【おすすめ書籍】『SUPER HUMAN シリコンバレー式ヤバいコンディション（デイヴ・アスプリー[著], 三浦 和子[翻訳）』の紹介

【文字起こし】『SUPER HUMAN シリコンバレー式ヤバいコンディション（デイヴ・アスプリー[著], 三浦 和子[翻訳）』皆様どうもこんにちは本要約チャンネルの滝見でございますさていきなりですが皆様は自分を覚醒させて神レベルのパフォーマンスを手に入れることができると言われるとどう思うでしょうか実は世界最先端研究が実証した史上最強の体調管理スキルが世の中にはあるんです例えばそれはミトコンドリアにスイッチを入れる方法であったり睡眠で髪のコンディションに変わる方法であったりホルモンをハックする方法であったり脳を進化させる方法でありますこのような世界最先端研究に基づいたテクニックによって今までにはない自分に出会い神レベルのパフォーマンスに到達できる方法があるならば誰だって知りたいはずです誰だって今のいつも疲れている状態から抜け出したいストレスをなくしたい集中力を鬼のようにあげたいモチベーションをマックスに高めたい自分の脳をもっと進化させて仕事で成果を出しプライベートも楽しみたいこのように思っているはずでありますそこで今回は自分の能力を爆上げしやばいコンディションに導くための一冊を紹介したいと思います今日はデイヴアスプリー氏の最新刊やばいコンディションを要約していきたいと思いますこの本の特徴は世界の最先端研究に基づいていることでありますこの方は全米大ベストセラーとなっている洋書の翻訳でありだからこそ私たちが普段あまり聞いたことがないような内容が含まれております海外では体調管理や自分のコンディションを上げる研究が日本よりも進んでいるため日本の本にはあまり書かれていなかったり知らない内容などがほん処理は多く含まれていたためそのぶん学びは大きいですがだからこそ少し難しくて読みにくい内容でもあります私なりに出来るだけを分かりやすく噛み砕いて解説していきたいと思いますのでぜひ最後まで一緒に楽しんでみていきましょう本日のお品書きは次の通りです1件でホルモンをハックするということに件で睡眠で髪のコンディションに変わるということを解説していきますでは早速一幻のホルモンをハックするから参りましょうかさてまず私たちにとってめちゃくちゃ重要であるホルモンをハックする方法を解説していきましょうさて皆様私たちがやばいコンディションになるために重要なのはホルモンをしっかりコントロールすることでございますホルモンとは体内の様々な分泌腺や臓器に重要なメッセージを届ける化学物質のことでございます私たちの体調というのはホルモンによって調節されていると言っても過言ではないでしょう言うならば隊長の司令塔がホルモンなわけですそこでホルモンバランスが乱れると私たちのパフォーマンスもガクンと下がってしまうことになるのでここでしっかりとホルモンをハックする方法を身につけておきましょう筆者はホルモンをハックする方法を三つ本書で述べております一つ目は運動を二つ目はサプリ三つ目は適切な食事それぞれ簡単に解説していきましょうさてまずは一つ目運動でございます運動することによってやばいパフォーマンスの源となるテストステロンを簡単に上げることができるので運動するというのは最高のコンディションになるための最も強力かつ最も手軽な実践方法と言えます筋トレをすると男女問わずテストステロンと成長ホルモンが急増するということが分かっておりますまた極めて激しい運動で自分を限界まで追い込んで短時間休みを入れる hiit という運動は男女問わずテストステロンと成長ホルモンをより一層高める効果があります俺は運動するまとまった時間がないよとかジムに通う時間がないよと言ったかたはこの hiit を実行してみて欲しいと思うんですこの hiit の基本的なやり方は20秒の運動と重病の休憩を8回繰り返すだけでございますいっセットを2分として2回繰り返すだけでございますトータルで5分に満たないため時短筋トレとしても注目を浴びております20秒の 自分にとって負荷が高い筋トレを選びましょう例えば腕立てをしたりバーピージャンプをしたり高速腿上げをしたりと様々なやり方があるので是非一度この hiit についてはググってみて欲しいと思うんですメンタリスト DAIGO さんはこの hiit で人生が変わったというほど驚異的な効果をもたらす運動方法だとおっしゃっております是非運動してテストステロンと成長ホルモンを爆上げしてくださいさらにやばいコンディションを目指す人は hiit を実践することでテストステロンと成長ホルモンをさらに分泌させてくださいまずはこれが一つ目のホルモンハックになりますでは次二つ目に良いサプリについて解説していきましょう結論を先に申し上げると L チロシンというサプリを筆者は進めておりますこれは甲状腺に効くんで甲状腺は様々なホルモンを分泌する器官ですが甲状腺の機能というのは実はですね年をとるにつれて衰えることが多く甲状腺ホルモンが不足がちになってしまうんですもしこの甲状腺ホルモンが不足がちになると様々な悪影響があります筆者は甲状腺の検査をしてもらうことをお勧めしていたり L チロシンを飲んで甲状腺の機能を回復させることをお勧めしております本当のことを言えばですよ甲状腺の機能を検査してもらって甲状腺ホルモンが不足していると分かったらこの L チロシンを飲むというのがベストではあるんですが検査をしてもらう時間がないという人はとりあえずこの L チロシンを摂取してみて自分の体調をモニタリングしてパフォーマンスが上がったり体調が良くなったと言う愛はサプリを継続していただいてもし何も変わらないなら辞めてもらうという方法をとっても良いかと思われますあなたが日々疲れていたりやる気が出なかったりなんだか体調が悪いなあという症状を抱えているが原因がわからないという場合その原因の一つとして甲状腺の機能低下による甲状腺ホルモンの不足を疑ってみるべきなんです甲状腺ホルモンが不足している人にとっては L チロシンというサプリを飲むと劇的な改善効果が出ることがあるので一度試してみるのは良いかもしれませんでは三つメリー適切な食事について解説しましょう次に筆者はホルモンバランスが乱れる原因は質の悪い食事であると指摘します例えば炭水化物の食べ過ぎはホルモン特にテストステロンを減少させてしまいま信じられないかもしれないですがコーンフレークやクラッカーのような誰でも気軽に食べる何種類かの幸炭水化物食品は一世紀前に男性の性欲を弱めるために発明されたものなんですこれを開発した人は社会問題の根底に男性の性的欲求があると考え性衝動を減らすためにこれらを作ったと言われておりますしかしこのテストステロンというのは私たちがやばいコンディションになるために絶対に必要なホルモンでありますテストステロンが減少してしまうと私たちはモチベーションが下がったり集中力が低下したり記憶力が低下したりしますですからやばいパフォーマンスを発揮したいと願うならこのテストステロンをしっかりと分泌させるような食事をとらなくてはいけません食事によってテストステロンを自然に高める二つの鍵は脂肪を十分食べる事と正しい種類の脂肪を食べる事でありますテストステロンなどのホルモンは脂肪を原料に作られますから適切な脂肪を取ってあげることによってテストステロンをしっかり増やそうというわけなんですねではでは具体的にどんな脂肪を僕達は取れば良いのでしょうかまず皆様は脂肪には4種類あると抑えてください一つ目は飽和脂肪酸でございます例えばじいやグラスフェッドバターココナッツオイル MCT オイルなどがあります二つ目は不飽和脂肪酸オメガ9これは例えばオリーブオイルなどがありますみっつめは不飽和脂肪酸オメガ6例えば亜麻仁油やヘンプシードオイルに含まれますよっつ目は不飽和脂肪酸オメガ3これも亜麻仁油とかヘンプシード プリと含まれておりますこれが4種類の脂肪をバランスよくとることが必要でございます私たちの今の食生活というのはついつい3番の不飽和脂肪酸オメガ6に偏りがちになってしまうんです特に外食をしているとこのオメガ6に偏ってしまいますですから本当にパフォーマンスをあげたいと願うのならば自炊をしてこれら四つの脂肪をしっかりとバランスよく摂るということを心がけてみて欲しいんですちなみに私は全ての脂肪を用意して野菜炒めにかけたりとかサラダにかけたりといった感じでバランスよく摂る生活を心がけたところをマジで体調が良くなりましたモチベーションも高まり生産性も凄い上がったので是非この適切な脂肪を取るという方法は皆様にも実行して欲しいと思うんですそしてパフォーマンスを上げるという意味だけではなく様々な食事術の本にこの適切な脂肪を取るべきであるということが書かれているので体調を良くしたい人は是非実行してみて欲しいと思いますそれでは一見をまとめておきましょうホルモンをハックする方法は市運動にサプリさん適切な食事これらを実行することによってホルモンを博しやばいコンディションへと自分を導いていきましょうでは次に言で睡眠で髪のコンディションに変わるということを解説していきます他店まず押さえて欲しいのは睡眠こそが全てを解決するということであります私と違いやばいコンディションになれるかどうかはこの睡眠が鍵を握っておりますとはいえですよ私たちは忙しいですからだらだらと長く眠っているわけにもいきませんですからここでやばいコンディションになるための特別な睡眠方法を学んで質の良い睡眠を短時間に圧縮してとれば睡眠のメリットを全て得ることができるんだということを解説していきますよく議論されていることは私たちは一体何時間眠れば良いのかということでありましょう南カリフォルニア大学のチェック医学学校とアメリカ癌学会による30歳から120歳の成人100万人以上を調査した睡眠に関する研究は被験者の睡眠時間を脂肪率に関連付けておりましたこの研究では一晩に6時間30分の睡眠を取った人が最も長生きだったということが判明し一方一番に8時間眠った人は共通して何らかの原因による死亡率が高いということがわかりましたこれを聞いて今8時間眠っている人は相関長生きをするには睡眠時間を6時間半に減らせばいいんだと思ってしまうかもしれませんがそれは違うんですここで言えることは最も長生きをした人たち=最も健康的な人たちということであります6時間版の人々があまり長い睡眠を必要としなかったのは身体の不調や炎症を毎日のストレスから回復するのにそれほど長い時間がかからなかったからであります睡眠は私たちが日々の生活の中で受けたダメージから回復するための活動でありますつまり回復する必要のあるダメージが少ないほど睡眠時間は短くて済むんです皆様これで大事でございますこのことは絶対に覚えておいてほしいです睡眠時間は私達が日常生活の中で受けたダメージによるんですこのことを気づけただけでも私はこの本を読んだ価値があると実感いたしましたそして6時間版主観眠れなかった人たちはもともと健康的で体へのダメージが少なかったから六時間半という短い時間でもサクッと回復できているということでありますですから私たちがやるべきことは何の対策もせずにいきなり睡眠時間を6時間半に減らすことではありません次の二つのステップによって睡眠を改善した上で睡眠を減らしたいなら減らすことが必要になってくるわけですまずステップ1は健康的な食事をするとかしっかりとストレス解消をすると一体良い習慣を実行することで体に与えるダメージを減らすことをステップには睡眠の効率を高めるテクニックを使うということでございますもしあなたが今 だったら睡眠をパフォーマンス向上の薬として戦略的に活用することができますもちろん一定時間の睡眠は必要なんですが必要な睡眠時間は濃縮することができるんですではでは早速体へのダメージを減らしてね睡眠の効率を上げるテクニックを紹介していきましょうかまず紹介したいのは簡単な方法です食べる量を減らすという方法になりますこれは今すぐ私たちが実行できるとてもシンプルな方法ですが非常に強力な方法でもあります最近はダイエットなどで朝食やファスティングなどがブームになっておりますが小食やファスティングをやって多くの人が体験する効果は睡眠時間が短くなるというものでございます朝食を受講していると私たちの体質に変化が起きるんですそれは睡眠時間の短縮でございます今まで8時間眠らなければならなかった人が56時間の睡眠で足りるようになったという人もいますではなぜ少食によって睡眠時間が短くなるのでしょうかそれは物を食べ過ぎることによって胃腸を始めとして肝臓心臓腎臓などに負担がかかってしまうからであります私たちが物を食べるとそれは消化されて吸収されますよねしかしその消化吸収のエネルギーは毎日三食きちんと食べると何と42.195 km 走るフルマラソンで消化するエネルギーに相当するそうです食物の消化にはそれだけエネルギーを取られるんですですから物を多く食べ過ぎると必要以上に疲れてしまいその疲労を回復するために当然睡眠時間が長くなるというわけでございます皮肉なことですエネルギーを取るために消化吸収するんですがそれには大きなエネルギーが必要となるんですね逆に言うならば小食やファスティングを実行して消化吸収のエネルギーを減らしてやれば僕らは疲れにくくなりその結果睡眠時間が短くても体へのダメージを修復することができるというわけであります皆さんも運動をした人か筋トレをした日に睡眠時間が長くなるという経験をしたことがある人は多いのではないでしょうかそれもそのはずで運動や筋トレをすると私たちの体には疲労が蓄積し筋肉組織が壊れその修復に時間がかかるからでありますものを食べ過ぎるというのも同じでありますものを食べ過ぎることによって必要以上に疲れてしまうとおの疲れを解消するために長時間眠らなければならないんです朝食にすることはその他にも様々な健康上のメリットがあるので是非短時間睡眠でサクッと回復して活動したいぜという人は食事を減らすということをまず意識してみてくださいあと注意して欲しいことは寝る前に絶対に食事を取らないということでございます寝る前に食事をとってい袋に物が入った状態で寝てしまうと成長ホルモンが分泌されなくなります私たちが寝る目的の第1は疲労回復でございますこの疲労回復を行ってくれる大切な物質が成長ホルモンなのですですから寝る前にものを食べて寝る人というのは睡眠による疲労回復効果が十分に得られておりません寝る前に物を食べるという習慣をやめていただくだけで睡眠の質というのは簡単に上がるんですさらに寝る前というのはインスリンを作る細胞であるインスリン生成細胞は働き良いやめていや住んでるんですインスリン生成細胞が休んでいるのにそんな時に甘いものを夜遅くに食べちゃうとあなたのインスリン反応は普通よりもっとええかしてしまいますその結果深夜のケーキ一切れが血糖値の爆上がりお招きその後の血糖値の急低下を招きそれによってアドレナリンが放出されて私たちは寝付きにくくなってしまうので注意が必要でございますごちょこちょと申し上げましたが私達が覚えておくべきポイントは睡眠の質を上げたければ食べる量を減らせということそれによって消化吸収にかかるエネルギーを節約してやるといい そして寝る前に物を食べると成長ホルモンが分泌されなくなるので睡眠効率がガタ落ちしてしまうということさらにアドレナリンが分泌されてしまうので眠りにくくなるということを押さえておいてくださいではでは次に紹介したいのはブルーライトを徹底的に管理するという方法ですブルーライトがさ水面に終わるぐらい俺知ってるぜという人は結構いるかと思うんですがそれぐらいの認識ではダメなんです徹底的に管理するという姿勢が重要になってきます筆者が推奨しているブルーライトの管理法を説明するのでできればこの部分を聞きながら同時にブルーライトを管理する行動を行って欲しいですまず寝室にある不要な電気機器はプラグを抜くかカバーをかけましょう心室内を見て回り L CD のプラグを抜くかテープを貼って就寝スペースを真っ暗にいたしましょう例えば筆者はホテルに泊まる時はテレビエアコン目覚まし時計など至る所についている青色 LED にテープを貼れるようにシールあるいは絶縁テープを持参するそうですよく私達の寝室にはスマホの充電器の小さなランプとか小さな光があります小さいからどうでもいいということじゃないんですそれらも徹底的にテープで塞いで寝室を真っ暗にするんですやるなら徹底的に行ってください次には遮光カーテンにお金をかけましょうもし睡眠の箔をひとつだけ試すのならばこれを選んでほしいと筆者は言います暗い部屋に入れば質の良い睡眠がとれるので悩みは一気に解決いたします遮光カーテンに投資しましょうさらに夜は琥珀色か赤色の電球に取り替えるか少なくとも今ある証明に原稿スイッチをつけて使いましょう筆者はベッドの脇に置いているランプは赤色の LED 電球にしているそうですそしてまぶしい白色の LED やコンパクト蛍光灯などは捨てましょうこれらは確かに安上がりではあるんですが白熱灯やハロゲンライトに比べて最大5倍ものブルーライトを含んでおりますこうしたあかりに気をつけることで信じられないぐらい私たちの睡眠効率は上がるので是非実行してみて欲しいです次は iPhone iPad iPod touch などの音ブルーライトを抑える夜間モードの設定に切り替えて一日中そのままにいたしましょう一番良いのは寝る前にこれらの電源を全て切ることなんですがスマホとかタブレットが多くの人にとって生活必需品になっている現代それはなかなか難しいですよねアップル社の製品にはスクリーンを温かい頭に調整するというあまり知られていないやり方がありますこれは夜間モードと呼ばれるもので設定に1分もかかりませんどの画面でも下部から上にスワイプして明るさアイコンをしっかりとをしましょうそれから夜間モードアイコンをタップしてオンかオフにしましょうそれができたら設定画面表示と明るさ夜間モードへと進んでくださいそこで夜間モードをいつ開始して終了するかという時間指定ができますここで画面の色も暖かめの色に調整しましょう今入った説明でちょっと分かりに企業という人はねぜひぜひこの iPad とかの夜間モードをググってみてサクッと設定を変更してみてほしいですこうすることによってよ iPad とかをいじる時にもブルーライトの影響を最小限に止めることができます一度設定すればもうその後は設定しなくていいですから是非皆さん行ってみて欲しいですでは次に行って欲しいのは照明フィルターアプリをインストールすることでございますどんなパソコンや Android 携帯でもフラックスのようなアプリを使うことが可能でディスプレイの色温度を調整することができますこのフラックスは無料なのでとてもおすすめでございます是非 Flux ブルーライトなどで検索してこれらのアプリをインストールしてみて欲しいですさていかがでしたでしょうか今述べたブルーライトの管理というのは一度行えばもう二度とやらなくてもいい行為なので是非一度時間をかけてじっくりと自分のブルーライトを管理する環境を作って下さいそれでは2件をまとめておきましょうか質の良い を撮ることで睡眠時間温度を宿し短時間でも回復できる体になるそのためには2ステップありステップ1では健康的な食事をするとかしっかりとストレス解消するといったい良い習慣を実行することで体に与えるダメージを減らすことをステップ2では睡眠の効率を高めるテクニックを使うということでありましたそして睡眠の効率を上げるテクニックとして二つ解説させて頂きました一つ目は食べる量を減らし寝る前は何も食べないということを二つ目はブルーライトを徹底的に管理するということをお伝えしてきましたそれでは本日のハイライトです1件でホルモンをハックしました2件で睡眠で髪のコンディションに変わることを解説してきましたさて皆様お疲れ様でしたいかがでしたでしょうか本日はホルモンを博士睡眠をハックすることを解説してきましたこの本を読んで私が感じたことはやはりやばいコンディションになるためにはかなりの努力が必要であるということでございますホルモンを発掘するために食事を整えたり運動を定期的にしたりしなければなりませんし睡眠で髪のコンディションを手に入れるためには健康的な食事やストレス解消法によって体に与えるダメージを減らしさらに睡眠の効率を高めるテクニックを使いこなす必要があります皆様は本日の内容を聞いてなかなか実行するの大変そうだなぁと思っているかもしれませんしかし私はこういうヤバいコンディションを手に入れるとか成功するための方法というのは難しければ難しいほど良いと思っておりますなぜなら難しければ難しいほどそれを実行する人が少ないわけですから実行さえできれば確実に勝てるということでもあるからですやばいコンディションを手に入れるための方法は確かに難しい新めんどくさいしかし難しいが故にそれを実行する人は本当に少ないわけだからなんとか実行されていれば他の人に圧倒的な差をつけることだってできるわけです本当にやばいコンディションを目指すモチベーションの高い人はぜひ本日の内容をしっかりと実行して他の人に圧倒的な差をつけてくださいそしてもう一つ申し上げておきたいのはこれらを淡々と実行してもすぐに効果が出てくるわけではないということですもちろんすぐに効果が出てくる人はいるかとは思うんですが大抵の人は効果を実感するまでに少し時間がかかると思うんですこの効果を実感する少しの間に止めてしまわないように長期的に見て果実を回収すると言う投資家的な視点が必要になります私もできる限り実行していきますのでみなさんも一緒に頑張りましょう本日は以上になりますこの動画がためになったという方は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお願い申し上げますではまた次の動画で皆様と一緒に学習できることを楽しみにしておりますまた次の動画でお会いいたしましょうご清聴どうもありがとうございました