【おすすめ書籍】『一流の頭脳（アンダース・ハンセン[著]）』の紹介

【文字起こし】【おすすめ書籍】『一流の頭脳（アンダース・ハンセン[著]）』の紹介本書では驚異的な脳のアップグレードを可能にする科学が実証した世界最新ノウハウを紹介するのをアップグレードしてブレインシフトを起こせば潜在能力を100%引き出せあらゆる能力が最大化する科学が実証した世界最新の自分を変えるノウハウが品処理は詰まっている皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美でございます今回はアンダースハンセンさんの世界的大ベストセラー一流の頭脳を要約していきたいと思いますいきなりですが皆さんはスウェーデンにあるカロリンスカ研究所というのをご存知でしょうかここはノーベル生理学医学賞を決定する世界最高峰の研究機関でございます筆者のアンダー3選手はそんな世界医学研究の最前線で研究を重ねこれまで2000件以上の医学記事を発表した世界的研究者でございますそんな日佐賀カロリンスカ研究所の最新知見をより実践型にアップグレードした実践型の情報が余すことなく詰まった一冊が本書一流の頭脳でございます例えば本書にはストレスを効率よく解消するにはどうすれば良いか集中力を切らさない技術やる気を科学的に高める方法学力を高める本当のやり方などありとあらゆるパフォーマンスが高まる方法が余すことなくあかされていますいやー今回もねなかなか面白そうな内容ですよねワクワクしてきましたでは世界最先端の研究の世界を一緒に覗いていこうではありませんかそれでは本日のお品書きは次のとおりです1件で一流の頭脳を獲得する方法について2件で価格が示す現時点での最新の結論について3件で何百ものモチベーション研究で出された結論について解説していきたいと思いますではでは早速一見の一流の頭脳を獲得する方法から解説を始めていくことにいたしましょうさて本書のタイトルは一流の頭脳でございます一流の頭脳なんて聞くと激しく勉強しなければいけないのかとか最先端の脳トレアプリを実行しなければならないとか Google で行われている最先端の脳トレや仕事術を行わなければいけないなどと思われる方もいるかもしれません実際に本処理はストレスを効率よく回復する方法集中力を高める方法記憶力を高める方法などが書かれております一言で言うならば私達の脳一流の頭脳に変えて今喉をアップグレードする方法が書かれているわけでございますこう言うとさぞかし大変そうですが実は本書の結論は非常にシンプルでございますズバリ一流の頭脳を獲得したければ運動せよこれだけでございます運動すれば集中力が増す気分が晴れやかになる不安やストレスが減る記憶力が向上する創造性が増す知能が高まるといった多くのメリットがあるんです死ぬほど勉強しなくても激しい脳トレなんてしなくても運動すれば私たちの脳をアップグレードすることができるんですこのように言うと運動すれば頭が良くなるとか運動が脳に良いなんて知ってるよと思われる方がいるかと思うんですではその方にお聞きしましょうかその事実を知っているのならばあなたは定期的に運動をしているんですねこう言うと定期的に運動していると答えられる人は少ないのではないでしょうかあなたは既に体を動かすことは頭を良くして人生をより有意義なものに変えるという事実をご存知かもしれませんしかしそう頭で思っていてもなかなか実行に移せていないのはなぜでしょうかそれはなぜ運動が脳に変化をもたらすのかどんな研究が行われてどのような結果からそれが導き出されるのかということを知らないからでございますこれらのことをしっかりと理解し納得した上で体を動かす一歩を踏み出してもらうことが本書の役割であると筆者は言うんです結局ね知っているだけではダメなんです実際にやらなければ何の意味もないですから今回の動画を通して改めてなぜ運動が脳に良いのかなぜ運動が私たちの人生を変えるのかということについて再認識して頂きそれに深く納得してもらって速やかに実行に移していただきたいと思っておりますではではまずは私たちの脳について考えていこうではありませんかいきなりですが両手で拳を作り向かい合わせに それがあなたの脳の大きさでございます重さは牛乳の紙パック1分ほどでございますその小さな塊の中にあなたがこれまで感じたことや経験したことのすべてが詰まっているんです何もかもが蓄積されたその塊は私達の知る中で宇宙一複雑な構造を持っている物質だと言えるでしょう脳の研究が進んだことにより人間の個性が生物学的にいくらか解明されていることは事実なんですがだからといってその人がどのような人生を送るかまだ決めているわけではありませんどうというのは思いのほか柔軟であるということが様々な研究によって明かされておりそれは子どものみならず大人にも当てはまるそうです能の流れは絶えず新しい細胞が生まれて互いに繋がったり離れたりを繰り返していますあなたが何かをするためにそれどころか何かを考えるだけでも脳は少し変わるんです例えるならばそれは固まらない粘土のようなものでございますではどうすればこの粘土をあなたにとってベストな形に変えられるのでしょうか実は体を動かすことほど寝脳に影響を及ぼす物ってないんですよこれが本書のテーマでありとりわけ効果の高い体の動かし方とそのメカニズムをお伝えすることがこの本の狙いなんです運動すると気分が爽快になるだけではなく集中力や記憶力創造性ストレスに対する抵抗力も高まりますそして情報を素早く処理できるようになるつまり思考の速度が上がり記憶の中から必要な知識を効率的に引き出せるようになるんです腕を鍛えたければですよ私たちは足ではなくて腕のトレーニングをしますよねそうであるならどうも同じはずでしょう私たちはそう考えてクロスワードパズルや記憶力のトレーニング様々な脳トレメソッドで頭を鍛えようとしておりますしかし結論から言えばそれらの効果はあまり期待できません脳の機能を高めるには戦略的に運動する方がパズルや脳トレよりはるかに効果があることを研究成果がはっきりと証明しているんです驚いたことに脳は頭を働かせようとするより体を動かすことでこそ威力を発揮する期間らしいのですではではなぜ運動することによって脳がアップグレードされ集中力が高まり記憶力が高まり創造性が増すのかということについて2件で詳しく解説していきたいと思いますその前に1件の内容をここいらでまとめておきましょうかポイント市一流の頭脳を獲得する方法はズバリ運動することである運動すると気分が爽快になるだけではなく集中力や記憶力創造性ストレスに対する抵抗力も高まるそして情報を素早く処理できるようになるつまり思考の速度が上がり記憶の中から必要な知識を効率的に引き出せるようになる脳の機能を高めるには戦略的に運動する方がパズルやんの踊りよりもはるかに効果があるということを研究成果がはっきりと証明しているポイントに運動が脳に良いと知っていてもなぜ運動することができないのかそれはなぜ運動が脳に変化をもたらすのかどんな研究が行われていてどのような結果からそれが導き出されるのかということを知らないからであるこれらのことをしっかりと理解し納得した上で体を動かす一歩を踏み出してもらうことが本書の役割であるそれでは次に言で科学が示す現時点での最新の結論について解説していきたいと思いますさてでは2件では現時点での運動に関する科学の結論を解説していきたいと思いますまず重要なのが私たちのんどうというのは体を活発に動かすとドーパミンを放出して気分が爽快になるようにプログラムされているということでございますその理由は極めてシンプルで狩りが生存の可能性を増やすからでございますその他危険な猛獣から逃げたり住みやすそうな場所を探したりすることも生存の可能性を増やしますよね脳は1万年前からほとんど進化していないため現代の私たちにもこのメカニズムが残っているんですそのため祖先の生存の可能性を増やした行為と同じことをすればですよ道はそれを繰り返させようと私たちにかいらくを与えてくれるんです私たちがランニングやウォーキングをして家 童話食べ物や新たな住処を探していたんだと解釈し報酬として多幸感を与えてくれるわけなんですいやー面白いですよね私たちの進化の歴史はどのように私たちの脳が作られてきたのかということを考えるとこのようなことがわかるわけなんですところでですよ運動が体によいと書かれた雑誌やこの本を読んだからといってドーパミンやさらにセロトニンエンドルフィンなどは放出されません幸せな気分になれるのは生存の可能性を増やす行為をした時だけでございますだから実際に運動することが重要でございますそして現代人の運動とは対極にあるめちゃめちゃ体に悪い習慣は座りすぎるという習慣でございます現代に生きる私たちはわざわざ外に出て狩りをする必要なんてもはやないですよね家で寝転がってすまほでぽちぽちウーバーイーツで注文するだけで食べ物が届くんですからさらに it が進歩してデスクワークやパソコンに向かって仕事をする人が増えている中で私達は昔に比べて圧倒的に座りすぎておりますしかしこの座りすぎるという習慣はめちゃめちゃ体に悪いんだということを覚えておいてください運動は体にめちゃめちゃ良い一方でその反対にお座りすぎることはめちゃめちゃ体に悪いというのはまぁ納得できる話ではないでしょうか2012年度オーストラリアシドニー大学の研究チームの調査結果によると座っている時間が長いと死亡率が高くなりその時間が11時間以上になると4時間未満の人と比べてなんと死亡率が40%高くなるということが分かっておりますいかがでしょうか皆さんの中にも1日11時間俺は埋まってしまっているよという人は結構いるのではないでしょうか皆さんがデスクワークだったら8時間は座っているだろうし仕事が終わって家に帰ってもソファーに座ってだらだらスマホをいじっている人というのも結構多いのではないでしょうかなぜこんなにも座りすぎは体に悪いのかということについては先ほどの説明で納得がいくかと思うんですだってね1日中座ってばかり入ればいいものは捕まえられず新しい住処も見つかりませんよね座ってばかりいると私たちは生き残れなかったんです多くの現代人が今や心や身体を病んでしまう理由はノート私たちの環境の矛盾にありますこうして考えれば運動によって他の様々な機能を強化できることも理解できるはずでございますサバンナで祖先が狩りをする時は集中力を保つことが必須でした獲物を素早く仕留めるためには精神を集中して忍びよりわずかな動きもみのカズ素早く行動する必要があったからでございますあなたは私が運動すると集中力が高まるのはそのためでございますそして運動は記憶力も高めますそれは一体何故か祖先にとって動き回ることは新しい住処や環境を探すことでもあったんです座ってばかりいて動かないと脳は新しい体験をしていないと解釈して記憶力を高める必要はないと考えますそれに携帯電話やパソコンを通して新しい経験をするために脳は進化しておりません座って画面を眺めていても脳はそれを新しい経験だとは考えないんですだから覚える必要なしだよねとみなすので記憶力は高まらないんです驚異的な医学の進歩によってワクチンとか抗生物質とか MRI とか分子標的薬に至るまで多くの革新的な発見や発明映画もたらされましたとはいえそういった進歩によってそれまで当然と考えられてきたものは皆脇に追いやられてしまったんです私たちはつまり忘れてしまったんですよ脳と体にとって体を動かすことが最良の薬であるということをそのことを願う競馬多くの人に思い出してもらいたいと筆者は主張しているんですさて運動がなぜ私たちに驚異的なメリットをもたらすのかということについて十分に理解してもらえたかと思いますでは次に私たちが気になるのは一体どんな運動をすれば良いんだよということでございましょう運動と言っても何かの選手になったりとか腹筋が六つに割るまでトレーニングをしたりしなくても別に構いません要するにこれは道が存分に性能を発揮できるよコンディションを整えようねという話なんです脳トレのアプリは今や数十億ドルもの巨額の しかしそんなことは忘れて良いです交換ないですから農林目覚ましい効果があると歌うサプリメントやシュシュの奇跡のメソッドも無視して大丈夫だと筆者はいいますこれもやはり効果がないと言うんですそれよりも脳の働きを強化することが科学によって現時点できちんと証明されたものつまり体を動かすことに時間をかけるべきだと筆者は言います体を動かすことには費用もかかりませんどんな運動をするかどこで運動するかは重要ではございません重要なのはとにかく運動することでございます体を動かせばたちまち心と体が元気になり脳の働きも良くなりますそして運動を習慣にして長く続けるほどその効果の素晴らしさが実感できるようになるでしょう常に感覚が研ぎ澄まされ気分が晴れやかになり集中力を保てる認知トレーニング法やサプリメントがあればどんなにいいだろうかと私達は思いますよねしかし残念ながらそんなものは幻想に過ぎません科学がそれをはっきりと証明していますしかし私達は誰でも既に感覚が研ぎ澄まされ気分が晴れやかになり集中力を保てる手段を生まれつき持っているんですそれはズバリ運動することでございますよさてここまで聞いてどんな運動でも良いとは言われてももっと具体的により脳に効果のあるとわかっている運動方法はないのかあるならば是非教えてくれという人は結構いるかと思うんですではもう少しどんな運動するべきかということについて深掘りして解説していきましょうか結局のところのに最も効果的な運動量とはどれくらいなのでしょうかまた最大限の効果を得るにはどのような運動を僕達はやればいいのか結論を先に申し上げると残念ながらそれに対する明確な答えは出ていないんですねしかし実験データに基づくいくつかの条件や目安は教えることができると筆者は言っているのでそれをまとめてみましょうかまず何よりも重要な点はたとえわずかな一歩であっても脳のためになるということでございますもちろん5分よりは30分の方がいいんですが5分でも全く価値がないわけではありませんあなたが楽しいと思える活動から始めてみましょうより高い効果を望むなら最低30分のウォーキングをしましょう脳のための最高のコンディションを保つためにはランニングを修理3回45分以上行うことが望ましいと筆者は入っています重要なポイントは心拍数を増やすことですそして有酸素運動を中心に行うことです筋力トレーニングも脳に良い影響を及ぼすんですがどちらかといえば有酸素運動の方が望ましいですあなたが筋力トレーニングの方を子供としても持久力系の運動を是非取り入れて欲しいと筆者は言いますインターバルトレーニングは肉体維持の観点では優れたトレーニング方法ですが脳に及ぼす効果は限られます疲労が激しいため運動後すぐに得られる効果はあまり期待ができないそうですそして運動は根気よく決して諦めずとにかく続ける事が重要です脳が再構築されて構造が変化するまでには時間がかかりますたまにでも走ったり歩いたりするとすぐに脳の血流が増えるのは確かなんですが新しい細胞や血管が形成されたり領域同士の結合が強化されたりするまでにはある程度の期間が必要なんです数ヶ月あるいはもっとかかるかもしれませんただし週に数回の運動を半年踊っ続ければ目覚ましい変化を実感できるだろうと筆者は言いますそれではここいらで2件の内容をまとめておきましょうかポイント市名瀬運動が良いのかというとそれはズバリ運動が祖先の生存の可能性を増やした行為だからである私たちの道というのは体を活発に動かすとドーパミンを放出して気分が爽快になるようにプログラムされている運動で集中力が上がるのもサバンナで祖先が狩りをするときは集中力を保つことが必須だったからである運動で記憶力が高まるのは祖先にとって動き回ることは新しい住処や環境を探すことでもあったからであるポイントに運動を開始する手順は STEP 1まずはわずかな一歩でもいいから自分が楽しいと思える活動からスタートするステップにより高い効果を望むなら 10分のウォーキングをするステップスタンドのための最高のコンディションを保つためにはランニングを修理3回45分以上行うことが望ましい脳機能を高めるという観点からすると筋トレより有酸素運動の方が効果が高いので日常生活の中で有酸素運動を取り入れよそれでは次3件で何百ものモチベーション研究で出された結論について解説していきたいと思いますさて最後に私たちにとって重要なテーマであるモチベーションについて解説して終わりにしたいと思います私たちは誰でもモチベーションを高く保ちたいと思いますよねモチベーションさえ高ければ目標に向かって行動し続けることもできるし仕事で頑張って成果を出して給料を上げることだってできるでしょうしかし誰もが経験しているようにこのモチベーションというのは気の持ちようでは一向にケツしないんですモチベーションを出そうと思っても寝てるもんじゃないんですよモチベーションが高い状態と対極にあると言ってもいいのがうつ病の状態でございますうつ病のような状態になってしまうとモチベーションがめちゃめちゃ低下します無気力状態になってしまいますしかしうつ病でなくても誰でも時には気持ちがふさぐものでございますしかし何週間も塞ぎ込んで将来のことを思って悲観的になったり普段なら楽しめることも楽しめなくなったのならうつ病の可能性が高いです私たちがモチベーションについて考える時にモチベーションがめちゃくちゃ低下してしまった状態すなわちうつ病の状態について考えることは様々なモチベーションについての理解を与えてくれるんですではこのモチベーションがめちゃくちゃ低下してしまった状態から回復するにはどうすれば良いのかその答えも本書のテーマレアル運動でございますよ一般的にはうつ病では薬の治療が行われるんですが実は運動は抗うつ剤に匹敵する効果があるということが科学によって判明しているんです論文によれば最も効果がある運動はランニングだそうです一方でウォーキングにうつ病を防ぐ効果もあるということが明らかになりました毎日20分から30分ほど歩くことでうつ病を予防できて気持ちが晴れやかになるというのです皆さんはセロトニンノルアドレナリンドーパミンという言葉を聞いたことがあるかとは思うんですセロトニンノルアドレナリンドーパミンは専門用語で神経伝達物質と呼ばれる脳内の物質であり細胞から細胞へと信号を伝える役目を持っていますこれらが私たちの感情に影響を及ぼしているんですねうつ病はこの三つの OK 伝達物質が欠乏することと密接に関わっていると考えられ抗うつ剤による薬物療法の多くはこれらを増やすものなんですよセロトニンノルアドレナリンドーパミンは感情を左右するだけではなくて他にも多くの働きを有しています人格の形成において重要な役割を果たし集中力や意欲意思決定などの認知能力にとっても欠かせない物質でございますそしてこの三つとも薬や運動でその量を増やすことができるんです運動の場合効果は大抵運動を終えた後に感じられその状態は1時間から数時間続きます定期的に運動すれば分泌される量も徐々に増えていきますそして効果も運動後の数時間に止まらず丸1日続くようになります運動は抗うつ剤と変わらずそれどころかノーリスクでせろトニーヤンノルアドレナリンドーパミンを増やせるというわけなんですねだから運動はめちゃめちゃ私たちのモチベーションに大事だというわけでございます早い話が気分が落ち込んだりモチベーションが低下したら頑張って運動しろということでございますさてここでもう一つ重要な物質を紹介したいと思います突然ですが皆さんは bdnf という物質を聞いたことがあるでしょうか bdnf は脳由来神経栄養因子と呼ばれるものでこれこそ近年大注目の脳内最強とも呼べる物質なんです bdnf は主に大脳皮質海馬で合成されるタンパク質でございますこの bdnf は脳に計り知れない程の素晴らしい恩恵を与えてくれる物質なんです例えば bdnf は脳細胞が他の物質によって傷ついたり死んだりしないように保護してくれます 新たに生まれた細胞を助け初期段階にある細胞の生存や成長を促すという役割も果たしておりますまた脳の細胞間のつながりを強化し学習や記憶の力も高めていますさらには脳の可塑性を促して細胞の老化を遅らせる働きまでしているんですねこの他にも挙げればキリがないほどのメリットがあります要するに bdnf は脳の天然肥料なんです奇跡の物質といわれていますさてここで問題があります一体どうすればこの奇跡の物質を増やせるのでしょうか錠剤で飲んだり注射によって bdnf が増やせれば話は簡単なんですが現場これらの方法で bdnf を増やすのは難しいんですところが bdnf を増やせるごく自然な方法があるんですそれはずばり皆さんお分かりでしょう本書のテーマである運動で5ざいます実のところ bdnf の生成を促進するのに運動ほど効果的なものはないんです秘書はたとえ初めて運動した後ですぐに bdnf が作られなかったとしても諦めずに運動を習慣づけて欲しいと言うんです定期的に運動すればその度に bdnf の生成量も増えていくからでございます例えばですよ週に2回30分ランニングすると司馬昭長時間続けたり早く走ったりする必要はありませんランニングを一回することに bdnf の生成量は少しずつ増えますランニングをやめてもいったん増えた bdnf の値はすぐには下がらず2週間ほど経ってからやっと下がり始めます bdnf を増やすことに限っていえば一日も休まずに運動しなくてもよいということでございます bdnf を増やせる活動は有酸素運動などで bdnf を増やしたいのだ LAVA 筋トレよりも有酸素運動を行ってくださいませんそれでは3件をここいらでまとめておきましょうかポイント1モチベーションが極めて低下した状態であるうつ状態を改善するには脳内のセロトニンノルアドレナリンドーパミンを増やすことが必要である薬でもこれらは増えるが運動はノーリスクでこれらを増やすことができる研究でも運動は抗うつ剤に匹敵する効果があるとわかっているポイントにさらに運動をすると脳内最強とも呼べる物質である bdnf が分泌されるこれは奇跡の物質と言われ私たちの通り様々なメリットをもたらすこの bdnf は有酸素運動の方が分泌されやすいそれでは本日のハイライトです1件で一流の頭脳を獲得する方法2件で価格が示す現時点での最新の結論3件で何百ものモチベーション研究で出された結論について解説させてもらいましたさて皆様いかがでしたでしょうか本日は一貫してね運動しろということそして何で運動がこんなにも効果があるのかという言葉で深掘りして解説させて頂きましたさすがにねこの動画を見てくださった皆さんは運動に対するモチベーションが上がっていると思いますのでぜひそのモチベーションを維持したまま運動を続けて欲しいと思いますそして運動に対するモチベーションが下がってきたら是非この動画を見返してみて欲しいと思うんですさてでは最後に筆者はなぜこの本を書いたのでしょうかその理由を筆者は次のように説明しますそれは私たちが脳のためにつまり私たち自身のためにできるなにより大切なことは体を動かすことだという事実を現代の神経科学が教えてくれたからであるではこの動画を見た皆さんや本を読んだ皆さんに最後に筆者からのアドバイスがあるのでそれを紹介して終わりにしましょうこの本を読み終えたら直ちに方を閉じようそして直ちに外に出て体を動かそうそして脳を動かすのだ本日は以上になりますこの動画がためになったという方は私のやる気アップと更なる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお願い申し上げますまた新しく論文から私たちの生活を豊かにしてくれる情報を引き出してわかりやすく解説するという論文解説チャンネルも初めて見ましたので興味のある方はそちらもご覧いただければ嬉しいですまた更に新しく世界の残酷すぎる真実を開設するという面白いチャンネルを始めたので興味のある方は概要欄のリンクから訪れてみてください本日はご清聴ありがとうございました