【おすすめ書籍】『デジタル・ミニマリスト 本当に大切なことに集中する（カル ニューポート[著], 池田 真紀子[翻訳]）』の紹介

【文字起こし】【おすすめ書籍】『デジタル・ミニマリスト 本当に大切なことに集中する（カル ニューポート[著], 池田 真紀子[翻訳]）』の紹介ュースとゴシップ画像や動画メッセージの終わりなき無差別爆撃に晒されて私たちは重度の情報依存に陥っているデジタルツールのカードの使用は疲労感をもたらすデジタルツールは主体性を弱め幸福度を低下させふの感情を増幅しより大切な活動から注意をそらさせる力である私たちはこれらの力から戦略的に逃れる必要があるそのための新しい哲学ことがデジタルミニマリストなのである皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの滝ブレス今回は春ニューポートさんのデジタルミニマリスト本当に大切なことに集中するを要約していきたいと思いますでは早速本日のお品書きは次の通りです1件でデジタルツールを使えば使うほど不幸になるということを2件でデジタルミニマリズム実践法について解説していきたいと思いますでは早速一元のデジタルツールを使えば使うほど不幸になるという事から解説を始めていきましょう筆者はねまず次のように主張しているんですやらなきゃいけないこともやりたいこともたくさんあるのに SNS が止まらない Apple や Twitter が巧妙に仕掛ける依存の仕組みに抗うにはもはや一時的なデジタルデトックスじゃ足りないんだとこれは生き方の問題で僕らには新しい哲学が必要であるすなわちデジタルミニマリズムであるスマートフォンと SNS から可処分時間可処分精神を守って情報の見逃しを恐れずに大切なことを大切にできる思考法が必要であるんだと筆者はね地震の以前の著書で集中して深く考えるという過小評価されがちなスキルについて考察したいず人の注意を奪おうとするコミュニケーションツールが職場で幅を利かせているために最良の成果を出せずにいる人が少なくないことを指摘しているんです読者が増えるにつれて筆者の元にはたくさんの質問が届いたんですねそして知りたがっている内容というのは皆さん大体同じだったんですプライベートな場面では一体どうすれば良いのか集中を妨げるものを仕事場から排除しようという筆者の意見には賛成するが仕事を離れた場面でもやはり新しいテクノロジーにつきまとわれ生活の質や充足感が低下しているような気がしてそのことに更に大きなストレスを感じていると言うんです大多数はインターネットの未来を信じていましたネットは人生の質を向上させる推進力になり得るし多くの人はそうなっていくだろうと考えております誰も Google マップのない生活を望んでいません nstagram を止めるつもりもありません一方でテクノロジーとの関係を今のままで維持していくのは無理そうだとも感じていました近い将来何らかの変化が青木ない限り自分たちも魂を抜かれてしまうだろうと現代のデジタルライフについて議論する上で繰り返し耳にしたキーワードは疲労感でございました個別に見ればどれか一つのアプリ一つのウェブサイトだけが悪者というわけではないんです多くの人が問題だと思っているのはあまりにもたくさんのアプリや Web サイトがキラキラと光を放ってね朝から晩までユーザーの注意を奪い合い人の気分に影響を及ぼしているということであります問題はそこではなく自分ではどうにもできない状況になりつつあるという点にありますこれほど多くの時間をネットに費やしたいと思っている人はあまりいないにも関わらずデジタルツールは行為依存を促進するように設計されておりますツイッターをチェックしたい LINE に新しいメッセージがないか確認したいという抑え難い私たちの衝動は目の前のことに集中すべき時間を細切れに日々を主体的に過ごすのに必要な平常心を乱してしまいますさらにもう一つ筆者が強調していることは無制限にネットに接続していると心の健康を蝕まれるということでございます筆者が話を聞いた人々の大半がソーシャルメディアはユーザーの感情を引っ掻き回すと訴えました日常を切り取って念入りに編集した友人の投稿に出世していると劣等感に苛まれます元々気分が落ち込んでいた時などはとりわけそうでしょうねデジタルツールのカードの使用がもたらす疲労感そして主体性を弱め幸福度を低下させふの感情を増幅しより大事な活動から注意をそらさせる力私たちはこれが後カラカラ戦略的に逃れる必要があるわけですしかしデジタルツールから逃れるのが簡単ではないということは皆さんご自身の経験からもよく知っていることだと思います メタルツールには有益な面と有害な面が混在しているために現代文化とツールとの関係が複雑になっているからでございます仕事ではデジタルツールを使うからデジタルツールを遠ざけるのが難しいという人もいればどうしても連絡を取りたい相手がいるという人もいるでしょうこの始末の悪い問題へので対抗策としてよく挙げられているのは無理のない範囲で現況を遠ざけましょうと言ったハック行っチップスでございます例えばですねデジタル安息日を設けるとか夜はスマートフォンをベッドに持ち込まないとか通知を切ってマインドフルに過ごすと言った巷でよく言われている対策を実行すればですよそもそものそのテクノロジーを利用する時となってはメリットは今まで通り享受しつつ同じテクノロジーの解約を最小限にできるだろうというわけでありますその控えめなアプローチ私たちが惹かれてしまうのは理解できますなんといってもですね自分のデジタルライフについて思い切った決断をせずに済むのですから何かをきっぱりとやめたりスマートフォンがもたらすメリットの一部を諦めたりする必要はないし友達を怒らせる心配も重大な不便を被るリスクもないですよねしかしこのタイプのちょっとした軌道修正お試したことがある人ならおそらくもう気付いていると思います意志の力や小さな工夫漠然としたきれいごとだけではユーザーの意識に横暴に侵入してくるね新しいテクノロジーを退けるには力不足でございますデジタルツールというのはそもそも使わずにいられなくなるように設計されているんですしかもその行為依存を助長する文化的な圧力は凄まじくね小手先の対処法では到底歯が立たないんですこの問題を追及した結果筆者は次のような結論に達しました必要なのは自分の根本をなす価値観に基づいた妥協のないテクノロジー利用に関する哲学であるとどのツールを利用するべきかどのように使うべきかという問題に明確な答えを提示できるっ哲学そして選んだツール以外の一切を無視できるだけの自信を与えてくれることも同じぐらい重要な条件ですテクノロジー方の時代をうまく渡っていきたい人々に最適な答えとなりそうなものが一つ浮かび上がりました筆者はそれをデジタルミニマリズムと命名しましたデジタルツールと付き合う上では少ないほど豊かになれるとする考え方のことでございます僕らはオンラインで過ごす時間を容赦なく削りごく少数の価値のある活動に集中することによって大きなプラスの変化を経験することができるでしょうデジタルミニマリストたちがオンラインで過ごす時間は極端に少ないですそのためライフスタイルそれ自体が極端なものと誤解されがちなんですがデジタルミニマリストに言わせればそれは反対です長時間スクリーンを凝視して過ごす他の人々のライフスタイルの方が極端なんですデジタルミニマリストは知っています現在のハイ的な世界で生き延びていくために必要なのはテクノロジーを使う時間を大幅に減らすことが必要であるとここまで聞いていやいやねちょっと大きさせんしょとちょっとぐらいデジタルツール使ったって別に大丈夫でしょと思われた方がいるかもしれませんしかしそれは全くの誤解でございますそもそもなぜ僕らはこんなにもデジタルツールに熱狂してしまうのでしょうか私たちは社会的動物ですから他人からどう思われているかをまったく意識せずにいることがあって来ませんこれは生きるために必要な行動であるということは言うまで問題でしょう旧石器時代には不足の他のメンバーから尊重されているかどうかは重大な関心ごとでしたそれは生死に関わる問題だったからですしかし21世紀の今この本能的衝動は新しいテクノロジーによって乗っ取られ金銭的利益をもたらす行為依存を生み出すことに利用されてしまっていますここでソーシャルメディアのフィードバックボタンについて考えてみましょうかこれはランダムなフィードバックを届ける役割もあるんですがそれに加えて他のユーザーによる承認という側面も持っていますよね Instagram に投稿したばかりの写真のすぐ下のハートアイコンを大勢が押してくれると不足から承認してもらったような気分になるんです私たちの脳はそれを強く渇望するべく進化してきたからでありますこの進化の代償は当然のことながら好意的な評価が得られないと苦痛を感じてしまうということでありますこれは旧石器時代の人々の脳にとっては一大事でありこの生死に関わる情報を抜かりなくチェックし 急き立てるような衝動に繋がるんですこの承認欲求の力を侮ってはいけません Facebook のいいねボタンの開発チームのプロダクトマネージャーを務めたリアパールマンはいいねボタンの歩の威力を軽減し小さな会社の経営者となった現在では承認欲求を煽る Facebook の影響にさらされずに済むようにソーシャルメディア担当者を雇って自分の Facebook のアカウントを管理してもらっているそうです新しい通知があってもなくてもどのみちそこまで気分は上がりませんソーシャルメディアの通知をチェックすることについてパールマンはそう言います何を期待しているにせよそれが完全に満たされることはないんだとここまで切れた人は自動車の運転中のより危険だったりする状況でもメールやメッセージを受け取ったらすぐに返信しなくてはと焦る気持ちももう説明できますよね私たちの旧石器時代の人々の運動は新着メールを放置するのは焚き火を囲んでいる時脇腹をつついて自分の興味を引こうとしている不足の仲間を無視するのと同じ命を脅かしかねないエチケット違反であると認識するからでございますテクノロジー業界は周囲からの承認を求める本能を巧みに利用する腕を磨いてきましたとりわけソーシャルメディアは友人が今この瞬間にあなたのことをどれだけ気にかけているか情報の奔流として新たに注ぎ込む技を熟知しているんですまあここまででね散々デジタルツールの悪口を言ってそれがどんなに強力なものであるかを説明しそれに対処するにはデジタル休息日を儲けようなどという小手先のテクニックでは駄目だということを解説してきましたデジタルツールに対処するためにはデジタルミニマリズムという新しい概念を受け入れ実践することが必要なんですねではでは早速2件以降でデジタルミニマリストになるための実践的な方法について解説していきましょうかその前にちょっと情報量が多かったので一見をまとめておきますポイント1デジタルツールの角の使用は疲労感をもたらし主体性を弱め幸福度を低下させふの感情を増幅しより大事な活動から注意をそらす健康まで損なってしまうデジタルツールの強力な力から逃れるためにデジタルミニマリストになることが必要ポイントにしかしデジタルツールから逃れるのが簡単ではないそれらは私たちの道を博している上にそれはデジタルツールには有益な面と有害な面が混在しているからであるだからデジタル安息日を設けるとか夜はスマートフォンをベッドに持ち込まないと言った小手先のテクニックでは対処できないこの厄介な問題に対処するには自分の中のデジタルに対する哲学を変えデジタルミニマリストになるための実践的な行動をとる必要があるのだそれでは次に言でデジタルミニマリズム実践法についていよいよ解説していきましょうかさてまず押さえておかなければならないのはテクノロジーとの関係を根本的に変えるにはかなりね思い切った行動が必要であるということですそしてデジタルミニマリズムという新しい概念をあなたの中にインストールする必要がありますデジタルミニマリズムとは自分が重きを置いている事柄にプラスになるか否かを基準に厳選した一握りのツールの最適化を図りオンラインで費やす時間をそれだけに集中して他のものは惜しまず手放すようなテクノロジー利用の哲学でございますこの哲学を理解してもらった上でいよいよ実践的なデジタルミニマリストになる方法について詳しく見ていきましょうかデジタルミニマリストになるための最善のプラは短気せんでデジタル片付けを行うことでございます週間をちまちま変えていく方法というのは成功率が低いですデジタルツールは人の注意を引きつけることに特化しておりまたその便利さもね摩擦抵抗となってしまってそれから逃れようとするあなたの力を弱めてしまうからです気づくとあなたはスタート地点に逆戻りしていることでしょうですから一気に移行してしまうことを筆者は進めています十分な注意をもって短期間の内にやり遂げてしまう方法ですこの方が成果は長続きしますこれから提案する短期決戦のプロセスを筆者はデジタル片付けと呼んでおりますでは具体的にその手順を解説していきましょうかデジタル片付けは次の3ステップからになりますデジタル片付けの3ステップステップ131のリセット期間を定め必ずしも必要でないテクノロジーの利用を休止するステップに 2時間に楽しくてやりがいのある活動や行動を新しく探したり再発見したりするステップ3休止期間が終わったらまっさらな状態の生活に休止していたテクノロジーを再導入するさてデジタル片付けれはこの3ステップを集中的に行いますこのライフスタイル実刑は家の大掃除のようなものです長年溜め込んできた注意をそらすツールや習慣性のある行為をまとめて処分しその代わりにより意識的な行為をミニマリストらしく最適化した状態で呼び戻しそれまで生活から締め出されがちだった大事なことを中心に捉えなおすんですここからはデジタル片付けを実行する具体的なステップを一つずつより詳しく解説していきましょうかまずはステップ市30日のリセット期限を定め必ずしも必要でないテクノロジーの理由を中止する方法についてですこのステップ市ポイント尾根ぎゅぎゅっとまとめると次の3ポイントが重要でございますポイント市デジタル片付けの主な対象は新しいテクノロジーでございますコンピューターまたは携帯電話のスクリーンを介して利用するアプリ Web サイトツールなどがこれに含まれますゲームや動画配信サービスもカテゴリーに加えるべきでございますポイントに必須ではないに分類したテクノロジーの利用を30日間休止してください必須ではないって言うの G とはそれがなくても仕事やプライベートな生活に悪影響が及んだり重大な問題が発生したりしないものを指します必須ではないってくるのジーを全て全面禁止にしても良いし別に運用規定を定めていつどのような場合なら利用を許可するか具体的に決めておくのも良いですポイントスタン禁止するテクノロジーと関連する運用規定のリストが完成したら紙に書き出してね日必ず目にする場所に貼っておいてくださいリセット期間中にやっていいこといけないことを明確に線引きしておくのが成功のカギとなりますさていかがでしょうかステップ1ではねこの3ポイントに注意してテクノロジー利用のルールを自分で決めて欲しいと思うんです自分自身の手で30日のリセットボタンを押すんですそれでは次ステップ2のこの30日間に楽しくてやりがいのある活動や行動を新しく探したり再発見したりするについて解説していきましょうかまたもやねこのステップ2のポイントをねぎゅっとまとめると次の3ポイントでございますポイント1リセット開始から12週間はおそらく困難を感じることになります禁じられたテクノロジーをチェックしたい衝動と戦わなくてはいけませんしかしその感覚はねまもなく消えます代わりに訪れる毒が抜けたという感覚は見せてと完了時に明快な判断を下すのに役立つんですねポイントにデジタル片付けの目的はうっとうしいテクノロジーから一時的に離れることに止まりませんこの1月のリセット期間中に必須ではないテクノロジーを利用しなくなって空いた時間を埋めるもっと価値の高い活動を積極的に探さなくてはいけませんリセットの30日は精力的に試行錯誤を繰り返す期間となりますそれではポイント3リセット期間の完了までに神の充実感を生むような活動を再発見して頂いてより良い生活つまりより意義深い目標の達成を後押しするためだけにテクノロジーを活用するような生活を作り上げていく自信をその活動から得ているということが望ましいです是非デジタルの毒を抜いてねさらにこの30日間の間に楽しくてやりがいのあるかつどーや行動を新しく探したり再発見してみてはいかがでしょうかそれでは次ステップ3の休止期間が終わったらまっさらな状態の生活に休止していたテクノロジーを再導入するについてちょっと詳しい女に解説しますミニマリストのテクノロジー選考基準である以下の三つの条件を満たしたテクノロジーだけをリセット期間明けに再導入して欲しいんですその三つの条件とは一大事な事柄を後押しする物に大切な事柄を支援する最善の方法である者さんいつどのようにそのテクノロジーを利用するかを具体的に定めた標準運用規定に沿った形で生活に貢献できるものですこの基準は新しいテクノロジーを見つけて導入を検討する際にも適用できますしかしとりわけ大きな効果を発揮するのはリセット期間明けに活用した場合でございます テクノロジー利用を休止したおかげで自分が価値を置いている物事が明快になり現場のデジタルライフを続ける必要なんてないんだという自信が生まれているからでございますこの選考基準に基づいて再導入のステップを終えたときあなたの生活の中でテクノロジーが果たしている役割は以前と大きく変わっていることでしょうこのようにして30日間ね必須ではないテクノロジーを休止したことであなたのデジタルライフはリセットされますこの白紙の状態から始めていただいて意識的に数ミニマリストできないやり方でデジタルライフを再構築していくんですそのために候補のテクノロジー一つ一つを3段階の選考基準に照らし合わせるんですちょっとめんどくせえよと思われるかもしれませんがねこの選考プロセスにより新しいテクノロジーが大事な目標をくじくんじゃなくて後押しするようなデジタルライフが築かれるので多少選考に時間がかかっても大丈夫です十分に時間は取り戻すことがあってきます意識的な決断を心がけて慎重に再導入を行いばあなたもデジタルミニマリストの仲間入りでございますそれでは2件の内容をまとめておきましょうかデジタル片付けの3ステップを開設しましたステップ1は30日のリセット期間を定め必ずしも必要でないテクノロジーの利用を休止するステップにこの30日間に楽しくてやりがいのある活動や行動を新しく探したり再発見したりするステップスさん休止期間が終わったらまっさらな状態の生活に休止していたテクノロジーを再導入するこの3ステップでデジタルの片付けを行っていきましょうそれでは本日のハイライトです愛知県でデジタルツールを使えば使うほど不幸になる2件でデジタルミニマリズム実践法について解説してきましたさていかがでしたでしょうか皆様デジタル片付けはねまさにその思い切った行動になりますデジタル片付けにあたっては必ずしも必要でないオンライン活動から30日間遠ざかっていただくことになりますこの期間中にデジタルツールの数々によって植えつけられた依存のサイクルから離脱してより大きな充実感をもたらすアナログな活動を再発見してください散歩をする友達と会っておしゃべりをする地域社会との関わりを深める本を読む雲をただ眺めると言ったことでございますしかし何より重要なのはデジタル片付けによってね人生で最も大切なこととは何かその理解を研ぎ澄ますための余白が生まれるということであります30日の期間が過ぎたら今度はそれら大事なことを達成するためにメリットがあるか否かという基準で厳選した小数のオンライン活動を復活させるんですそこから再スタートを切ってかつて時間を細切れにし集中力をそがれる原因となっていた注意散漫を誘う行為の大部分をね退けていただいて厳選した主体的な活動のみをオンライン生活の核とすることに全力を傾けていきましょうデジタル片付けというのは強制リセットボタンを押すようなものです始めた時のあなたは疲れ果てたマキシマリストでしたが折れた時のあなたは主体的に行動するミニマリストに生まれ変わっておりますもう一度最後にデジタル片付けの3ステップを復習しておきましょうステップ1は30日のリセット期間を定めて必ずしも必要でないテクノロジーの利用を休止しますステップ2でこの30日間に楽しくてやりがいのある活動や行動を新しく探したり再発見したりしてくださいステップ3で休止期間が終わったらまっさらな状態の生活に休止していたって行くのロジーを再導入してくださいまあねまずはステップ1からなかなか難しいんじゃないかと思いますこれはね私たちがこれまでデジタル漬けの生活を送ってきたからでありますしかしそのせいでどれだけのデメリットがもたらされているのかということは一見で詳しく解説してきましたよねそのデメリットを取り除いてテクノロジーの毒を抜いて集中力を高め生産性を高めることで有意義な時間を過ごしたいと思うのであれば私たち自らの手でリセットボタンを押さなくてはいけないんですそしてそのリセットボタンは中途半端なものはダメでなかなか強力なリセットボタンが必要であるということも申し上げましたテクノロジー休息日を求めるとか寝室にテクノロジーを持ち込まないといったものはもはや現在のテクノロジー中毒に対処することはできませんですので強制的に30日のリセット期間を定めるという本書の方法を取るしかないんですか かなり辛い思いをするかもしれませんが途中から毒が抜けてねむしろこの30日の間に自分は今までどれだけ楽しくてやりがいのある活動を見逃してきたのかということに気づくことができますそして無事休止期間が終わったらまっさらの状態の生活裏本当に自分にとって必要なテクノロジーだけを再導入して欲しいと思うんですデジタルミニマリズムは歴史的に馴染みのない不自然な電子的コミュニケーションの大波からね私たちを守る防波堤となってくれます私たちには意義深く充実した人生を築きたいという本能的な衝動がありますデジタルミニマリズムは技術革新が持つ謎めいた性質にその衝動を阻まれることなく技術革新から間にもたらされる驚異の本当の価値を引き出す手段なんです同時にね筆者が最後れ強調しているのはこのデジタルミニマリストできるライフスタイルに移行するのはたやすいことではないということです筆者がインタビューしたミニマリストの多くは全体としては自分が勝利を収めたとしながらもねツールに押されて屈服してしまった経験も色々あったと語りますしかしそれで構わないんですデジタルミニマリズムはデジタル片付けが終わると同時に一度で完了するものではありません継続しながらの微調整が必要なプロセスなんですデジタルミニマリズムをうまく維持していくための鍵は問題はテクノロジーではなく自分の人生の質であるという事実を受け入れることにあります本書で紹介した考え方や戦略を試して畑メソードデジタルミニマリズムとは一連のルールであるだけではなく魅力的なデバイスだらけのこの時代に生きる価値のある人生を築いていくことなんだと理解できるはずです今回の動画を通して皆様がデジタルミニマリズムという新しい考え方を知って今回ノートを彼から本当に充実した人生を歩み出す一歩を踏み出していただければ私はとても嬉しく思います本日は以上ですこの動画がためになったという方は誰君のやる気アップと更なる動画のクオリティアップにつながるのでね高評価ボタンチャンネル登録お願いいたしますまた新しく論文から私たちの生活を豊かにしてくれる情報を引き出してわかりやすく解説するという論文解説者んでるもんやっておりますので興味のある方は概要欄のリンクから訪れてみてくださいそれでは本日はご清聴ありがとうございましたまた会いましょう