【おすすめ書籍】『自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス(メンタリストDaiGo[著])』の紹介

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【文字起こし】【おすすめ書籍】『自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス(メンタリストDaiGo[著])』の紹介終身雇用が崩壊し大企業がいつ潰れてもおかしくないほど変化の激しい時代ですさらに頃中が加わりもはや安定している物や根拠のあるものなど殆ど無いというのが現状でございましょうこのように先行きが分からないからこそ根拠のない自信を持って行動しその行動回数を増やしていくことでどれかが当たるのを狙う必要があるんです根拠のない自信を持ってどんどんチャレンジしていくうちにどれか一つは当たりますそうなると自分はできるんだ自分の力で人生を変えられるんだと実感することができやがて根拠のない自信は根拠のある自信に変わりますつまり根拠のある圧倒的な自信は最初は根拠のない自信から始まるんですまずは根拠のない自信で構わないので下手な鉄砲も数撃ちゃ当たる方式で行動しその中の一つがうまくいけばそれが根拠のある自信になるわけでございますではどうすれば根拠のない自信を持つことができるのでしょうかそれはどんなことでもいいのでまずは一つ自分の人生は自分で変えられるなんだ俺はできるんじゃないかという体験をすることでございます例えば最も分かりやすく自分はできるということを実感する方法は体を鍛えることでございます体というのは鍛えていくうちに段々 LINE が変わってきたり筋肉がついてきたり自分の力で努力したから自分の体が変わったということが非常にわかりやすく実感できるんです自分の体を自分の狙った通りに変えられると変えることが出来たという感覚が他のチャレンジにも影響するんです例えばひょろひょろだったけどジムに行って筋肉が付いてたくましい体になったなんだ俺は努力次第で変えられるんじゃないかという字しんが生まれますそして次にいやちょっと待てよとこの流れで仕事も変えられるように努力すれば自分の人生はもっとよくなるんじゃないかという自信につながっていくんですですからまずは一つ自分で何かを変えた自分はできる人間だと感じられる体験をすることが重要でございます体を鍛えて筋肉がつけばあれ俺仕事とかでも努力すれば別にもっと稼げるんじゃないのという根拠のある自信が生まれてくるんですこの根拠なき自信に導かれてどんどんチャレンジすることで根拠のある自信が徐々に生まれてくるこういうわけなんですよまた運動して体を変えるという方法以外にも記録をつけて一人の時間を作ってきちんと考えるということも有効でございます自分は今までどういうことをしてきたのか自分は今日何にチャレンジしたのか自分は今日何を頑張ったのかということを振り返りそれがどれくらい自分の人生や仕事を変えるのに役立ったかを確認していく作業をするんですそうすれば自分の努力がどれだけ報われたのか自分が今日どれだけ成長したのかと言う前に進んでいる感覚が得られるんですこの前に進んでいる感覚というのが極めて大事なんです自分は今前に進んでいるということを実感することで自身もどんどん芽生えていきますしかし実際はどうでしょうか多くの人が何千と毎日の作業を繰り返しているだけで何が自分の人生を変えてくれて自分の努力のどこが報われているのかということを全く見ておりません当たり前ですがこれでは自信なんてつきませんなぜなら成果が分からないからでございます私たちがゲームにハマる理由は自分がやったことがどれくらい成果があったかが一発でフィードバックされてしかも次に何をすればいいのかが明確だから何でございますゲームうわ例えばモンスターと戦えばレベルが上がる極めてわかりやすいですよねそれと同じで今日何をしたのか何を狙ってどんなことをしたのかということを明確にし結果的にそれはどれぐらい良くてどれくらい悪かったのかさらに次はどういう工夫をすればよいのかということを検証するための一人の時間を作って頂いて自分の頭で振り返って効果を確認していくことが非常に重要になってきますでは2件をまとめてみましょうか根拠なき自信を持とう根拠なき自信を持つことでいろいろなことに挑戦できどれかが当たって本物の自信に変わる根拠なき自信を持つ方法は1なんでもいいから自分はできる人間だという経験を積むことこれは運動によって体を変えることがおすすめでした二つ目記録をつけて自分一人で考える時間を持つことではラスト3件 脳を鍛えるマインドフル瞑想のコツに入っていきましょうか最後に簡単にマインドフル瞑想のやり方について説明しましょう瞑想することは集中力が上がる不安感が減るなどと様々なメリットをもたらすことが分かっているので今悩みを抱えていたり自分がメンタル弱いなあと感じる人はぜひぜひ瞑想をやって欲しいんです瞑想と言うと難しそうですがコツは次の三つだけでございます脳を鍛えるマインドフル瞑想のコツ市姿勢を正す具体的にはお腹をちょっと突き出すぐらいのイメージで姿勢を良くしてくださいにゆっくりと呼吸するリップん間に4から6階に回数を落とすと良いので1回の呼吸は10秒以上かけて行いましょうそして数時間を吐く時間よりも短くして下さい3爪周囲のコントロール具体的には呼吸や肺に空気が入っていくか資格など何か一つに集中して下さい皆様明宗というと難しそうですがやり方はこれだけです姿勢を正してゆっくり呼吸して注意のコントロールをするこのシンプルな方法をできれば毎日続けて欲しいのですマインドフル瞑想の効果を上げるポイントは続けることでございますよやればやるほど瞑想の効果が出てくるので1日3分だけでも良いので毎日続けてみてください慣れてきたら1日10分ぐらいに魂最終的に20分ぐらいできるようになれば最高でございますではでは3件をまとめてみましょうか脳を鍛えるマインドフルネス男諏訪市姿勢を正す具体的にはお腹をちょっと突き出すぐらいのイメージで姿勢を良くしてくださいにゆっくりと呼吸する1分家に4から6回回数を落とすと良いので1回の呼吸は10秒以上かけて行うそして数時間は時間よりも短くしてください三つ目注意のコントロール呼吸とか肺に空気が入ってくる感覚など何でもいいので何か一つに集中してくださいでは本日のハイライトに参ります1件で自分が本当に欲しいものを明確にする方法を2件で根拠のない自信を持って前を向く方法3件で脳を鍛えるマインドフル瞑想のコツをお伝えいたしましたさて皆様いかがだったでしょうか今回紹介させてもらった内容は特に実行するのが難しいという内容は特にありませんでした今日から取り入れられるものばかりだったかと思います是非是非今不安感の大きな方や何かに悩んでいる人は今日のエクササイズを実行してまずは心の安定を取り戻して欲しいのですそして特に今悩んでないよという方も今日のエクササイズを実行して更なる強靭なメンタルを手に入れてください余裕のあるかはぜひぜひ毎日マインドフルネス瞑想を実行して欲しいです個人的にとても勉強になったのは嫉妬というのは自分の欲しいものを映し出す鏡であるということでございます自分の人生になりを望んでいるかが分からない方は自分の嫉妬という感情を細かく分析してみてくださいそして身近に嫉妬するような人がいたら距離をとるんじゃなくてぜひお近づきになってください既に自分が欲しいものを手に入れてる人に近づいて良い影響を受けるんですそうすることであなたは本当に欲しいものを手に入れられる確率が上がるんですよ本日は以上になりますこの動画がためになったという方は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお願い申し上げますではまた次の動画でお会いできることを楽しみにしております本日は長い間どうもご清聴ありがとうございました

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