【おすすめ書籍】『朝８時までの習慣で人生は９割変わる（市川清太郎[著]）』の紹介

【文字起こし】【おすすめ書籍】『朝８時までの習慣で人生は９割変わる（市川清太郎[著]）』の紹介朝の時間帯に自分がやりたいことをできるようになると今あなたが感じているストレスは驚くほどなくなるはずですたとえサラリーマンであっても朝早く起きてその時間の使い方を工夫するだけで人生は劇的に変えられるんです皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健でございます今回は朝8時までの習慣で人生は9割変わるを解説していきたいと思いますさてどうしても早起きできないよという悩みを持つ方は世の中に多いと思うんですそして早起きをしたとしてもその時間をどのように使えばいいのか分からないよという方もいるでしょうそんなあなたのためにこの本で早起きを習慣化させるためのノウハウそして長時間の効率的な使い方を学んで行きましょうそして著者がすすめるサラリーマンが年収を上げる方法そして著者が実際に行なっている効率よく仕事で成果を上げる方法も一緒に見ていこうではありませんかとてもためになる本でしたのでこの動画をきっかけにこの本入りなと思っていただけましたらぜひ手にとって読んでみることをお勧めさせてもらいますそれでは早速参りましょう本日のお品書きは次の通りです1件で早起きテクニックとは朝時間の使い方について2件でサラリーマンの年収を上げるための最大の武器について3件で仕事でより大きな成果を出すためにということを解説していきたいと思いますそれでは早速愛知県の早起きテクニックと朝時間の使い方から解説をスタートしていきましょうかさて世の中にね俺は成功したくないよなんて思っている人はおそらくほとんどいないのではないでしょうか人生で成功を収めるためにはいかに他人との差別化を図るかが重要であると著者は言います他の人と同じことをやっていたら当たり前ですが成功するの難しいですよね著者は処女作であるずれるが勝ちという本の中でも成功するための秘訣はいかにずらすかつまりいかに他人との差別化を図るかが大事だと書いておりますこのずらすポイントは大きくずらすんじゃなくて少しずらすんですよ例えばですよ世界的に有名な富士山は日本で二番目に高い山より2倍も3倍も高いでしょうかいやいやそんなことないですよね日本で二番目に高い山は山梨県にある北岳という山なんですがその差は数百メートルしかありませんしかしその知名度には雲泥の差がありますよねほんの少しの差が比べようもない大きな差になるんですそんなほんの少しの差を作る一番簡単な方法の一つが朝の時間をずらすことすなわち早起きをすることなんですまずは毎日の起床時間をほんの少しだけずらしていましょうはじめは30分でも良いです日々の習慣としてほんの少しずらすことを実践できればあなたの人生は確実に変わり始めメルはずでございます即実践できる早起きのメリットの一つとして例えば1日のスケジュールが前倒しになるという点があげられるでしょう早めに通勤すれば満員電車を避けることができます朝静かなオフィスで仕事がはかどるば残業をする必要もありません朝のちょっとした差が結果1日の大きな差になるんです勉強するにしても仕事をするにしても朝の時間帯が最も効率が良いというのは間違いありません著者が朝の時間帯を中止する理由は基本的にこの一つであるそうです人間は寝ている間に前の日に経験したことや勉強したことなど脳の中で整理していると言われますつまり朝というのは脳の中身が整理されさらに疲れも取れて脳が一番リフレッシュをしている時間帯なんですよって朝の時間帯というのは効率的に勉強したりビジネスのアイデアを出したりするのに最も適している時間帯と言えるでしょう朝30分早く起きて働くよりも残業で夜2時間働く方が仕事の量がこなせるんじゃないのと思う方いらっしゃるかもしれませんねしかし朝30分の仕事と夜2時間の仕事はそもそも仕事の質がまったく異なるんです著者はこれまで11社に在籍していたことがあるそうですがその中で気付いたのは役職の高い人や仕事ができる人ほど例外なく誰よりも早く出社する傾向があるんですそれは自分だけではなく部下や仕事のパートナーが当日の業務を円滑に行えるようにするためです仕事で成功を収めるためには自分のビジョンを明確にし他の人達にも動いてもらわなければいけませんよね朝一で指示を出せば部下やパートナーに効率よく動いてもらえるんですそれを聞くといやいやと別に朝一ではなくたって前日の夜に指示を出せばいいんじゃないのと でもいるでしょうしかし現代はスピードが速く変化がめまぐるしい時代でございます極端なことを言えば寝ている間に状況が一変しているということも十分に考えられるんですリアルタイムで的確な指示を出したいのであれば朝早起きをする以外に方法はないのではないでしょうか大事なので繰り返しますが勉強するにしても仕事をするにしても最も重要なのは朝の時間帯でございますだからこそ朝誰よりも早く動き出すということがあなたの成功をより確実なものにするんですこのアンサーが一番重要な時間であるということは脳科学的にも正しいとわかっています朝一は脳のゴールデンタイムと言われ最も脳が効率的に働く時間であるというのが脳科学によって渡っていることでございますですので朝一の時間をどれだけ確保できるかというのが非常に大切なポイントになってくるわけですちなみに私も朝一の時間はめちゃめちゃめちゃめちゃ重要視していて絶対に朝市の時間は集中力を最も必要とする重要度の高いタスクをこなすようにと心掛けています例え休みの日であっても朝一のゴールデンタイムだけはちょっとね無駄にするのもったいないなと感じますので朝3時間だけ仕事をしたりしておりますではではここからはそんな素晴らしきゴールデンタイムを確保するために早起きを習慣化させるための具体的なノウハウについてお伝えしていきたいと思いますまず一つ目の骨は日の出の時間が早い春や夏の季節に早起きの習慣を身につけてしまうということでございます日の出の時間が遅い秋や冬の季節は朝5時半でも真っ暗なことが多くどうしても早起きすることが難しくなってしまいます人間の体内時計には履歴行こうかというものがあって一定時間早起きの習慣を続けていると体内時計がその時間にセットされるという政治つを持っているそうです一旦早起きの習慣を身につけてしまえば体内時計の履歴効果で誰でも簡単に早起きをすることができるようになります著者はもう目覚ましをかけなくても自然と朝4時に起きることができているそうですでは次は早起きの習慣を身につけるための二つ目のコツについて解説しますそれは食事に関係します朝食を欠かさないこと深夜の食事は避けることそして出来る限り規則正しい時間に食事をすることです何故これらが大切なのかその点を理解するためには体内時計のリセットポイントについて知っておかなければいけません人間の体内時計は基本的に25時間で動いていると言われていますこれを地球のリズムに合わせて24時間にセットするのは太陽の光とりわけ朝の太陽の光を浴びることが肝心であると言われてきました早起き系の本を読んだことがある人は一度はいたことがあるよという話ではないでしょうかところが最近の研究で太陽の光つまり明暗のリズムよりも食事のリズムの方が体内時計に与える影響が大きいということが分かってきたストレス体内時計のリセットポイントの基本的な考え方は食べない時間が一番長いところで体内時計がリセットされるということでございます次の図を見てください例えば A さんは夕食を夜の7時に食べ朝食を朝の7時に食べますこの間の12時間が食べない時間として最も長いですからこの場合朝食を食べた瞬間に体内時計がリセットされることになりますでは次は B さんの像みてください B さんの場合食べない時間が一番長いのは昼食と夕食の間の11時間になりますこの場合夕食を食べた瞬間に体内時計がリセットされることになってしまいます B 3のように夜の時間帯つまり夕食を食べた瞬間に体内時計がリセットされると何がいけないのでしょうか夜体内時計がリセットされるということはつまり体にとってはですよ夜の時間帯に朝がスタートしてしまうということになるんですこれだとね本来休むべき時間帯に体を休めることができなくなりいくら寝ても倦怠感や疲労感が残ることになってしまいますだからこそ朝食を欠かさないこと深夜の食事は避けること出来る限り規則正しい時間に食事をすることが大切なんですここでそもそも寝不足で朝起きるのがつらいよという人のために人間は何時間眠ればいいのかという問題を考えてみましょうか人間の睡眠サイクルが90分単位であることはよく知られていますですから90分の倍数つまり3時間4時間版6時間1時間半が人間にとって最も効率の良い睡眠時間ということになります長年睡眠研究に携わる医師の遠藤拓郎先生 5時間半熟水泡という著書で4時間版が睡眠時間を削れる限界であると書いていますとはいえ毎日が4時間はんの睡眠となると睡眠不足が蓄積してしまいますよねアメリカでは1日6時間寝れば眠気がなくパフォーマンスも落ちないという研究結果が出ているそうですから6時間の睡眠は確保したいところでございますただどうしても仕事なので6時間の睡眠が確保できないよという方もいるかと思いますそんな方は6時間約一時間半を目安に週末や休みの日には少し長めの睡眠をとることがお勧めですここで大切なのが就寝時間を変えても起床時間は絶対に変えないということこれが早起き習慣を持続させるためのポイントでございますそれでは早起き習慣を身につけるための三つめのコツについて解説していきたいと思いますそれはあなたが心からワクワクするような明確な目標を持つことでございます早起きしようと決意しても三日坊主になってしまう人が数多くいますその理由は仮に朝寝坊をしたとしても明日からの生活には全く困らないからでございます早起きができないのは早起きをするための動機付けが弱いからでございます例えばあなたが子供の時演奏足に行く日にわくわくして早く目が覚めてしまったことはないでしょうかこの原理は早起きを習慣化させるために応用できるんですそのために必要なことが心からワクワクするような目標を立てることなんです今あなたがワクワクできるのは一体どんな目標でしょうかもしもあなたが長期的な目標の方にモチベーションを感じるのならば長期的な目標を持てば良いでしょう逆に短期的な目標に魅力を感じるのであれば短期的な目標を立てると良いでしょう様はあなたが目標に対してどれくらいワクワクできるかが重要なんです目標の当て方についてですが大切なのは具体性を持たせることと期限を決めることでございます例えばお金持ちになりたいとか言わせたいとか英語を喋れるようになりたいというのは目標ではなくて単なる願望でございますそうではなくてもっと具体的に年収五千万円を達成するとか10 kg 痩せるとか TOEIC で満点を取るといった形で目標は具体性を持たせることが大切ですそれと同時に期限を決めることも大切でございますこれは目標に限らず仕事でも同じ事ですよね例えば上司からこの仕事明日までに行っておいてと言われれば急いでその仕事に取り組みますよねこれに対していつでもいいからこの仕事やっといてよーと言われたってその仕事はいつまでたってもやる気にならないのではないでしょうか例えば3年以内に年収五千万円を達成するといった形で目標もねしっかりと期限を決めることが大切になっていきますそしてさらに重要なのが目標を達成した時の具体的なイメージを思い浮かべることと目標を人に話すことでございます3年以内に年収五千万円を達成するという目標を達成した時にあなたは何をしたいのか具体的に思い浮かべてみてくださいどうしても欲しかった車を買いその車で海岸線をドライブしながら優越感に浸ることでしょうかそれとも念願のマイホームを手に入れ家族の皆が笑顔で心から喜んでいる姿でしょうかそうしたところまで具体的にイメージしなければ心からワクワクする目標にはなり得ませんそして目標を立てたら恥ずかしがらずにどんどん人に話していくことも超重要でございますなぜなら目標を人に話すとその目標達成に向けて貴重な情報をくれたり自分を引き上げてくれる人間が現れたりするからでございます著者は目標を人に話し続けたことで現在食とも言える仕事に巡り会えたそうですあなたを助けてくれる人も必ずどこかにいるはずでございますこのね目標を人に話したら誰かが引き上げてくれるかもしれないから目標を人に話しなさいというのは今の時代特に重要だと私は思いますなぜならば SNS があるから SNS で自分はどういう人間でありどういうことができてどういう目標を持っているのかということを毎日発信し続ければ例えばどこかの社長がこいつおもしれえなと思って気に入ってもらえば出資してくれたりあるいは仕事手伝ってくれないかと Twitter で DM 遅れるかもしれません結構 Twitter で仕事をゲットしている人も多いようですからぜひ SNS で目標を宣言してみてはいかがでしょうかでは最後に朝時間を最大限に生かすための方法を三つそして朝作業のルールを二つ上げておきましょうか朝時間を最大限に生かす方法の一つ 集中力を高めるための何らかのルーティンを持つということ起床後の何らかのルーティンを持つことでさあこれから朝が始まるぞという信号を脳に送ることができます例えば好きな音楽をかけるでも顔を洗って鏡の前で顔をパンパン叩くのでも何でも良いです著者の場合はラジオ体操を行うようにしているそうですそれではまた時間を最大に生かす方法の二つ目あまり頭を使わないような単純作業から始めるについてですまず比較的集中しやすい単純作業から取り掛かることによって集中力が高まりやすくになります著者の場合は会計ソフトの入力から始めるそうですが単純作業であれば基本的に何でも構いません例えば子供が遊ぶような塗り絵を買ってきて何も考えずに色鉛筆やクレヨンでただ色を塗るだけでも OK でございますまずはこの方法1と2を行って集中しやすい状態を作ってくださいそして方法の三つ目は温かい飲み物を飲むということでございます朝起きたばかりの時間帯というのは体温が低くて車で言えばエンジンが冷え切っている状態でございますいち早く体温を上げるためには温かいコーヒーなどが効果的です体を温めて作業の効率をあげましょうそして朝時間は基本ルールとして作業効率低下を防ぎ時間を有効活用するために朝の作業時間の延長はしないそして本業の仕事を持ち込まないこの二つを守って取り組むようにいたしましょうそれでは一見の内容をここら辺でまとめておきましょうかポイント1成功を収めるために他の人とほんの少しだけずらすことを日々意識しようまずは30分早起きすることから始めてみようポイントに人を動かすためには自らが早起きして誰よりも早く動き出すことが大切であるそうすることでろ過や仕事のパートナーの当日の業務が円滑に進むことにつながるポイントスタンド早起きの習慣を身につけるためのコツは市日の出の時間が早い春や夏の季節に始めるという事に朝食を欠かさないこと深夜の食事は避けること出来る限り規則正しい時間に食事をすることを守り睡眠時間が削られても基本的に365日起床時間を変えないことさん早起きの動機付けになるようなワクワクする目標を立てることそれでは次に言でサラリーマンが年収を上げるための最大の武器について解説していきたいと思います毎月安定した給料をもらえるだから俺はサラリーマンをやっているんだという人は多いかと思いますしかしこれはあくまでも今の話でありこれからもずっと安定した給料がもらえるのかという保証はないですよね現在政府は働き方改革によって残業帰省しサラリーマンの副業を推進しておりますつまりこれからの時代自分の食い扶持は自分で稼いで下さいね会社はもうこれ以上あなたの面倒を見ることはできないかもしれませんよということなんです働き方改革というのは自分の収入源を一つの会社だけに依存していると将来的に大変なことになるかもしれないということを暗に示唆しているのではないでしょうかこれからの時代は複数の収入源を持つことが大切ですそのことがいつまでも安定した給料をもらえる保証はないというリスクの回避に繋がるんですさらにはあなたの収入を2倍3倍5倍いや10倍に増やすことが可能となりますあなたはお金持ちが持っている資産とは何かわかりますかそれは借金をして作った会社でもローンで購入した自宅でもありません具体的に言うと株債権といった金融資産家投資用不動産太陽光発電といったお金を生み出してくれる子さんがあげられます例えば株を所有していると基本的には配当がもらえます投資用不動産を持っていれば毎月の家賃収入がありますし太陽光発電所を持っていれば毎月の売電収入が得られますこれらを保有していれば毎月もしくは毎年あなたのポケットにチャリンチャリンとお金が入ってくるんですあなたがお金を増やしたいと思うのであればこうしたものに投資をしなければなりません著者がサラリーマンに特におすすめしているのは投資用不動産と太陽光発電所でございますなぜならこれらは基本的にほったらかしでも自動販売機のようにお金を生み出してくれるからでございますいやいやそうは言ったって年収400万円から500万円しかないサラリーマンが何千万円もする投資用不動産屋太陽光発電所を持つのは無理ですよとそのように思われている人もいるかもしれませんしかし著者はその任意 やっているといいますサラリーマンが高額な投資用不動産屋太陽光発電所を持つのが無理なのではありませんサラリーマンだからこそ投資用不動産屋太陽光発電所を保有することが可能なんですそれは一体何故かその秘密はサラリーマンが持っている社会的な信用力にありますサラリーマンの最大の武器は社会的な信用力があるということでありその信用力を背景に借金ができることなんですところが多くのサラリーマンはこうした社会的な信用力があるとか借金ができるという最大のメリットを全く活かしきれておりません年収一千万円の自営業の社長と年収500万円のサラリーマンがいたとしましょう投資用不動産屋太陽光発電所を買う場合銀行などの金融機関がお金を貸してくれるとは一体どちらだと思いますがこの場合銀行が優先するのは間違いなく年収500万円のサラリーマンの方南です社会的信用を武器に借り入れした資金で投資をして安定的な収入を得る本業以外の収入源を持つことでなかなか給料が上がらないとかいつリストラされるか分からないといった不安を自ら解消させるこれこそが現代のサラリーマンに求められているし積極的な生き方ではないかと著者は言っているんです世間的に借金にはマイナスのイメージがありますよねですが借金を上回る収入さえあればそれはすべてあなたのお財布に入ってくることになりますですから必要以上に借金を怖がる必要はありません1件でもお話ししたんですが成功するための秘訣は1日にずらすかつまりいかに他人との差別化を図るかということでございました他の人が借金を恐れてなかなか動けないからこそ逆にチャンスなんです品処理はここからさらに自己資金ゼロから資産を増やす方法として不動産投資家太陽光発電所投資についてのお話もあるのでさらに詳しく知りたい人はぜひ本書を一度手にとって読んでみて欲しいと思いますそして著者は副業について語り合える仲間を作ることも大切だと述べていますサラリーマンが副業を始めようとする際一番の障壁になるのは情報のなさでございますそして何か情報を得たいと思っても情報を得るための人脈も不足しております著者は良い仲間を作った人ほど副業でうまくいっているなあと感じているそうです一番重要なのはやはり人脈と情報なんです複数のコミュニティに参加するなどしてぜひあなたもお互いに高めあっていけるような仲間を見つけてくださいそれでは2件の内容をまとめておきましょうかポイント市サラリーマンの最大の武器は社会的な信用力があるということでありその信用力を背景に借金ができることであるポイントにこれ唐の時代は複数の収入源を持つことが大切投資用不動産と太陽光発電所のようにほったらかしでもお金を生み出してくれる資産を手に入れることで給料の悩みやリストラの不安を開始しようポイント3複数のコミュニティに参加するなどして副業について語り合える仲間を作ろうそれではラスト3件で仕事でより大きな成果を出すために大切なことを解説していきたいと思いますさて本書では仕事の効率やスピードを上げてより大きな成果を出すために著者が実際に行なっていることが八つ紹介されております3件ではこの家の二つに焦点を当ててお伝えしていきたいと思いますまずは一つ目のすぐにやる人になるための記述から解説をスタートしていきましょうか著者の場合はめんどくさい嫌だと思う仕事ほど先に片付けるようにしておりますそうした仕事を後回しにすると非常にストレスが溜まりますからならば先に行ってしまったほうが得策ではないでしょうかそして嫌だと思う仕事ほど大抵重要度が高く大切な仕事なんです例えば著者にとって原稿を書く作業は非常に労力を使う作業だそうですが著者はまずとにかく机に座ります今原稿を書きたい書きたくないかという感情に惑わされるんじゃなくて今日はタイトルだけでもいいから書くかと考えてとりあえず目の前の作業に集中しますそして実際にタイトルを書き出してみるとそのうちに色々なアイディアが浮かんできて次第にパソコンを打つ手が止まらなくなるそうですつまり感情から仕事ではなく仕事から感情という流れが出来上がるんですとにもかくにもめんどくさい嫌だと感じる時ほどまずは手を動かしてみましょう手を動かせばやる気は後からついてくるはずでございますそれが仕事を先延ばしにせずすぐにやる人になるための秘訣でございますそれでは仕事でより 出すための方法二つ目良好な人間関係を作るための話し方&メール術について解説していきたいと思います成功の秘訣というものがあるとしたらそれは他人の立場を理解し自分の立場と同時に他人の立場から物事を見ることができる能力であるこれはアメリカで自動車の大量生産を可能にし中流階級の人々が乗ることができる自動車を開発生産したフォードモーターの創設者ヘンリーフォード氏の言葉でございます著者はコミュニケーションの予定はこのヘンリーフォード氏の言葉に集約されていると述べています良好な人間関係を築くために必要なことはなによりも相手の立場に立って物事を考えることでございます著者は初対面の人に対して必ず実行していることがあるそうですそれは話しかける時に積極的に相手の名前を呼ぶことでございますただ単にご出身はどちらですかと聞くのではなくてまるまるさんはご出身はどちらですかといった形で必ず名前を呼ぶようにしているそうですそうすることによって会えて覚えようとしなくても相手の顔と名前をしっかりと頭の中にインプットすることができます自己啓発の大家であるデールカーネギー子は人を動かすという本の中で名前は当人にとって最も快い最も大切な響きを持つ言葉であると書いています相手にとって名前は重要なんですだからこそ相手の名前を覚えることは良好な人間関係の初歩でありそのために有効なのがあえて積極的に名前を呼ぶことなんですまた初対面で著者が中止しているのは自己紹介を1分巻で簡潔に説明することでございますだらだらと話すことは相手の時間を奪うことでもありますから話は出来る限り1分以内に簡潔にまとめることが大切ですこれはメールの書き方にも同じことが言えますダラダラと長いメールはか人の時間だけではなく読む人の時間も奪いますもちろん言葉足らずなのはいけませんがメールは出来る限り短く簡潔にまとめるべきですそしてメールは是非迅速な返信を心がけてくださいそれが良好な人間関係につながりますメールが返ってこないと人間は色々余計なことを考えてしまうものです著者は基本的に24時間以内に返信することを心がけていらっしゃるそうですそして最後に失敗することを恐れて行動ができない人に著者からアドバイスがあります新しいチャレンジに失敗はつきものです失敗したらどうしようと思う気持ちは誰でも同じですしかし失敗を恐れて何にも挑戦しなければ失敗しないかわりに成功することもありません是非あなたには失敗を恐れず様々なことにチャレンジしていただきたいと思います一つだけ気をつけて欲しいのは失敗をする際に致命傷を負ってはいけないということを例えば副業を始める際に生活のためのお金も全てつぎ込んでしまうというのはビジネスではなくギャンブルでございます失敗すれば生活費も失って氏名症になりかねません以下に大怪我しないように転ぶかそして転んだ際に何を学ぶかそれが肝心なんです氏名詳細追わなければあなたは何回でもチャレンジすることができますそして失敗をすればするほど成功するための知識と人脈が広がりますどこで何がどう繋がるのか誰にも分かりませんだからこそ人生は面白いんだと思いますそれでは作業の内容をまとめておきましょうかポイント一めんどくさいと思う仕事ほど優先的にやろう手を動かせばやる気は後からついてくるポイント2話は1分でまとめるメールは出来る限り簡潔に良好な人間関係は相手の立場を考えることから始まるポイントさん失敗をすればするほど成功するための知識と人脈が広がる失敗を恐れず様々なことにチャレンジしようさて皆様いかがだったでしょうか本書は早起きをするための極意から始まり仕事で成果を出すために大切なことを教えてくれる非常に有益な本でした確かに成功するためにはずらすことが重要で私たちの生活の中で他人とずらすことができる簡単で最も良いものは朝の時間だと思います皆さんも朝の時間をずらすことから成功へ向かっていこうではありませんか本日は以上ですこの動画がためになったという人は私のやる気アップと更なる動画のクオリティアップ励みにつながりますので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞポチッとお願いしますまた本要約チャンネル論文解説チャンネル残酷すぎる世界の真実という三つのチャンネルを頑張って更新しておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルにも訪れてみて頂けると嬉しく思いますそれではまた次の動画で皆さんに会えることを楽しみにしております本日はご清聴ありがとうございました