【おすすめ書籍】『FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略（ベンジャミン・ハーディ[著], 松丸 さとみ[翻訳]）』の紹介

【文字起こし】『FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略（ベンジャミン・ハーディ[著], 松丸 さとみ[翻訳]）』科学が証明した自分を変える最強戦略変わりたいけど変われないそんな自分をぶち壊す科学的に正しい自分を変える最強戦略が本書を読めばわかるだろうポイントは意志力ではなく環境を設計することである皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの滝見です今回は Full Power 科学が証明した自分を変える最強戦略を要約していきたいと思いますさてまず自分自身に正直に問いかけてみて欲しいと思うんですあなたはこれまでその到達点が何であれもっと自分の人生をより良いものにしたいと数え切れないほどの努力をしそして数え切れないほどのもどかしい思いで振り出しに戻ってしまったという経験が多くあると思うんですね意思の力を振り絞って悪習慣を断ち切る落としたもののいつものパターンに戻ってしまう新年の誓いを立てたのに2月になる頃にはすべてが去年と同じ状態に元通り自分の人生を変えてしまうほどの大きな決意を目標を立てて取り組んでもふと気付くと達成には程遠い場所にいるそうやって何度も失敗を繰り返しているうちに目標を達成できない原因は自分にあると結論づけていないでしょうか自分はガッツとかね心の強さ意志力など目標達成に必要なものを持ち合わせていないのだだから目標など諦めて今の生活で妥協した方がいいのかもしれない自分には成功するための資質がそもそもないのだそう思い込んでしまっている人がいるかもしれませんしかしその評価が全くの見当違いだと言われたらあなたはどう思いますか目標を達成できないのは自分のせいではないとしたらどうですかいやーワクワクしてきましたねあなたは今度こそ自分を変えられるかもしれませんよでは本書の内容に切り込んでいきましょうか本日のお品書きは次の通りです1件で科学が証明した自分を変える最強戦略について2件で成功せざるを得ない環境を設計する方法について3件で環境からモチベーションを取り込むということについて解説していきますでは早速一幻の科学が証明した自分を変える最強戦略について解説を始めていきましょうさてこの本の結論というのはねたった1行でまとめることができます意志力に頼るな環境設計しろ環境こそすべてだこれだけでございます先ほど目標が達成できないのも何度も失敗してしまうのもあなたのせいではないと言いましたでは何のせいなのかそれでは心に刻んでくださいそれは環境のせいでございます役に立てない意志力を降り絞って努力し環境の影響を軽視しているからであります目標に向けて頑張るということは自分の中にある内なる決意や意志の強さだけに頼ることじゃないんですよ目標を確実に達成できる環境を自分で作り上げるということでありますあなたが目標を達成できるかどうかは目標を達成できるような環境を作れるかどうかで決まってしまうんですここで誰もが経験があるであろうダイエットを例にとってみましょう世界中でかなり多くの人が嫌せようと必死に努力していますよねしかし実際には体重が増えているというデータがあるんです複数の医療専門家の予測によると2025年までに地球上の全人口の半数以上が肥満になると言われてますそして悲しいことに一生懸命頑張っている人ほど体重を減らすのに苦労しているんですねこの世界的な肥満の問題は遺伝性格意志力の弱さなど様々な説明がつけられるでしょうしかし肥満が伝染病のように蔓延しているのはそんなことは原因ではありません原因は急速に変化している環境にあるんです1800年代後半から1900年代前半にかけて世界では産業化が進みおかげで人々は案の定を離れ都市へと移っていきましたここ1年で人は屋外で働くんじゃなくて屋内で座って仕事をするようになりましたまたほとんどの人がその土地でとれた食物ではなくて加工食品を食べるようになりました産業革命は確かにものすごい環境変化ではあったんですしかしこの変化を今のグローバルな環境へと加速させたのは1980年90年代に始まった情報とテクノロジー革新の時代です技術の向上は今飛躍的なスピードで進んでおりますしかしこの環境 作ってもこれに適応できる人間はほとんどいません多くの人が急激な環境変化の犠牲になっているんです新しいルールに則った新しい世界で自分を律することができずに様々な中毒に屈しているんですテクノロジー中毒に加え炭水化物や糖分を多く含む食べ物やカフェイン仕事といった刺激物に収録しているんですこうした文化的には受け入れられている刺激物同士が互いを刺激し合いそのおかげで人は常にストレスと睡眠不足に落ちていますつまりほとんどの人はその時その時を生きながら得ようとするだけでサバイバルモードになってしまっているんです依存状態が当たり前になっているそんな自分の人生をコントロールしたいのにならばその方法に意志力を選んではいけません私達の環境には障壁がありすぎるんですサバイバルモードから抜け出したり文化的には受け入れられている依存症を伏したりする鍵はさらなる意志力を発揮することじゃないんですよ意志力などもうとっくに失われてしまっているはずです朝目覚めてスマートフォンに夢中になった時点で何千という選択肢を与えられた時点で変わろうとして歯を食いしばりながら努力しても効果などありはしませんこれまでだってなかったでしょ意志力に頼って目標が達成できましたか週間が継続できましたかすいませんあなたのことを見てはいませんが断言します意志力に頼って失敗したことがありますよね習慣化に挫折したことありますよねなぜ断言できるのかそれは意志力によっていればみんな挫折しちゃうからですそして多くの人は意志力に頼って目標や習慣をやろうとしておりますだからあなたが意志力を使っている限り失敗したことがあると分かるんです意志力の代わりに必要なのは環境を自分で作り出すことです多くの人は自分の意志力というものを過信しすぎています頑張れば成功する努力すれば成功するなんて考えるからいつまでたっても成功できないんだと筆者は言います今日から人間の意志なんてものはとても脆いものでこれっぽっちもあてにならないものであるだから意志力を使わなくても済むような環境を整えることが全てなんだと心に刻んでいただきたいと思います成功の秘訣というのは無我夢中で努力することではありません大変な努力を必要とする状況を作ってその状況に飛び込んで適応していくことでございます人は驚くほど早く一つの環境から別の環境で撮っ適用できるということが分かっているからですではそのような環境はね一体どのようにして作れば良いのでしょうか目標の実現に向けて自分の決意にコミットするというのは例えば次のようなことを指します前に投資する高原する期限を設定するフィードバックがもらえる仕組みや自分が責任を負える仕組みをいくつか作る自分の決意に反することはすべて環境から取り除く本当の意味でのコミットメントとはですよ自分の中にある内なる決意を意志の強さだけに頼ることじゃなくて目標の外側を防止システムで固めてしまうことなんですつまり目標を確実に達成できるような環境を自分で作り上げることです私たちというのは環境に適応しますそのため個人レベルで意識的に進化していくには環境を意図的にコントロールしてなりたい自分を形作ってくれる環境を構築する以外に道はありません私達は自分が選んだ環境に合わせて適用して進化していくつまり環境があなたをつくるんですですから変わりたいと願うなら自分の環境を変えましょう意志力で何とかしようなんてするのはもうやめてください科学が認めた自分を変える最強戦略とは意志力に頼るのを止め環境を設計することでありますすいませんちょっと説教ぽくなってしまいましたね情報量も多かったので一見の内容をまとめてみましょうかポイント市科学が証明した自分を変える最強戦略は意志力に頼らず環境を設計することであるポイントにこれまで私たちが目標を達成できなかったのも習慣化に挫折してしまったのも全ては意志力に頼っていたからであるポイントさん成功の秘訣は無我夢中で努力することではない大変な努力を必要とする状況を作ってその状況に飛び込んで適応していくことであるそれでは次に言で成功せざるを得ない環境を設計する方法について解説していきたいと思いますでは1件で私が力説したことによりね環境の10 理解してもらえたと思うんですでは2件では具体的に成功せざるを得ない環境を設計する方法を一緒に見ていきましょうかまず紹介したい方法は自分の決意に反するものを全て環境から取り除くという方法であります私たちの環境にはわたしたちを誘惑し私たちの決意を鈍らせてしまうものであふれていますまずそれらを取り除いていくことが環境を作る上で重要でございますよ誘惑してくるものが周りにあるとそれを見るために私たちは意志力を発揮してね誘惑に争わなくてはいけなくなるんですそして意志力なんて大抵負けますから誘惑に屈してしまいます所有物が少なければ少ない方が気に入って着るものは増えますクリアな心を持てるようになる前にまずクリアな環境を持たなければいけませんそこで定期的に使うもの以外は全て徹底的に処分しましょうまずはクローゼットからここ60日間で全く来ていない服は全て取り除く6着以上は不要ですそして台所も片付けましょう本当に食べたいと思わない食べ物は全て処分してしまいましょうあなたがダイエットしたいと思うならお菓子やスイーツなどあなたを太らせるものは今すぐすべてゴミ箱に放り込んでください今すぐでございます台所に行って大きなゴミ袋を掴んだ金いらない食べ物を全て袋の中に放り込みましょう何も考えずにそしてその代わりに野菜や夏といった健康的な食品で台所を埋めましょう台所に行ってそれらの健康的な食べ物しか置いてなければあなたは自然と健康的な食生活を送ることができます整理整頓をするときのポイントは選ぶ術がない状態を目標にしてくださいゲームや漫画が勉強するのを邪魔するのにならば友達にあげるか売るかしてゲームも漫画もできない状況を作って下さい健康的な食事をしたいなら先ほど言ったように不健康な食品を全て捨てて健康な食品だけで台所を満たして下さいスマホや iPad が気になるのならば勉強する時や仕事をする時は時間制限付きの貧困などを買うのも良いでしょう2時間勉強したいなら2時間後にタイマーをセットして2時間後じゃないと金庫から取り出せないような状況を作って下さいそして人間関係についてもねしっかりと整理整頓を行って欲しいんです具体的に言うとですね凡人から離れて凡人が写らないようにしてください人間関係というのもめちゃくちゃ大切な環境ですから意識的に設計しなくてはいけません例えば筆者の大切な友人の一人は3から6か月ごとに電話してきて次のように言うそうです今こそ本気で目標を達成して人生を変えるからこれを聞いて筆者が一番がっかりしてしまうのは彼女が心からそう思っているということでありますこの友達は10年以上も続いているマンネリからただただ脱出したいと真剣に思っています彼女は大きな夢ととんでもない才能そして飛び抜けたカリスマ性を持っています本気になれば何だってできるタイプの人です最も簡単に成功できるはずなのに全く実現できない彼女は蜘蛛の糸のように自分をがんじがらめにしている人間関係から抜け出せずにいるんです峰人に囲まれてそこで快適に過ごしてしまっているんですあまりにも居心地がよいから自ら囚われの身になってしまいました特定の人たちと最後にいつあったかを聞けば彼女が10年前からちっとも前進していないというのがすぐに分かりま彼女が本当に口出さなければいけなかった決断は自分の夢と矛盾する人間関係を進めて断ち切ることそれだけでございますアメリカで行われた調査によると人が経済的なステータスをどれだけ改善できるかは住んでいる主に大きく依存するということがわかりましたつまり簡単に言うとですね金持ちの週に進んでいれば金持ちになり貧乏な週に住んでいれば貧乏であるということです努力次第で自分の経済状態を改善できる可能性はほぼゼロに等しいですどの州に住んでいるから自分の金持ちレベルは決まってしまう恐ろしくないですか自分が住んでいる場所によって自分の経済状態が決まってしまうわけなんですねさらに周りの人の悪習慣もあなたに悪影響を与えます周りの人がタバコを吸う人達だったらあなたもタバコを吸うでしょう周りの人がジャンクフードばかり食べる人達だったらあなたもジャンクフードを タバコを吸ったりジャンクフードを食べるのが悪いとわかっていても周りのみんながそうしている中であなた一人だけが意志力を発揮してその誘惑に抗うことはほとんど不可能ですだからタバコを辞めたかったりジャンクフードを食べるのを止めたかったらそういう習慣を持っている人達から離れなくてはいけません逆に健康的な集団に加われば健康的な生活をするのが当たり前になります自分の夢と矛盾する人間関係を全て断ち切ることそして自分の夢や臨むべき姿に合致する人間関係を意識的につくることこれがきわめて重要になってくると筆者は断言しておりますいやーなるほどねとは自分の決意に反するものを全て環境から取り除き選ぶスレがない状態を強制的に作ることが重要なんですね例えばですよ家で仕事をしたいと思ったら会社から帰宅した際に携帯電話置いとって気に車の中に置いておけばいいんですそうすれば評価された環境が出来上がります仕事に集中して過ごすような状況をつくるの環境にアウトソースしたんです自分の手元から離れたところに携帯電話を置くという行為によって自分が意図した通りの行動を強制的に取らされることになりますシンプルな方法でございますよね電話は手元にありませんそこにいなければ使うことがあって来ませんこれはサボらないための防御手段となります携帯電話を机に置いたままで意味もなく携帯をいじらないようにと意志力に頼る代わりに携帯電話という選択肢を思い切って無くしてしまえばいいんですよ例えば筆者は自分の iPhone からソーシャルメディアのアプリを全て削除すると決意したため30分を切りツイッターをチェックするかどうかを考えずに済むようになりました悪い習慣がついてしまっているせいで時々何も考えずに携帯電話を取り出しツイッターをチェックしようとしてしまうんですがアプリがないことに気づきますそこで筆者はサボろうとする自分から自分を守るという賢い選択を以前したんだということを思い出すのだそうですこのように強制的に何かをせざるを得ない環境というのは自分の工夫次第でねいくらでも作り出すことができるんです皆さんも自分の環境に合わせてやらざるを得ない環境を設計することをまず初めて見て欲しいと思うんですそれでは2件の内容をまとめておきましょうか成功させざるを得ない環境を設計する方法それは自分の決意に反するものを全て環境から取り除くということであるそれではラスト3件で環境からモチベーションを取り込むということについて解説を始めますそれでは2件で解説した成功せざるを得ない環境を設計するという方法に加えて新たにね環境からモチベーションを取り込む方法を解説したいと思います筆者は環境からモチベーションを取り込んで努力を自動化する方法についてジョンバグという音ピアニストを例に出しながら解説しているんです僕は自分では弾けない曲を自分用に作曲しましたアースブレイカーという曲を作曲した時この作品を実際に自分で弾くことはできませんでした物理的にあまりにも早く当時のバークの技術を上回るものだったんですしかしそれはまさにバークが求めていたことでした自分が演奏できない曲を書き弾けるようになるまで何度も何度も繰り返し練習しました自分の技術レベルよりも高い曲を書くことが僕にとって強制昨日の役割を果たしたんですこの曲はバークが慣れていたものより高いレベルのルールを持つ環境を作り出しましたバックは自分が作った環境に合うように成長しなければならなかったんです世界レベルで活躍する多く宇野アーティストと同様にバークはプレッシャーを糧に成長します自分の環境に外からのプレッシャーを意図的に何層も組み込んでそのせいで毎日仕事に出かける創作せざるを得ない状況に自分を追い込んでいます間に自分の技術レベルよりも1から2段階上の曲を選ぶということではありませんばーくはそれよりずっと先を行きます新しいアルバムを作るなどプロジェクトを決めた瞬間にパークはいつ完成させて発売するかをすぐに決めます発売日が決まったらそこから逆算して完成までの重要なマイルストーンの日程も全て決めますそしてまさにその日のうちに今使っているピアノスタジオのエンジニアに連絡してアルバムをレコーディングするスケジュールを決めます通常これは34ヶ月前に行うプロセスですスタジオを確保するために事前に支払いを済ませるんですがこの投手はまた実際に予定した日にある歯 制作するように自分を守っていくための強制機能でありますそしてこれはバグが心の中で活用しているメカニズムではありません人前でも本書で取り上げたような様々な戦略を使って全力で取り組んでいますアルバム制作に向けたスケジュールを立て終わるとバークは自分のソーシャルメディアへ行きパンに新作アルバムの話をしますこれが期待を作り出すのだとマークは筆者に教えてくれたそうです彼はファンからの信頼を大切に思ってますそのためあらかじめ期待を作り出しておくことでここでも全力で打ち込まなければならない状況を自らに作り出しているんです驚くべきことですがこうしたことは全てプロジェクトを始めたまさにその日に行うだからこそわずか29歳にして7枚ものアルバムを生み出せたんです僕は自分が成功せざる得ない状況を作り出します人に期待をさせて努力値どうかしているんです高い創造性と成果を促進するルールのもと活動しておりますそのため彼の成功は計算しつくされており予測できるんですバークが自分の環境の中に様々な要素を戦略的に組み込んだ結果だからです意志力に頼るんじゃなくて強制機能を使うことでそれまでよりももっと良い音楽を継続的に作れるようになるわけですさてこのように外の環境からモチベーションを取り込んで人に期待させて努力を自動化することができれば私たちはより簡単に目標を達成したり習慣化することができるのではないでしょうかこの方法を自分なりにカスタマイズして努力を自動化してみましょう給料をあげたいと願うなら俺は来年にこれぐらいの給料を稼ぐとあなたの大切な恋人や家族に宣言してください俺は絶対に成し遂げるからちゃんと見ておいてくれと宣言してくださいそうすればその環境からモチベーションが行ってきます努力が自動買ってきますプログラミングを身につけたいと思うなら先にプログラミングスクールの支払いを済ませるというのも良いでしょうプログラミング身につけていなと思っているだけではいつまでたってもどうせ報道しないので先にプログラミングスクールに金を払うんですそうすることによって強制的に行かざるを得ない環境があってき仕事終わりにプログラミングをやろうかどうか迷う必要がなくなります経済分野でサンクコストの呪縛として知られる原則があります人は何かに投資して処理をするとそれを過大評価してしまうというものですそのため明らかに進むべきでない道を進み続けたりやめるべきものを追い続けたりします例えば映画館に行って途中で映画がつまらんことに気づいたが2000円のチケット払ってるから最後までついつい見ちゃうという場合です本当ならばですよつまらんと思ったら映画館すぐに出て行った方が時間を無駄にせずに済むんですが私たちはサンクコストの呪縛にとらわれてついつい非合理な行動をしてしまうんです先にお金を払うという行為はこのサンクコストを利用しています自分が決めたことをやり遂げるために先に金を払えばサンクコストの呪縛が発生しそれを大切に思うようになり払った金額の元を取ろうと習慣を続けられる可能性が高いというわけでありますだからサンクコストを利用して努力を自動化するために先に金を払うというのは良い方法でございますまたリスクを作るというのも良い方法でしょうなぜあなたの目標が達成できないのかというとそれは達成できなかったとしてもパーツがないからです痛みを感じる環境がないからですリスクがないと人は怠け放題になるんですだから社会的なプレッシャーやっぱつを作りましょう例えばあなたがダイエットしたいと思ったら身近な友人や SNS または恋人など2000件んしてしまいましょう彼氏に来年のクリスマスまでに絶対に3 kg 痩せるから見ていてねと私は絶対に約束を守ってみせると宣言するんですそうすれば今日は運動したくねえなと思っても自分が言ったことを守らなくてはいけないという社会的なプレッシャーを感じます今好きな人がいる人はその好きな人に目標を宣言してくださいそうすればモチベーションが跳ね上がるんじゃないでしょうか好きな人をがっかりさせるわけにはいきませんからねこのようにどうすれば今の自分の状況において外からモチベーションを取り込んで努力を自動化することができるのかを考えてくださいこれはひとりひとりの状況によって違うと思うので皆さんの状況にマッチした環境を設定してくださいそれでは3件のまとめをしておきましょう環境からモチベーションを取り込んで努力を自動化する方法は五つあります1自分の力を上回るものに挑戦するに人に 大切な人に目標を宣言して社会的なプレッシャーを作る4金を先払いする子リスクを取るいっぱい紹介したので自分に合うものを一つチョイスしてまずはそれを実行してみることをお勧めいたしますそれでは本日のハイライトです1件で科学が証明した自分を変える最強戦略これは環境を設計する事でしたねそして2件で成功せざるを得ない環境を設計する具体的方法について3件で環境からモチベーションを取り込むということについて解説してきましたさて皆様いかがでしたでしょうかまずは意志力ではなく環境がすべてであるという結論を申し上げその環境を作るための様々なテクニックをガッツリと紹介してきましたちょっと情報量が多かったので自分の気に入ったものから取り組んでいただければ嬉しいですちなみに私は目標に関係ないものは全て捨てる人に期待をさせる自分の力を上回るものに挑戦する金を先払いするリスクを取るといった本日紹介したほとんどの方法で実践して取り込んでいます私は1日16時間ほど作業することがあるんですがなぜそんなことができるのかと言うと意志力に頼っていないからです環境の設計に全力を尽くしているからであります別に私が驚異的な集中力を持っているとかそういうことじゃなくて環境の設計をね工夫しているだけなんです確かに意志力に頼っていた頃例えば受験勉強してた頃なんかはね1日午後6時間がどうあがいても限界だったという記憶があります特にですね目標に関係ないものを捨てると気分がすっきりして本当に目標に向かって集中することができるので思い切って捨ててしまうというのが超オススメでございます近年断食が流行っておりますがやってみればその気持ち良さが分かると思うので是非行ってみて欲しいと思います本日は以上ですこの動画のためになったという方は私のやる気アップと動画のクオリティアップにつながるのでチャンネル登録と高評価ボタンポチッとお願いしますまた新しくね論文から私たちの生活を豊かにしてくれる情報を引き出して解説する論文解説チャンネルも立ち上げましたのでそちらも興味のある方は概要欄のリンクから訪れてみてくださいそれでは本日はご清聴ありがとうございました