識しなくても体が勝手に動くようになるからですこれは多くの皆さんが既に経験していることでございます最初は石の花カードを使わないとできなかったことでも無意識にできるようになれば頑張らなくても大丈夫になるということでございます何事も無意識にやっている状態になるまでは最初は練習してできないよって生きるにする必要がありますしかしできるようになった行動を何度も何度も繰り返していると無意識にやっている状態になっていくんですぜひ一つでも多くのことを何度も何度も繰り返し無意識でできるレベルに落とし込んでいきましょうそれでは次いつつめのポイントはやると決めたことを他人に宣言してしまおうということでございます次に著者はやろうと決めたことは宣言してしまえと言っているんです人は意志が弱いのでなかなかやり続ける自信が持てませんそんな時こそ周りにやることを宣言してしまえばいいんです心理学の世界ではこれをコミットメントと呼び周りの人に自分の目標を宣言すればその発生確率が高。 ことが証明されておりますこれも今の時代誰かで捕まえて宣言しなくても SNS が発達しているんだから簡単に Twitter や Facebook で宣言できるじゃないですが SNS に例えば毎日一冊本を読むぞんなどと書き込んでしまえばいいんですそれだけで目標を達成率は高くなるんですさらに心理学には一貫性の法則というものもありますこれは人は自分が決めたことを最後までやり抜こうとする心理が働く者だからやろうと決めたことは先に予約するやろうと決めたらまずスケジュール帳に予定を書き込むこのより予め予定を書き込むことによって他の予定を入れにくくなりやり始めたことが続けられる確率が高まるというわけでございます是非是非試してみて欲しいと思いますでは次頑張らないポイントの娘は同じ行動を同じタイミングでリズムかしようということでございますコードには トリガーを規則的にすることもポイントであると本性では述べられておりますこれだけだとよくわからないかもしれませんのでもう少し詳しく解説しましょう人間は行動をルーチン化することによって行動を継続しやすくなるということが分かっていますこれをさらに強化する方法としてトリガーを規則正しく毎日同じ時間に同じことをすると決めるという方法がありますここで言うトリガーとは行動を起こすきっかけのようなものですこの鳥が何度も繰り返すと体が生活のリズムを作ってくれてルーチンが定着しやすくなるんです先ほど無意識の話をしましたこのトリガーこそが無意識の行動を作ってくれるものになります人は何かを始める時最初は意識してできる状態をつくるんですがそれを何度も繰り返しているとやがて無意識にやっている状態になりますそれと同じで一定のリズムで同じ行動を繰り返すと脳内リピートプログラムされ意思の力を使い無理に頑張らなくても自然に続けることができるようになるんです例えば勉強を始める前に大好きな音楽を曲だけ聞くこういったこともトリガーになって行きます音楽を聴く時間を朝8時から1曲だけなどと決めてしまえば毎日のリズムが生まれより効果が高いでしょうそれでは頑張らないポイント7つ目の朝が大事であるということについて解説していきたいと思いますさてこれはねこのチャンネルで紹介している他の健康に関する本などでもよくお伝えしていることではあるんですがこの本の中でもアンサーが大事だと書かれています日中は予測できないことがたくさん出てくるものですその点朝はみんなの起きる少し前に目覚ましをセットして起きるだけで自分のペースを乱されること無く決めたことに取り組み自分のリズムが作りやすくなるんです朝は夜と違い前の日からの睡眠で消耗した意志の力も回復し少し難しいことにも取り組みやすくなり進めることができます他人からも遮られることなく最も意志の力が充実している朝を制することができればきっと人生も制することができるようになるでしょうそれではポイントのやつね時間の単位は時には大きく捉えることも大切その場合も一定のリズムを崩さないということについて解説していきたいと思います1日24時間の中では組み込めないものもあるし1日にすべてを詰め込もうとするとすぐに無理が生じてしまいますよね1日のリズムに組み込めないことはもっと時間の単位を大きく捉えて組み込んでいくと良いと著者は述べているんですただその場合も早く体がリズムをつかみやすいように脳にプログラムされやすいように一定のリズムは崩さない周期で行うことが大切だと著者は言いますそれでは次心爪の日々の積み重ねを記録か使用について解説していきたいと思いますやったことを記録するこれもね様々なほんで言われていることではあるんですがまだやっていないという人はぜひ一度騙されたと思ってやってみて欲しいんですこれだけでも人生が変わると思えるはずです大きなことをやろうとすると意志の力をたくさん使ってしまいます小さい取り組みだと石の消耗は少ないですが効果が目に見えて出るわけではなく長続きしないですよねこの矛盾を簡単なメモでいいですから自分がやった行動をすべて記録しておくことによってやってきたことの累積を目に見える形で残すということが大切なんです人間はこれまでやってきたことを目に見える形にして残すことによって無駄にしたくないと思う生き物なんです最近は体重を記録するダイエットアプリや毎日何歩歩いたかを記録するアプリなど多岐にわたり楽しく記録できるものもたくさんありますそういったものをぜひ積極的に活用して記録を取るということを実行してみてほしいとおばんですそれではラスト10個目の得意なことで楽しく取り組むをについて解説していきたいと思います最後にね意志力の消耗を一番抑えるには得意なことを見つけることが大切なんだと著者は入っているんです苦手なことを必死で頑張って意思の力を使い果たしても結局思った結果は出ないものですそれ以上に自信さえ失ってしまいます人間の脳は辻褄を勝手に合わせてしまう性質があるため自分が得意じゃない場所に置かれてもなんとなくそういうものかと思って頑張ってしまい意志の力を浪費してしまうものなんですそれより得意なことに取り組めば苦痛も小さく消費する意志の力も小さいですから長続きできて気 いいというわけでございますそしてそれがやがて大きな自信につながっていくんですだから得意なことを見つけることはとても重要なことでございますしかし自分の得意なことは自分にとって当たり前ですからなかなか気づかないものなんですだからこそ友達の得意なことを見つけてすごいねと伝えられる人になりましょうそうすればきっとあなたの友達もあなたの得意なことを見つけてすごいねと伝えてくれるはずでございますみんなが相手の得意を認め合えるようになった時頑張らなくても助け合って自然に生きられる毎日になっていくんですさてね一緒に10個を開設しちょっと長くなってしまいましたので2件のまとめとして頑張らなくてもスムーズに物事を運ばせるための15のポイントをまとめておきましょうかいち重きを置かない行動を自動化するに発想の転換さんやるべきことの新婦ルカとやる気スイッチ4繰り返しやることで無意識にできるようにする無意識にできるまではご褒美もありごやると決めたことを他人に宣言してしまう6同じ行動同じタイミングでリズム歌詞ようなら朝が大事である8時間の単位は時は大きく捉えることも大切その場合も一定のリズムを崩さない旧日々の積み重ねを記録が使用中得意なことで楽しく取り組もう立ね10個いきなり言われるとね多いよと思うかもしれませんがもちろんいきなり全てできるようになる必要はありませんこの中の一つでもいいですから日々の生活に取り入れて人生が変わることを実感していただきたいと思うんですそして一つが意識せずにできるようになったらもう一つと徐々にできることを増やしていくことで皆さんの人生はきっと1ヶ月後3ヶ月後半年後一年後大きく変わっていることでしょうそれで厚切りラスト3件で頑張らなくてもいい理由について解説していきたいと思いますさて3件ではね頑張らなくてもいい理由を述べます特に日本人は頑張ることに対して取り憑かれていると言えるほど頑張ってしまいがちです頑張らないと成果が出ないよと思っている人も多いでしょうしかしその常識を一度疑ってみる必要があるんです自分が常識だと思っていることは逆に他の人の立場で考えれば非常識かもしれないということでございます私たちは結果を出そうと思うと利子の力を使って頑張らなければいけないんだと思い込んでいます結果を出すためには頑張る必要があるという常識に囚われているんですでも本当はみんなが意志の力を使わなくてもそれぞれの方法でそれぞれの結果を出して楽しく暮らしていければ良いのではないでしょうか苦手なことを必死で頑張り意思の力を使い果たしても結果が出ない石の家力が続かないから結果が出ないそしてその結果自信を失ってしまうそんなことよりもそれよりも得意なことに楽しく取り組んで得意なことだからこそ石の消費も少なく長く続けることができるそして結果が出て大きな自信につながっていくことが結果として幸せと直結しているのではないかと本性では述べられているわけでございます頑張らなければ結果が出ないなどという思い込みは捨てても良いんです人生は一度きりですみんなが楽しくになるために頑張らなくても結果の出る世界頑張ら王国での暮らしを手に入れる方法を著者はこの本の物語を通して教えてくれました著者は最後に物語の中に出てくる頑張らん王国の頑張らなくても結果を出すための十ヶ条を取り上げております3件のまとめとなっておりますので是非この部分だけでもスクショしていただいたりメモしていただいて頭に入れていただければ美味しいですそれでは頑張らなくても結果を出すための十ヶ条を発表していきましょう市意志の力には限りがある石の力を消耗しないように繰り返しやることをルール化するにつまらないと思えば我慢のために意志の力を使うことになる面白くないことはゲーム化する子さん多くに取り組もうとすれば意志の力を摩耗させるやるべきことをシンプル化すべし4最初は意識してやっていることも繰り返すことで無意識にできるようになる繰り返し行動で自らを自動化すべし語効果を実感できないことは続かない自分へのご褒美を見える化すべし6ひとり宣言するとやり遂げようとする力が生まれるやると決めたことを約束カスベ市なら人間の身体は無意識に店舗を刻んでいる同じ行動を同じタイミングで繰り返してリズムかっすべし8コードのきっかけを決めるとスタートしやすい決めた行動を 走り始められるように取り掛かっすべし9人間は詰め方でできたことを崩したくないと思うように言ってきている日々学んだことを記録カスベ市中苦手なことをやっていると苦痛が膨らみ意志の力をすり減らす得意なことを見つけて楽しく取り組むべしさてこの十ヶ条の音一つでも良いので実践していただければとても嬉しく思いますさてここまでで頑張らなくたって目標は達成できるんだよそんなに頑張らなくてもいいんだよという話をしてきましただったら頑張らなくてもいいのか頑張ることは悪いことなのかと思われた人もいるかもしれませんしかしそういったことをこの本は言いたいんじゃないんですよ頑張らなくても結果を出せるようになるそのやり方を頑張っているのになかなか結果が出ない人に伝えたいと著者は思っているんです思い込みを捨ててほんの少し行動を変えるだけでやがて大きく人生が変わるようになるんですこの本のの中で著者が最も言いたいのはこのことでございますゴールへたどり着くために石をすり減らす限りある石を持続させるたどり着くために頑張らない戦略が必要であると著者は言いたいんです頑張った割に対して報われないことが多い世の中頑張ろうとしてもゴールにたどり着ければそれで良いんですそれこそがニューノーマルの世の中で生きていくということなのでしょう不安の多い世の中で明日の世界がどうなるか本当に見通せる人などいないはずです頼れるのは自分がこれからどう生きていきたいのかという意思この物語にはうまく生きていくためのヒントがたくさん詰め込まれています生きていくことに疲れてしまわないためにもこの本に興味を持っていただけた方は是非手に取って読んでみることをオススメしたいと思いますそれでは3限の内容をまとめておきましょうかポイント市私たちは結果を出すためには意志の力を使って頑張らなければいけないと思い込んでいる本豚に得意なことに取り組むことで意思の力の消費を抑えながら成果を出すことができるポイントさん頑張ることは悪ではないが頑張らなくても成果が出るやり方を知ることには意味があるさて本日は頑張らない戦略をご紹介させていただきました一見では意志の力には限りがあるということを述べました2件では頑張らなくても物事がスムーズにできる方法を何と10個も紹介しましたそして3件では頑張らなくてもいい理由をお伝えしましたさていかがでしたでしょうかこの物語から得た教訓を自らの働き方戦略に応用することができれば誰でもいつからでも必ず結果を出すことができます一度にすべてを出来るようになる必要はありません何度も何度も動画を見てそして繰り返し本書を読んで少しずつやり方を修正してみてくださいそうすれば仕事はもちろんダイエット家事勉強そして小出 S がきっとうまくいくはずでございます皆さんが楽しみながらね結果が出せるようになることを心から願っております繰り返しになりますが本種は物語形式として書かれており本を読むことが苦手な方にも一気にすらすらと読める一冊になっています是非本日の動画で興味を持たれた方は本書を手にとって読んでみてほしいと思います本日は以上です今回の動画が良かったという方は是非高評価ボタンチャンネル登録ポチッとよろしくお願いいたしますまた本要約論文解説チャンネル残酷すぎる世界の真実というチャンネルの三つを頑張って更新していますからぜひ興味のある方は概要欄のリンクからそちらもチェックしてみて頂けると嬉しく思いますそれではまた次の動画で皆さんに会えることを楽しみにしておりますよ本日は長い間ご清聴ありがとうございました

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