【おすすめ書籍】『ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45（鈴木 祐[著], 牛木 匡憲[イラスト]）』の紹介

【文字起こし】【おすすめ書籍】『ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45（鈴木 祐[著], 牛木 匡憲[イラスト]）』の紹介皆さんどうもこんにちは今回はメンタリスト DAIGO さん大絶賛の鈴木優さんのヤバい集中力を要約していきますさてみなさんいきなりですがあなたは次のような状態に陥っていませんか締め切りが近いのにだらだらと仕事を先延ばししてしまう勉強しようと思ったのにスマホで SNS をチェックしてしまうやる気になったと思ったら5分後にはネットを見続けていたこれらの症状に共通するものは一体何なのでしょうかそうでございます集中力がないことですよ集中力が人生において大事なことはこれ言うまでもありませんよね気を散らさずに重要なタスクだけに取り組むことができたら今よりも確実に大きな成果が得られます仕事も勉強もサクサク終わらせて空いた時間で趣味を楽しむことだってできるわけですよそして実際に最近では集中力が人生の成功を左右するとの研究データが増えてきております2016年に行われた研究では人生の成功に必要な要素とは何かについて調査したんです分析の結果を分かったのは次の事実でございました人生の成功に最も必要なのは頭の良さではなく誠実性であるここでいう政治性とは目先の欲望に負けずに大事なことにコツコツ取り組める能力を意味しますすなわち集中力でございますなるほどと集中力の重要性はよくわかったそんなに大事なら皆さん集中力をマックスあげたいでございますよねそれでは集中力を上げるにはどうすれば良いのでしょうか島田に溢れる一般的なアドバイスには次のようなものがありますタスク管理を徹底化する気の散らない環境を整える風呂おやつをオンに入る方法を考えるさてみなさんこれが一度は聞いたことがあるでしょう実際にやってみた人も多いかと思いますそこで聞きたいんですがやってみて実際に効果はありましたかねおそらく最初のうちは効果あったかもしれませんがだんだんといつもの集中力のない状態に戻ってしまったのではないかと私は思うんですよ一体なぜなのでしょうかそれはそもそも集中力とは何かという問題を深掘りしていないからでございますよ集中力という得体の知れない能力の正体を見極めなければそのパワーを使いこなすことができないんですこの根本知識を押さえた上で化学的なテクニックを使わないと意味がないわけですよ著者の鈴木優さんはもし今のあなたに仕事の先延ばし癖があってもその原因は怠け者だからでも才能がないからでもないただ人間の心のメカニズムを理解していないだけでどんな人でもヤバい集中力を身につけることができるとおっしゃっておりますでは早速集中力の正体を見極めるために人間の心の基本的なシステムから解きほぐしていく俺はありませんかそれでは本日のお品書きは次の通りです1件で獣と調教師2件で餌を与える3件で儀式を行う予言で物語を編む5件で事故を見るということについて改正そして行きますなんだよ今日は5件もあるのかと思ったから大丈夫でございますそれぞれざっくりと予定をまとめてシンプルに解説していきます早速一幻の獣と超強襲に参りましょうさて皆さん集中力を高めるためにポイントとなるのは獣と調教師を理解することでございますよ獣と調教師というのは比喩でございまして獣は人間の本能調教師は理性のことを表しています本堂は進化の初期にできたもので食事やセックスなどの本能的な欲望をコントロールします一方で理性は進化の後の方にできたシステムで複雑な計算問題解決を得意とするんですよそして僕たちの頭の中ではこの本堂すなわち獣と理性すなわち調教師が主張をぶつけ合う肉体の試合金をめぐって常に戦いを繰り広げているんですよ例えばですよあなたが仕事をやるべきだとはわかっているが酒を飲みに行きたいよーなんて悩んでいる時に仕事をしようと主張するのは調教師で酒だとダダをこねているのが消えものでございますダイエットしている時にお菓子を我慢しようと頑張るのが調教師でお菓子を食べたいと駄々をこねるだけものなんですよ僕たちは日常的にこの調教師と獣のバトルを繰り広げていることを実感いたしますよねそして先ほどのお菓子を食べたいと言った時に調教師が獣に勝てばお菓子は我慢できるしかし調教師が着るものに負けてしまえばあなたはお菓子を食べてしまうわけなんですよまず僕たちの脳の中には理性=調教師と本能=切れ者の二つがいてそれらが常に戦いを繰り広げているということを理解してくださいでは獣と調教師の特徴をそれぞれ見ていきましょうか獣の特徴は一難しいものを嫌うこれは生き残るためにエネルギーをなるべく節約しようとするためでございますようにあらゆる刺激に反応するさん強いパワーを持っている僕らが睡眠欲性欲に抗え 着物は大きな大きなパワーを持っているわけなんですよ一方ですよ調教師には次の三つの特徴があります1論理性を武器に使うにエネルギー消費量が多い調教師というのは難しいことを考えたり計算したりする役割を持っておりますからエネルギー消費量が多いんですまたお菓子を我慢している時僕らはエネルギーをいっぱい消費しますよねそして三番目パワーが弱い基本的にですよ状況仕分けものよりもパワーが弱いのです僕らがいつもケモノに負けてお菓子を食べてしまうのもそれが原因なんですよさてこれだけものと調教師の特徴から集中力を高めるための原則が見えてくるんですよ集中力を高める原則1獣は調教師に勝てないそもそも持っているパワーが消えものの方が圧倒的に多いので基本的に着物は調教師に勝てない理由なんですよに集中力が得意な人など存在しないどんなに優秀な人でも獣の暴走に悩まされています山獣を導けば莫大なパワーが得られる獣はもともと大きなパワーを持っているわけですから獣をうまく調教してやれば大きなパワーを引き出すことができますまずこれらの原則となる知識を覚えていただいた上で具体的にどのように集中力を上げていけばいいのかということを2件=解説していこうではありませんかでは一見の内容をまとめますほんの=着るものリセ=調教師である僕たちの脳の中では常に獣と調教師が主導権を巡って争いを繰り広げている獣が勝てば集中できず調教師が勝てば集中できる獣と調教師の特性を理解して上手に獣を導いてやれば集中力を上げられるでは2件の餌を与えるに参りましょうか獣と上手く付き合う為にまずあなたがするべきことは腹ごしらえなんですよ毎日の食事を改善し獣に正しく餌を与えるのが集中力アップの基礎となってきます獣が生まれ持った使命のひとつは食料を手に入れて全身を適切なカロリーと栄養で満たすことだからなんですよだから適切な食事を体に入れておかない限り獣はそれ以外のタスクに意識を向けてくれないんですジャンクフードだとまともに働くわけがないんですよ集中力アップのためには食事が全ての根幹であるということを覚えておいてくださいではではどんなもの僕らは食べれば良いのか食べるだけで脳機能が上がる魔法の食事法があるんですよそれは地中海食でございます地中海食とはイタリアやギリシャに古くから伝わる伝統食のことで野菜フルーツ魚介類オリーブオイルなどをたっぷり食べファーストフードやインスタント食品を徹底的に避けるタイプの食事法でございますそしてこの地中海食を徹底していただくとどんな人でも集中力が上がるという研究があるんですよぜひぜひ皆さん地中海食を食べて頂いて獣を満たしてあげて集中力を上げてしまいましょうそして脳を変えたいと本気で思っているなら食事日記も是非火つけてくださいわかりやすさを好む獣にとって脳に良い食事をしようという指示はない抽象的すぎるんですよ何よりの問題は食事法って効果が出るまでに時間がかかることなんですよねこの事実は短期的な視野しか持たない獣には苦痛でしかなくもっと手軽にカロリーを摂るとかいつもの食事で十分といった感覚を引き起こしてしまうんですよさらに獣は長期ゴールに興味を持ってくれないためすぐに目標を忘れてしまいます思い出してください獣とは本能ですから今すぐ寝たいとか今すぐ飯が食いたいとか今すぐセックスしたいという短期的な衝動ばかりで動いているんですよいくら調教師が集中力を上げるぞーと指示を出そうが獣がなぜ食事を変えなければいけないのかと疑問を持ってしまえばそこでゲームは終了なんですすぐにあなたは獣の力に引きずられて元の食生活に戻ってしまうでしょうじゃあどうすれば良いのかどうすれば着物を上手く導けるのかそれは記録でございます記録がこれらの問題をケツしてくれるんです日々の行動の記録を残せば自分の進歩状況が明確になって効果が出るまでの期待を持つ気力もわき記録をするためにゴールの存在が着るものに伝わるので忘れてしまうという問題が起こらないんですよぜひぜひ皆さん本気で取り組むならば地中海食と食事日記これを徹底してみてくださいでは2件をまとめてみましょうかまずは獣に正しい餌を与えてやることが大切である脳機能に良いエサは地中海食でありそれを継続するために食事に気をつけようでは次3件の儀式を行うに参りましょう2件で獣の腹ごしらえが終わったら次は儀式を行いましょう儀式とは何らかの明確なルールに基づいてひたすら同じことを繰り返すというものでございます例えばイチロー選手がバッターボックスに入る時いつも同じ動作をしておりますよねあれが儀式でございますよまた勉強する前に10回指を鳴らすと一旦毎時式にも効果があるんですよ これをやるだけで成績が21%上がったというデータもあるんですなぜ儀式には効果があるのかと言うと獣は反復が大好きだからなんですよ昔の時代を考えてみましょう昔の時代はここに行けばいつも果物が担っているとかここに行けばいつも獲物が取れるとかここに行けばいつも猛獣がでるから行かない方がいいとかそういった特定のリズムに注目することによって人々は生き延びてきたんですよつまり不確実性に満ちた自然の中で特定の反復要素を見つけて生き延びてきたんですだから反復は大事なんだと獣は思い込んでいるわけですよ獣は反復に対してモチベーションを高めるようになっているんですですから反復で良い方向にセルフ千いたしましょう自分なりの前儀式を作り反復が生み出す着物のパワーを良い方向に導くのです前景色を作る時のルールは二つだけ1個の動作をしたら大切な作業に取り組む時右手奥に秘めたて常温何度も繰り返すこれだけでございます本当にどんな景色でもいいんですよ勉強する前に手を洗うとか筋トレする前にモチベーションを上げる音楽を聴くとか集中する前に3分間瞑想するとか何でも良いんですよ自分で決めてそれを繰り返しさえすればそれは儀式になるんです例えば勉強する前に必ず手を洗うという儀式をしたら手を洗っていると獣はおおこれからこいつは勉強するんだなということを認識しスムーズに勉強に入れるわけでございますよでは3件をまとめてみましょう獣は反復に魅力を感じてモチベーションを上げるので集中したい前には前儀式を行うでは予言が物語を編むに行きましょうさて皆さんなりたい自分というのはありますか理想の自分を思い描いてはその理想と現実のギャップに苦しんだりしていませんかそんなあなたに対する処方箋は物語でございますなりたい自分になるには物語が聞くんですよ人間は自己のセルフイメージによって行動が大きく変わるんです例えばあなたが読書家というセルフイメージを持っている場合集中できない時でも反射的に読書家だというイメージを守ろうとする意識が働くんですよ確固たるセルフイメージがあれば獣押し付けられるわけなんです何度も何度も同じことを繰り返せば獣は徐々に自分はこういう人間なんだと認識し始めるわけですよですからあなたが行いたいことに対して新たな形が気をつけてください物語を作ってください例えば YouTube で伸びたいならば俺は最強のプロのユーチューバーであると部活で良い成績を出したいなら俺は最強のスポーツ選手で天才なんだと読書を習慣化したいなら俺はプロの読書家で読書をしている時が最高に幸せなんだと様々な自分にとってプラスとなる物語をつくるんですよそしてその物語に沿った行動を続けて獣を説得するんです獣に教え込むです自分はこういう人間なんだとそうするとやがて獣はその新しい物語を受け入れてくれて集中力の低下は限界まで防げるようになりますでは予言をまとめましょう獣に教え込むためになりたいセルフイメージを作ろう長時間続ければ獣はそのイメージを受け入れ集中できるようになるではラスト5軒事故を見るに参りましょうかさてさて皆さん私達の日常というのは感情との戦いの連続でございますよねどんなに仕事に集中できていても友達から楽しそうな飯に誘われたら心は躍るしいくら勉強しなくてはいけなくても好きな子に今日開いてるなんて言われたらもうイチコロでございますよつまりですねいちいち僕らの感情に流されていたら集中力の向上なんて望めない理由なんです意志力を維持して高い集中力を発揮し続けるには激しい感情の波をコントロールする必要があるわけですよそこで必要なのが事故を見る能力でございますよあなたの感情を正しくコントロールするには自分をしっかりと見つめる作業が欠かせません事故をしっかりと見ることで感情をコントロールできその結果集中力をキープできるこういうわけでございますよ獣はあらゆる刺激に反応し感情の波を巻き起こし私たちを操ろうとするんです何の対策もとらなければ瞬く間に感情の波にさらわれてしまうんですよしかし幸いなことにですね獣が生み出す感情が強い一方で持続時間が短いという特徴があるんですよ例えば欲望が湧いてきたと切りテトリスをして気をそらせば欲求は治るんです例えば腹が減ってどうしようもないとでもダイエットしてるどうしようって言った時にちょっと待ってよテトリスを3分しようとしたらその欲望は通りすぎるんですよこの感情の暴走というのは長くても10分なんですよだから着物の照度をやり過ごすんです感情の波をただ観察し続け衝動が通り過ぎるまでやり過ごせば本来な作業もスムーズに復帰できるわけなんですよいわゆる暴れる獣から一旦距離をとったような場 もし獣から離れなければすぐに巻き込まれちゃうわけなんですよですからあなたが例えば Twitter をチェックしたくなったらその衝動をスルーして作業に戻る急な騒音にイラッとしたらその感情をスルーして目の前のタスクに意識を戻すエクササイズ行くのが嫌だと思ったら面倒だという気持ちをスルーして外に出るその間9分間もすれば獣の衝動は通り過ぎ調教師は力を取り戻すことができるんですでは衝動が来た時にどうやってそれをスルーすれば良いのかその方法がデタッチドマインドフルネスと呼ばれるものでございますよデタッチドマインドフルネスとは思考や感情から距離を置いてただただ観察に徹する行為でございます思考と感情から距離を置き何も分析せずにただ観察を続けるんですよその時ですねそれが難しいという方は雲や電車をイメージするんです例えば雲の中にいるあなたのそばを別の雲が通り過ぎて行くのを見つめる状況をイメージしてくれ西通り過ぎる雲をただただ観察するんですその通り過ぎる雲の上に今感じているイライラとか欲望といったものが乗っていてその雲が目の前を通り過ぎるのをただただ見つめる理由なんですよ雲が視界の左端から行ってきて右端へとゆっくり抜けていくこれをただ観察してください雲が通り過ぎる頃にはあなたの欲望は消えているでしょうまたは電車をイメージするのもよいとされておりますよ自分の心を駅のようなものと考えてみましょう思考と感情は駅を通り過ぎる電車でございます電車はホームに一旦止まりやがて必ず通り過ぎていきますよねあなたもホームに立つ見物になってただただ電車が通り過ぎるのを見てください電車に乗り込まない限り別のところについてしまう心配はありません頭の中のイライラや欲望といったものがある電車のように目の前を通り過ぎて行きあとはあなたの目の前には空っぽのホームが残っているこのような状況を想像するんですそしてどんどん今ある欲望とかイライラといったものを電車のように流して行くんですよそしてあなたはホームに立ってただただそれを見ているだけ感情が消えていくのをただただ見つめるんでございますよ以上のように雲とか電車の状況を想像して自分の思考や感情から距離を置いてただただ観察に徹する行為を続ければ自分の感情をコントロールでき集中力がキープできるようになります是非何かしらの欲望とかイライラが頭の中をよぎったらすぐ雲に乗ってそれが流れていく状況や電車のよりそれが流れていく状態をイメージして下さいを勉強していたり仕事をしていたりする時にふとムラッとした感情が出てくる男性の職はあーなるほどいま自分はムラっとしてしまったなとそれを認識してその村村男雲の上か電車の上に乗っけてさっと流すわけですよムラムラしたら雲と電車にそれを乗っけて流してしまうそしてそれが流れたら仕事に戻るこれを繰り返せばね途中で彼にムラムラしてどうしようもない集中できない時にスムーズに集中に戻れるようになります是非是非行ってみてくださいません食事とかも同じですよ食欲レアお腹すいたと思ったらその食欲を電車特盛乗っけて流すんですそしてただただスルーして観察して目の前の作業に意識を戻すわけなんですよでは5件をまとめましょうデタッチドマインドフルネスで感情をコントロールできれば集中力がキープできる何か欲望とかイライラが頭をよぎった時はすぐさま雲や電車を想像してそれがただ通り過ぎるのをイメージしよう大丈夫時間が経てばその欲望は通り過ぎるでは本日のハイライトに参りましょうか今日はたくさん学習いたしましたね1件で獣と調教師という集中力とは何かの本質を理解してもらいました2件で餌を与えるということを学んで集中力アップの根幹は食事であるということを学びました3件で儀式を行うということでマイ儀式にも意味があるんだ獣は反復が大事なんだということをお伝えしましたよ件で物語を編むということでセルフイメージを書き換えるその行動を何度も繰り返し獣にその物語を信じ込ませようという話をしました5件で事故を見るについて欲望が何か起こったらデタッチドマインドフルネスすなわち雲とか電車を想像してその欲望を流して欲望をただただ観察してスルーして作業に戻れということをお伝えいたしましたさて長い間お疲れ様でした今日紹介したテクニックを使って集中力をぜひぜひあげてみてくださいしかし最後に注意点があるんですよヤバい集中力を手に入れるのは難しい作業だということでございます当たり前ですよね簡単だったら誰でもヤバい集中力ゲットできて生産性パーク上がりですから難しいんですよこの作業は集中力を上げるにはすなわち獣とのバトルに勝つためには毎日のように獣に正しい餌を与え長期的には儀式を繰り返して自分なりの物語を紡いでいく必要があるそしてそのプロセスの中では激しい感情に立ち向かうスキルが求められそのために神新和小 しかしこれらを乗り越えてヤバい集中力を身につけた時あなたの集中力は320%上がり今ある自分は何てダラダラ仕事をしてきたんだということがね実感できるはずでございますそしてね獣の扱いに四苦八苦している周りの同僚尾根ごぼう抜きできるでしょうヤバい集中力を獲得する作業は一長一短では行きませんが取り組んでみる価値はあるのではないでしょうか私もコツコツと実践して獣を説得しておりますので皆さんもぜひぜひ私と一緒にやっていきましょうそしてヤバい集中力を獲得してやばい自分になりましょうではありませんか本日は以上になりますこの動画ためになったという方は私のやる気アップと更なる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお願い申し上げますではまた次の動画でお会いいたしましょう長い間どうもご清聴ありがとうございました皆様いつもありがとうございます