【おすすめ書籍】『自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス（メンタリストDaiGo[著]）』の紹介

【文字起こし】【おすすめ書籍】『自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス（メンタリストDaiGo[著]）』の紹介1.終身雇用が崩壊し大企業がいつ潰れてもおかしくないほど変化の激しい時代ですさらに頃中が加わりもはや安定している物や根拠のあるものなど殆ど無いというのが現状でございましょうこのように先行きが分からないからこそ根拠のない自信を持って行動しその行動回数を増やしていくことでどれかが当たるのを狙う必要があるんです根拠のない自信を持ってどんどんチャレンジしていくうちにどれか一つは当たりますそうなると自分はできるんだ自分の力で人生を変えられるんだと実感することができやがて根拠のない自信は根拠のある自信に変わりますつまり根拠のある圧倒的な自信は最初は根拠のない自信から始まるんですまずは根拠のない自信で構わないので下手な鉄砲も数撃ちゃ当たる方式で行動しその中の一つがうまくいけばそれが根拠のある自信になるわけでございますではどうすれば根拠のない自信を持つことができるのでしょうかそれはどんなことでもいいのでまずは一つ自分の人生は自分で変えられるなんだ俺はできるんじゃないかという体験をすることでございます例えば最も分かりやすく自分はできるということを実感する方法は体を鍛えることでございます体というのは鍛えていくうちに段々 LINE が変わってきたり筋肉がついてきたり自分の力で努力したから自分の体が変わったということが非常にわかりやすく実感できるんです自分の体を自分の狙った通りに変えられると変えることが出来たという感覚が他のチャレンジにも影響するんです例えばひょろひょろだったけどジムに行って筋肉が付いてたくましい体になったなんだ俺は努力次第で変えられるんじゃないかという字しんが生まれますそして次にいやちょっと待てよとこの流れで仕事も変えられるように努力すれば自分の人生はもっとよくなるんじゃないかという自信につながっていくんですですからまずは一つ自分で何かを変えた自分はできる人間だと感じられる体験をすることが重要でございます体を鍛えて筋肉がつけばあれ俺仕事とかでも努力すれば別にもっと稼げるんじゃないのという根拠のある自信が生まれてくるんですこの根拠なき自信に導かれてどんどんチャレンジすることで根拠のある自信が徐々に生まれてくるこういうわけなんですよまた運動して体を変えるという方法以外にも記録をつけて一人の時間を作ってきちんと考えるということも有効でございます自分は今までどういうことをしてきたのか自分は今日何にチャレンジしたのか自分は今日何を頑張ったのかということを振り返りそれがどれくらい自分の人生や仕事を変えるのに役立ったかを確認していく作業をするんですそうすれば自分の努力がどれだけ報われたのか自分が今日どれだけ成長したのかと言う前に進んでいる感覚が得られるんですこの前に進んでいる感覚というのが極めて大事なんです自分は今前に進んでいるということを実感することで自身もどんどん芽生えていきますしかし実際はどうでしょうか多くの人が何千と毎日の作業を繰り返しているだけで何が自分の人生を変えてくれて自分の努力のどこが報われているのかということを全く見ておりません当たり前ですがこれでは自信なんてつきませんなぜなら成果が分からないからでございます私たちがゲームにハマる理由は自分がやったことがどれくらい成果があったかが一発でフィードバックされてしかも次に何をすればいいのかが明確だから何でございますゲームうわ例えばモンスターと戦えばレベルが上がる極めてわかりやすいですよねそれと同じで今日何をしたのか何を狙ってどんなことをしたのかということを明確にし結果的にそれはどれぐらい良くてどれくらい悪かったのかさらに次はどういう工夫をすればよいのかということを検証するための一人の時間を作って頂いて自分の頭で振り返って効果を確認していくことが非常に重要になってきますでは2件をまとめてみましょうか根拠なき自信を持とう根拠なき自信を持つことでいろいろなことに挑戦できどれかが当たって本物の自信に変わる根拠なき自信を持つ方法は1なんでもいいから自分はできる人間だという経験を積むことこれは運動によって体を変えることがおすすめでした二つ目記録をつけて自分一人で考える時間を持つことではラスト3件 脳を鍛えるマインドフル瞑想のコツに入っていきましょうか最後に簡単にマインドフル瞑想のやり方について説明しましょう瞑想することは集中力が上がる不安感が減るなどと様々なメリットをもたらすことが分かっているので今悩みを抱えていたり自分がメンタル弱いなあと感じる人はぜひぜひ瞑想をやって欲しいんです瞑想と言うと難しそうですがコツは次の三つだけでございます脳を鍛えるマインドフル瞑想のコツ市姿勢を正す具体的にはお腹をちょっと突き出すぐらいのイメージで姿勢を良くしてくださいにゆっくりと呼吸するリップん間に4から6階に回数を落とすと良いので1回の呼吸は10秒以上かけて行いましょうそして数時間を吐く時間よりも短くして下さい3爪周囲のコントロール具体的には呼吸や肺に空気が入っていくか資格など何か一つに集中して下さい皆様明宗というと難しそうですがやり方はこれだけです姿勢を正してゆっくり呼吸して注意のコントロールをするこのシンプルな方法をできれば毎日続けて欲しいのですマインドフル瞑想の効果を上げるポイントは続けることでございますよやればやるほど瞑想の効果が出てくるので1日3分だけでも良いので毎日続けてみてください慣れてきたら1日10分ぐらいに魂最終的に20分ぐらいできるようになれば最高でございますではでは3件をまとめてみましょうか脳を鍛えるマインドフルネス男諏訪市姿勢を正す具体的にはお腹をちょっと突き出すぐらいのイメージで姿勢を良くしてくださいにゆっくりと呼吸する1分家に4から6回回数を落とすと良いので1回の呼吸は10秒以上かけて行うそして数時間は時間よりも短くしてください三つ目注意のコントロール呼吸とか肺に空気が入ってくる感覚など何でもいいので何か一つに集中してくださいでは本日のハイライトに参ります1件で自分が本当に欲しいものを明確にする方法を2件で根拠のない自信を持って前を向く方法3件で脳を鍛えるマインドフル瞑想のコツをお伝えいたしましたさて皆様いかがだったでしょうか今回紹介させてもらった内容は特に実行するのが難しいという内容は特にありませんでした今日から取り入れられるものばかりだったかと思います是非是非今不安感の大きな方や何かに悩んでいる人は今日のエクササイズを実行してまずは心の安定を取り戻して欲しいのですそして特に今悩んでないよという方も今日のエクササイズを実行して更なる強靭なメンタルを手に入れてください余裕のあるかはぜひぜひ毎日マインドフルネス瞑想を実行して欲しいです個人的にとても勉強になったのは嫉妬というのは自分の欲しいものを映し出す鏡であるということでございます自分の人生になりを望んでいるかが分からない方は自分の嫉妬という感情を細かく分析してみてくださいそして身近に嫉妬するような人がいたら距離をとるんじゃなくてぜひお近づきになってください既に自分が欲しいものを手に入れてる人に近づいて良い影響を受けるんですそうすることであなたは本当に欲しいものを手に入れられる確率が上がるんですよ本日は以上になりますこの動画がためになったという方は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお願い申し上げますではまた次の動画でお会いできることを楽しみにしております本日は長い間どうもご清聴ありがとうございました2.【無意識】の筋トレ「究極のマインドフルネス①」究極のまとめ メンタリストDaiGoあるがままを客観的に眺めるだけ2700万円の自己投資を綴大学校型の時間とお金を投函と節約します今回は究極のマインドフルネスのまとめですまず最初に言わせてくださいマインドフルネスと聞いたことあるけど説明できないそんな人が多いと思うのですよね人生の究極の目標を知ることにもつながるくらいめちゃめちゃ大事でこれを見ることで人生を変えるためにまさに自分に合った日常のグッド的な実践方法が分かります多くの研究結果とともに DAIGO さんが実践してきた感想も入っていて頭にスッと入って着易かったです Amazon Audible で聞いて1回目はまとめながら聞いたら合計で9時間ほどでしたがそれを数10分でまとめてみます人生学校的には朝起きてすぐマインドフルネス瞑想を10分程度する習慣を始めて今2ヶ月ほどですが焦り感みたいなものやもっと頑張らなければという漠然塩としたものが減り確実に人生の幸福度が上がった実感がありますちなみにマインドフルネスとはめちゃめちゃ簡単に入ると今のあるがままの自分に集中できている状態のことですこれだと実感が湧きづらいかと思いますのでもう少し噛み砕いデニマス自分が今何をしているかに気づきそれに対して良い悪いの判断をせず客観的に明確に捉えられている状態のことですちょうど遠くにいる赤の他人のことをいたって冷静にボーっと眺めているような関係 後悔と未来の不安をなくす三つの方法はあなたの欠点を1秒で強みに変える方法を目標達成の確率を上げる成功する四つのステップ心理対比6幸せなはずなのに不幸を感じる三つの理由なら人生の最終ゴールとはご飯実践編市今を大切にするにはどうしたらいいにマインドフルネス瞑想の効果を爆上げする方法さん DAIGO さんの収入が8.1倍になった歩行瞑想の方法4セルフアドバイスで悩みを一気に解決する方法5自己効力感を高める方法6人呼吸を極め潜在意識を整えるでは前半色変化に行きましょう市ポジティブシンキングネガティブシンキングの中道を目指すネガティブシンキングよりもポジティブシンキングが大事という認識は多くの人があると思いますが実はそうとも言えないところもあるのですねネガティブすぎて怖くて行動ができなくなってる人にとってはポジティブになった方が良いのですが逆にポジティブすぎていつも地震雨で何が起こっても大丈夫と考えるのは良いのですが学習も準備もせずに無計画で行動が伴わない場合もありますですので自信のありすぎもなさ過ぎにも偏らずにほどほどの地震つまり中道を保つことが大事というわけですちなみに人間はポジティブな時は大局的に長期的な視点で物事を見ることができるようになります逆にネガティブな時は短期的に目の前のことを分析して足元をすくわれないように分析する能力が高まりますどちらかに偏ってしまった時はこれらの性質を理解してうまく使いこなすこともできますこの辺りのことは後半詳しく説明していきますほどほどの自信を保ちそんなにネガティブにもならずポジティブすぎてウザくもならないバランスの良い人の共通項というのがあります何ですかと言うとそれはタコ目標を持っているです目標の立て方が自信がありすぎる人は俺は世界を取るんだと言った具合に俺は自分はという人が多いのです音ではネガティブな人はどうかと言うと同じく自分をポジティブにしたい自分の弱点を変えたいなど自分の変えたいところを目標にする人が多いのですねこれらどちらも自己目標と言います自分の目標だからですねそれとは違って人を助けよう自分の利己的な行動を抑えてみんなで協力しよう他人の人生に良い影響を与えよ自分が頑張って仕事でうまくいきメンタルも落ち着いて親や友達を喜ばせようなど自分の目標達成が他人にどのような影響を与えるのかを考える目標が目標ですこうすることで成功率が高まるだけでなく人間関係も良好良いメンタル状態で行動することができるようになりますかと言って自己犠牲とは違いますので自分の目標が叶うことで自分以外の人にこんな良い影響を与えようと考えられれば良いのですね実践チェックポイント自己目標から過去目標を書き換えるに自分の客観的な分析でメンタルを鍛えるりん性格は度々自分の客観的な分析が何よりも大事なんですよねと言っているのですが自分の価値観や性格どんな時に感情的になるかやりがいを感じるものはなどを知ることでメンタルが安定してくるのですね例えば自分の限界はどれくらいなのかなども理解しそれを受け入れることで限界を突破しやすくなるという研究結果もあるそうです自分の普段の分析結果をみっちり残すことで後で振り返った時ありのままの自分を他人が観察するように冷静に客観的にありのままを見ることができるようになるのですねただ今思っていること感じていることを全て日記に書き残すだけでメンタルが安定してくる効果があるのです事前チェックポイント自分の客観的な分析をしてみるさん過去の後悔と未来の不安をなくす三つの方法夢を追い目の前のことに集中するための方法でもあります一ポジティブな感情に集中するポジティブな感情に集中している時すぐそのまま行動に移します余計なことを考える前に行動してしまうということですね必要なのはただただ行動していく事なんですねに瞑想をする1日5分10分でもいいので瞑想をします今に集中して没頭する能力を高めるために一番いい方法は瞑想と言い切っています科学的には脳の中の扁桃体の働きをコントロールできる状態に持っていけるとのことですさん感情と行動を分離する例えばお腹が空いたは感情で食べるは行動ですこの感情と行動は別物と考えます感情はコントロールできなくても行動は自分でコントロールができますまず感情が出てきたらそれを実況中継して自分の行動を再定義するようにします自分の感情に左右されず客観的に見られるようになります一歩引いた所から 行動の切り離しができるかどうかが大事なんですねこれを見た時人生学校は思い出しましたイチロー選手が2009年の第2回ワールドベースボールクラシックの決勝戦で延長戦10回2アウト一塁三塁で打席が回ってきて観客さえ緊張感 MAX の中89目でここぞという場面でヒットを打ち勝利に導いたのですがイチロー選手はこの打席に立っている間頭の中で自分のことを解説しているような実況中継が流れていたという話を聞いたことがあります客観的に自分を少し遠くから眺めているような感覚になることで本来の自然なパフォーマンスができたのかもしれませんよね実践チェックポイント怒りの感情が出てきたら今は怒りの感情出てるなとただただ自分の感情を眺める訓練をするよあなたの欠点を1秒で強みに変える方法それは自分のネガティブな性格の使い道を知るです弱点と強みは実は表裏一体なんですね弱点の裏側の強みを知れば良いということですでは早速欠点を強みに読み替えていきましょうおこりっぽい人は勇気を出しやすい行動しやすいなぜならば人に怒りをぶつけるのは勇気が必要な行動だからですねそして怒ってる時は問題解決能力が上がっています怖がりな人は準備を怠らないという性格です綿密な計画を立てることに向いています恥ずかしがり屋な人は謙虚な人です悲観的マイナス思考の人は現実に即した予測を立てることができます不安症の人は集中力警戒心が高くしっかり備えられる人です落ち込みやすい人は注意力が高い人です特定のことに目が向く為将来自分に大きな村を与えるものに対してみんなが気が付かないうちに早く気づき対策を取ることができます鬱になりやすい人は脳の損傷がある場合は別の対策が必要ですがそれ以外の場合は物事の分析能力が高いことが分かっていますアナリストやデータサイエンティストなど分析が得意なので勉強してみるといいそうです新しいことに挑戦するのが苦手な人は継続力忍耐力のある人です傲慢な人は自信満々に表現することができる人です罪悪感を抱きやすい人は倫理観が強い人ですこのように自分の弱点を理解して読み替えて強みに変えていきますコンプレックスの先には大いなる可能性があるのですね実践チェックポイント欠点と思っていることを書き換えて報道のエネルギーに変換する子目標達成の確率を上げる成功する四つのステップ心理対比心理たい人は最高の状況と最悪な状況を具体的に想定してもし最悪の状況になった場合どう対処するべきかを明確にする心理トレーニングのことですでは目標達成の確率を上げる成功する四つのステップ行きましょう市自分の目標を達成したらどんないいことが起こるのかを全て書き出します例えば独立して年収1千万円になったら旅行に行ける好きな服が買える異性にモテるお金に余裕ができるなどですねにメリットの中からどれが一番プラスになるかを決めどんな気分になるかを想像します男性なら異性にモテる女性ならオシャレできるなどが多いでしょうかそして達成できたらあなたがどんな気分になるかを想像しますさん今描いたバラ色の未来や目標達成においてどんなトラブルがあるのかを想像しますもしダメになるとしたらどんなトラブルがあるなど最悪のトラブルを想定します想定できるリスクを全て書き出します例えば新しくチャレンジした事業が失敗して関わった人が全員離れてお金も全てなくなってしまうなどでしょうか4ネガティブなトラブルの中で一番困るものを選びどうやって対処するのかを考えます例えばそもそも全財産を全てなくすような形で授業はしないしもし人が全員離れてしまってもまだゼロから一人で始めればなんとかなるなどでしょうか最高の状況だけでなく最悪の状況も想定して対処方法まで先に考えておくことで漠然と下をそれが縁メンタルが安定し行動がしやすくなりますちなみにダイゴさんは本が大好きなので書評家になりたかったそうですでは最高の状況はと言うと本の内容を紹介して莫大な利益を稼ぐようになることでは最悪の状況はテレビ出演もなくなり本を読むお金もなくなることでは最悪の状況になったらどうするのかそれは図書館に行って本を読んでまとめればお金がかからないので続けられると考えたのですね最高の状況だけだと満足してしまってやる気が出なくなってしまうこともありますから最悪の状況も考えて刺激を入れておくとバランスが良さそうですねもし最悪の状態が起こった場合は考えた通りのトラブルじゃんこれを乗り越えたら最高の未来が待っているという希望に見えてくるようになります実践チェックポイント一番最高の目標達成状態とそれに伴う一番最悪なトラブルと対策を書き出してみる6幸せなはずなのに不幸を感じる三つの理由一つ目楽観バイアス 動画お金も時間もあり成長成功して良くなっていると思いますなので今が1番不幸と感じますかつめポリアンナ効果過去は今より良かったと美化することですなので今が1番不幸に感じますそして未来は良いに違いないと思います見つめ偕楽の古い車高価いいことがあっても人間はすぐに慣れてしまいます喜びが減っていくのでもっと上をもっと上を目指すようになりますだから本当は今幸せなはずなのに今が不幸と感じてしまうのですねだからこそ今この瞬間に集中して没頭できるかどうかが最も大事で幸せにつながる状態なんですね実践チェックポイント人生は今が一番不幸と感じるようなバイアスがかかっていることをあらかじめ知っておくなら人生の最終ゴールとは人生の最終ゴールはいい気分でいることつまり幸せになることと人生学校は感じているのですがまさにマインドフルネスは思う状態とお家ますこれは何が起こっても自分を客観的に見られて常に冷静に感情に振り回されずに生きることができる状態ですかといってこの状態になると怒りの感情が全く出なくなるわけではなくイラッとした感情を客観的に観察することができるようになって感情と行動を結びつける必要がないことが分かるようになります事前チェックポイントマインドフルネスは人生の最終目的幸福度アップにつながるではどうすればいいんですかというのを実践編で説明しますでは肝心の後半実践編行きましょう今目の前のことに集中して没頭できるが大事であることは理解できたかと思いますがそのために一番大事なポイントは何ですかと言うとそれはマルチタスクシングルタスクにするですつまり同時に複数のことを処理するのを止めて一つのことだけに集中するということですもしスマホで動画を二つ同時に聞いていたら頭が混乱しますよね現在ではこういった複数同時処理の状態が日常でとっても多いわけです瞑想はシングルタスクになれるための訓練とも言えるかもしれません後半の動画で六つの実践としてまとめてみましたのでお楽しみに後半へ続きます